Ваш ПАЛЕО план оброка за недељу: 21 рецепти за доручак, ручак и вечеру

Да ли се општи животни стил извршите или пратите палео дијету годинама вечерати (и доручак или ручак за то питање) је увек лакше када имате сјајне рецепте у задњем џепу. Унесите овај план за оброк Палео који има посуду за целодневну недељу тако да можете да проведете мање времена тражите савршени рецепт и више времена радећи оно што радите.

Ако сте нови у Цавеман Диетион знате да се позива на никеринг зрна махунарке прерађене намирница рафинирана шећера и млекара са вашег тањира. Ти моћи Једите месо морски плодови живине и поврће семе и здраве масти. (Док нутриционисти Маио клиника .) Пилинг Схаксхука и 20-минутна здјела за јаја одговара рачуну.

Понедељак Доручак: Палео бадем маслаца Гранола Барс

Временска посвећеност: 25 минутаЗашто га волим: <30 минута make ahead kid-friendlyСлужи: 15 барова

Ове палео-прилагођене барове Гранате могу заменити ваше то

Понедељак ручак: Раинбов Цоллард Распинг са сосом од кикирикија путера

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: учините предстојећим веганским почетничком бројем без кувараСлужи: 4

Потбудно путер за маслац од кикирикија У сосу за урањање и ова лепота је палео-пријатељски. Бићете изненађени колико добро производи се држи. 'Можете их направити до два дана унапред и неће се снаћи у Створитељу рецепта за фрижидер' Ерин МцДовелл Тврдње.

Понедељак вечера: Пилећа месна куглица са сосом од кокосовог биљка

Временска посвећеност: 45 минутаЗашто га волим: Висок протеин низак хидратни почетникСлужи: 4

Завршите први дан вашег ПАЛЕО плана оброка са бангером. Месне куглице су печене уместо пржене, што не само да елиминише мало уља, али држи их ултра-тендел МцДовелл објашњава. Боље, али карфиол пиринач чува ствари ниско-угљеним кето-ом и Палео.

Уторак Доручак: Зелени смоотхие са авокадом и јабуком

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: <30 минута <10 ingredients no cookСлужи: 2

Авокадо и банана чине ову лепоту луксузно глаткама и довољно слатком, зато се слободно прескочите кашичицу меда ако желите. Што се тиче кокосове воде, можете заменити незаслађени неалијумски млеко ако бисте радије (али претпостављам да вам неће сметати тропско летење).

Уторак Ручак: Турска месна куглица са зуквинима резанцима

Временска посвећеност: 35 минутаЗашто га волим: Слободни почетници са ниским хидратомСлужи: 4

Месне куглице су богате и сочне, али уравнотежени са много добрих за вас МцДовелл пише. 'Боље ипак су спремни тиквице резанци.

Уторак вечера: Срирацха шкампи скери са салатом са колачем

Временска посвећеност: 50 минутаЗашто га волим: Посебна прилика - достојан високих година за почетнике за протеинеСлужи: 4

Ако имате љубавну аферу са Шрирацом, идете [дивљим] за овај рецепт са њеним белицом и Гингер-ом, које су лепо пали са азијским надахним креаторима рецепта зелене салате Јессица и Степхен Росе Пишите. Масирање колача помаже у разградњи влакана тако да ће бити нежни и лакше уживати у РАВ-у.

Среда доручак: Једноставна јаја са шпарогама и парадајзом

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: Схеет ПАН рецепт Палео-фриендли ниско угљеникСлужи: 4

Нико не жели да се врати кући у судове у прљавим судовима. Овом згодном језиком са једним потомком на вашој страни имаћете само један лист за прање након прављења доручка. Слободно додајте било који остатак кромпира броколи или шаргарепа на микс.

Среда Ручак: Хасх Бровн Риба

Временска посвећеност: 25 минутаЗашто га волим: <30 минута high protein beginner-friendlyСлужи: 4

Овај рецепт ме је имао у Умами-у Стрми СРЈ. ' Печурско прашкасти дехидрирани дехидрирани берки лук и ђумбир дужни су да се редовно ударају стару сол. Што се тиче риба Користите морско бас или бакалар ако их можете пронаћи.

Среда вечера: Лима пилећа пилећа схаварма са лимун-тахини дриззле

Временска посвећеност: 45 минутаЗашто га волим: Гужва угодна специјална прилика - достојан високи протеинСлужи: 6

Овај гозба на инспирисан са Блиског Истока је тотални чувар и ће вас закачити на првог залогај Створитељ рецепта Алек Снодграсс тврди. 'Баци све на лиму да га баци у рерну и пустите да се спречи да кува док сте склони другим важним пословима ... превише је добро да би било добро да би било тачно.'

