12 парова јоге представља да ојача вашу везу (и ваше језгро)

Не морамо вам рећи све начине на који редовна пракса јоге може имати користи ваше тело и дух, али нас ће нас на тренутак препустити да? Овде нема изненађења, али јога је сјајна опција за јачање расположења и смањења нивоа стреса. Харвард Медицал Сцхоол Ресурс Ресурс Центер Стресс Центер Напомена да се иога модулира системима одговора на стрес тако да смањујући перципирани стрес и анксиозност: то заузврат смањује физиолошко узбуђење - на пример смањење откуцаја срца и ублажавајући дисање. Такође постоје докази да јога може помоћи повећању варијабилности откуцаја срца, показатељ способности тела да реагује на стрес флексибилно.

Ако сте већ започели праксу соло јоге, можда је време да се размотрите парове јоге. Радите јогу са партнером редовно је идеалан начин да заједно проведете време док ослобађате напетост која би иначе могла да постане на путу вашег квалитетног времена. Парови јога одличан је начин за узгој поверења стварајући дубљи однос и само се забављати заједно. Такође вам омогућава да покушате да поједете за које сте у супротном можда наступили сами.

Срећом, не морате бити толико бенди као перецел да бисте покушали много партнера позиција. Читајте на почетнике средњим и напредним паровима иога позира. (Приметићемо да увек треба да се сетите да слушате своје тело и уверите се да не покушавате ништа осим својих ограничења која би могла резултирати повредом.)

Еаси Партнер Иога Пошта

1. дисање партнера

Како то учинити:

1. Почните у седећем положају са ногама прекриженим на глежњевима или исели и леђа почивају једни против других.
2 Одложите руке на бедрима или коленима који се допуштају да се повежете са својим партнером.
3. Примјетите како се дах осећа док удишете и издисајте - Посебно обавештавајте о томе како се задњи део кавеза за ребро осећа против вашег партнера.
4. Вежбајте три до пет минута.

Одлично место за почетак ове посебности је невероватан начин повезивања са партнером и олакшати у теже постављање. Чак и ако се не намеравате настављати да радите пуни рутински партнерски дисање је смирујући и ефикасан начин да се сами центрирате и охладите.

2 Храм

Како то учинити:

1. Започните окренути према другом у стојећем положају.
2 Са стопалима ширине хип-ширине удисајте руке изнад главе и почните да шаркујете на боковима док се не сретнете са својим партнером.
3. Полако почните да пропада преклопите доношење подлактица и руку лактова, тако да се одмарају једни против других.
4. Почивајте једнаку тежину једни против других.
5. Држите пет до седам даха, а затим полако ходајте једни другима, доносећи торзо усправно и пустите руке доле.

Ова пози се помаже у отварању рамена и груди који су вам уносни горњи део тела за више положаја опорезивања. Поред тога то се само осећа стварно добро.

3. партнер напред напред

Како то учинити:

1. Од седећег положаја окренутим једни другима, проширите ноге да формирају широк В облик са косеницама окренутим равно горе и стопало додирују ваше ноге.
2 Проширите руке према једни другима који држе супротни длан на подлактицу.
3. Удахните и продужите кроз кичму.
4. Издахните док једна особа преклопи напред од кукова, а остали се сједи задржавајући своју кичму и руке равно.
5. Опустите се у пози за пет до седам даха.
6 да изађе из позиције ослободи руке једних других и донеси Торсос усправно. Поновите у супротном смеру доносећи партнера у напред напред.

Ова позива је невероватна отварача за потколенице и може бити врло умирујуће ако се заиста опустите у преклопник напријед и уживате о онима пет до седам удисаја пре него што се замените партнером.

4. седећи уплет

Како то учинити:

1. Започните постављање позира седећи назад са прекриженим ногама.
2 Поставите десну руку на лево бедро вашег партнера и леву руку на своје десно кољено. Ваш партнер треба да се постави на исти начин.
3. Удахните док испружите кичму и окрените се док издахнете.
4. Држите четири до шест даха након и поновите након пребацивања страна.

Покрећу соло увртање покрета Ово поставља да расте кичму и побољшају варење помаже у чишћењу и детоксикацији тела. (Не брините ако вам леђа мало пукне док се увијате - поготово ако нисте потпуно загрејани то је нормално.)

5. Преклопник за повратак / напред

Како то учинити:

1. Седећи назад назад са прекриженим ногама који ће прекрити ко ће се савити напред и ко ће доћи у повратну везу.
2 Особа пресавија напред ће достићи своје руке напред и да се одмори чело доље на простирку или га постављају на блок за подршку. Особа која ради за повратак натраг ће се вратити на леђа партнера и отворити предњи део срца и груди.
3. Дишите дубоко овде и погледајте да ли се можете осећати дах.
4. Останите у овој пози за пет даха и пребаците се када сте обоје спремни.

Још једна поза која вам омогућава да вам и партнер растете различите делове свог тела, овај комбинира на јога класику затраг и прегиб напред и напред који су обоје дивни за загревање и загревање.