Четвртак доручак: Муффини Блендер Блендера Палео бадема

Временска посвећеност: 25 минутаЗашто га волим: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserСлужи: 12

Лази пекари Ово је за тебе. Много као воће смоотхие Све што требате да урадите за овај рецепт баците све састојке у блендеру и пурене. Тако је: нема брашна или

Четвртак Ручак: Зоод за хладне лимуне

Временска посвећеност: 20 минутаЗашто га волим: <10 ingredients <30 минута beginner-friendlyСлужи: 4

Лагано облачење и не постоји стварна кухање лосос или моћиned tuna fили extra protein ( сланутак и tofu wилиk too but they aren't Paleo-friendly).

Четвртак вечера: Једностални одрезак са реповима и хрскавом кељом

Временска посвећеност: 40 минутаЗашто га волим: Схеет Пан Рецепт Висок протеин <10 ingredientsСлужи: 4

Ово мерено ремек-дело је само шест састојака далеко * и * кува на једном панта за максималну практичност. Не дозволите да одресци Застрашите вас: Кухају до савршенства у пуким минутама под бролером.

Петак доручак: 30-минутни доручак са Кале и слатком кромпиром

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: Глутен Фрее Млекари бесплатни почетничкиСлужи: 3 до 4

'Користио сам комбинацију слатки кромпир Кале и Белл Пеппер овде 'бивши старији уредник за храну Катхерине Гиллен Пише 'али то би требало да прође без да кажете да можете заменити поврће у и ван на основу сопствених укуса. Било која срдачна зелена могла би заменити кељ, а зачине су потпуно заменљиве. '

Петак ручак: Кремаста супа за каулифловер са кобасицом и кељом

Временска посвећеност: 50 минутаЗашто га волим: учините предстојећим веганским почетничкимСлужи: 4

Већина постројења на бази биљака зна да су кавеза паметна пречица за креману без млечне млечне у суповима и подстакну. П.С.: Можете заменити редовну кобасицу за вегану ако бисте радије или припремили овај рецепт ПЛАДО ПЛАН оброка у шпорету под притиском да бисте уштедјели време.

Петак вечера: 20-минутна здјела за јаја

Временска посвећеност: 20 минутаЗашто га волим: <30 минута high protein beginner-friendlyСлужи: 4

Све што волиш о излазу за изласку у минус хрскаве спољне љуске. Рецепт позива на свињетину са сланим млевеном, али можете је лако заменити за земљу Турску или пилетину. И ако желите да направите употребу здјела без глутена Тамари Ја сам сос .

Субота Доручак: Греен Схаксхука

Временска посвећеност: 55 минутаЗашто га волим: једна пан посебна прилика - вриједна вегетаријанкаСлужи: 4

Болесно од удубљених јаја? Уместо тога, морате да испробате овај омиљени ручак. 'О.г. Верзија је направљена са сосом од парадајза, али волим ову забаву зачињену зелену Схаксхуку са шпинатом и Јалапено 'МцДовелл Равес. 'Најбоље од свега што изгледа фанци, али је варљиво лако направити.'

Субота ручак: Топло свињетину за топлу ђумбиру

Временска посвећеност: 10 минутаЗашто га волим: <30 минута high protein Paleo-friendlyСлужи: 4

'Кале је сјајан, али дефинитивно је потребан мало т.л.ц. да стварно сјаји Створитељ рецепта Келсеи Прециадо Пише 'тако да је опција топло са пуно укуса је победа. Третирајте калу као да третирате старог пријатеља са лијепом топлом загрљајем и мало саса. ' (ФИИ Аминос кокос

Субота вечера: Печени сезам-ђумбир лосос у пергаменту

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНЕ БЕСТИНАРСКЕ ВЕЛИКО ПРОТЕИНСлужи: 4

То је комплетан оброк који је спреман за 30 минута, али што је најважније да има добро изгледа добро и оставља вас уз минималан неред. Прекид бочне стране додатком карфиолне пиринча или печеног кромпира.

Недеља Доручак: Кетогени печена јаја и зоодле са авокадом

Временска посвећеност: 25 минутаЗашто га волим: <30 минута keto-friendly <10 ingredientsСлужи: 2

Пријатељи за ручак неће ни знати ни да једу палео (или кето по том питању). Висока масти и протеина Овај рецепт ПАЛЕО оброка је крајњи начин да се помешате уобичајени доручак или вечеру када сте мучни од смоотхие и салате.

Недељни ручак: 20 минута шкампи Сцампи зоодлес

Временска посвећеност: 20 минутаЗашто га волим: <30 минута <10 ingredients beginner-friendlyСлужи: 4

Овај светли освежавајући морски плодови 'Паста' се састоји у блиц-и у једној тави. Заменити краставац или sweet potato noodles fили тиквице fили a twist или substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Недеља вечера: Једностана печена пилетина са шаргарепом

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: <10 ingredients high protein панта recipeСлужи: 4

Упркос њиховом задивљујућем изгледу, ове бедра су у суштини бучан без обзира на ниво вештине кувара. Ја бих слагао све Јамми Печено бели лук на поврћу и перади ако се осећате попустљивим. (Боље ипак, можете га изрезати у неко веган.)