6 Стајући напред напред

Како то учинити:

1. Почните да се окренете са партнером са партнером са пете око шест центиметара
2 Преклопите напред. Досежите руке иза ногу да бисте се склонили предњи део поткољенице свог партнера.
3. Држите пет даха, а затим пустите.

Ово је одличан начин да се продубите напред напред без страха да паднете јер вас партнер подржава и подржавате их.

7. Партнер Савасана

Како то учинити:

1. Лежите стан на леђима руку под руку.
2 Дозволите себи да уживате у дубоком опуштању.
3. Опустите се овде пет до десет минута.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Интермедијарни партнер јога позира

8. Твин Трее

Како то учинити:

1. Започните ову позицију стајаћи се поред другог гледајући у истом правцу.
2 Станите неколико метара одвојено доносе дланове унутрашњег оружја и нацртајте их према горе.
2 Почните да нацртате обе ваше спољне ноге савијањем колена и додирните дно стопала до бедра ваше унутрашње стајаће ноге.
3. Балансирајте ову позицију пет до осам даха, а затим полако пустите полако.
4. Поновите позицију окренутим према супротном смеру.

Стабло позира или Вриксхасана може бити тешка поза да се савршено уради када сте сами. Али двострук Стабло представљање које укључује две особе би вам требало да вам дају и додатну подршку и равнотежу да га заиста забиљете.

9. Столица за повратак назад

Како то учинити:

1. Одмакните се да се вратите са партнером са вашим ногама ширином удараца и потом полако изађете мало ноге и нагнуте се у своје партнере назад на подршку. Можете да преплетете руке једни са другима за стабилност ако се осећате угодно да то учините.
2 Полако чучањ у столицу за столу (колена би требало да буду директно преко глежњева). Можда ћете морати да додате ноге да бисте даље подесили тако да можете постићи позицију за столицу.
3. Наставите да се гурате према леђима једни другима на стабилност.
4. Држите ову позицију неколико удисаја, а затим се полако вратите и прошетите ноге унутра.

Осјетите да је сагоревање у праву? Ово представља ваше квадране и ваше поверење у свог партнера јер се буквално наслоните једни о другима да се не паднете.

10. Посе на броду

Како то учинити:

1. Почните да седите на супротним странама простирке држећи ноге заједно. Држите руке свог партнера изван кукова.
2 Држећи кичму директно подигните ноге и додирните свој ђон вашем партнеру. Покушајте да пронађете равнотежу док исправите ноге до неба.
3. Можете почети да вежбате ову позите исправљајући само једну ногу у исто време док не пронађете равнотежу.
4. Останите у овој пози за пет даха.

Не брините ако не можете да уравнотежите са обе ноге додирујући свог партнера - и даље ћете добити сјајан део са само једним додиром ногом (и што више вежбате пре него што ћете у ваздуху добити обе ноге).

Напредни партнер јога позира

11. Доубле Довнвард пас

Како то учинити:

1. Оба почетка у положају таблетоп рамена изнад зглоба један испред друге. Ходајте коленима и ногама натраг пет или шест инча завлачење прстију испод тако да сте на лоптицама.
2 На издисају подизања седи кости према горе и доведете тело у традиционални дозир за доље.
3. Почните да полако ходате стопала и руке док не буде доступно нежно ходати ногама на спољну страну доњих леђа проналажење стражње стране бокова док не будете обоје у стабилном и удобном положају.
4. Комуницирајте једни са другима док се прелазите кроз прелазе, побрините се да је свака особа потпуно угодна са колико се удаљавате.
5. Држите пет до седам даха, а затим партнер полако савијте колена спуштајући бокове према столици, а затим дечија позете као што полако ослобађате ноге на под. Можете поновити са супротном особом као базирање доље.

Ово је нежна инверзија која доноси дужину у кичми. Такође надахњује комуникацију и блискост. Овај пас партнер паса постаје сјајно и за обе особе, јер особа на дну добија ослобађање у доњем делу и стрепње, док особа на врху ће се радити на снази горњег дела тела у припреми за обављање руку.

12. Двострука даска

Како то учинити:

1. Почните са јачим и / или вишем партнером у положају за даску. Обавезно поставите зглобове испод рамена са језграма, и ноге равно и снажно. Нека се други партнер окрене ногама другог партнера у даскама, а затим закорачите преко његових кукова.
2 Од стајаћег пресавијања напред и зграбите на глежњеве партнера у даску. Исправите руке и држите језгро ангажоване и репродукујте се са подизањем једне ноге постављајући га на врх стражње стране рамена вашег партнера. Ако се то осећа стабилно, покушајте да додате друго стопало, брине се да одржавате стабилно приањање и равне руке.
3. Држите ову позицију за три до пет даха, а затим пажљиво одступите једну по једну.

Ова вежба која се може сматрати почетничком Ацроиога постављају физичку снагу и комуникацију између вас и вашег партнера.