Најбоља брза храна са мало натријума да наручи у вашим омиљеним ланцима

Једна ствар нутриционисти знају: Американци воле свој натријум. У просеку једемо око 148 процената Дијеталне смернице за Американце ' Свакодневна препорука за натријум унос - то је око 3400 мг дневно. И није изненађење када сматрате наизглед бескрајним налогом укусне натријумске хране на нашим врховима.

Ако јести мање натријум је на вашем уму не брини. Према Перформансе Диетитиан Граце Тхомас Само је потребно пар стила живота - и не морате се одрећи брзе хране. Натријумске потребе заснивају се на појединцу коју каже. Високи натријум унос не доприноси условима попут високог крвног притиска, али већина Американаца је пре препоручених 2300 мг дневно са просеком до 5000 мг дневно.

Да бисте донели те бројеве Доље Тхомас препоручује да се циљају за мање од опште препоруке ФДА од 2300 мг дневно. За људе који захтевају строжу контролу натријума као што су они са хипертензијом за циљ 1500 мг или мање дневно. Који ме доводи до зашто сте овде стварно: Који брзи предмети брзе хране раде на малој натријумској исхрани?

Према ФДА, храна се сматра ниском натријумом ако садржи 140 мг или мање по порцији. Ово тражи паковану храну, али Тхомас каже да је то корисна референтна вредност када се креће у кретању брзе меније хране. Нажалост, најбржи зглобови за брзу храну немају предмете који испуњавају овај захтев (осим ако не говоримо о обичним кришким кришким кришницама или необрађеним зеленилом салате).

То је речено да сам радио са Тхомасом да пронађем опције са мање од 500 мг по служби. Једење ових типова и даље може радити на дијети са мало натријума и будимо стварни заштиту радости у вашем животу. Спремни за ископавање?

Упознати стручњака

Граце Тхомас МДН РДН ЛД је искусан и акредитиран регистровани дијететичар са специјалитетом у спортској исхрани. Тхомас је стекао магистрирао у Диетици и исхрани из Државног универзитета у Охају. Бивши Д1 тркач сама је посвећен помагању спортистима свих узраста и способностима мршавши како адекватно гориво да побољшају њихове перформансе и избегне малу доступност енергије (ЛЕА).

1. Цхипотле изгради своју буррито посуду

• 400-800 мг натријум у зависности од прелива

Ваш циљ овде каже да је Тхомас фокусирати на свеже додатне мреже попут браон пиринчаног црног пасуља и салате док прескачу слане преливе попут сира Гуаца и чипове. Ако жудиш протеином, одлучи се за пилетину која долази у 310 мг натријума. Избегавајте софритас и вињегре за мед чипотле који испоручују 560 мг и 860 мг натријума.

2 МцДоналд'с 4 комад пилећих мцнуггетс

• 330 мг без соса

Ваша девојка воли добру пилетину и да би требало да ме је потребно * да их натерам да их дам. Док се без димензије без презентације могло звучати тужно, они праве одличне топперсе на домаће посуде и тјестенину. Или их само једите као што је то зато што су укусни.

3. МцДоналд'с филет-о-риба

• 340 мг без соса од сира или тартара
• 450 мг са тартаром сосом
• 610 мг са татарском сосом и сиром

Хрскава риба Лутела и растопина сира - Овај Сандо је био мој петак у петак у мојим двадесетим годинама када сам био прекршио и рад ноћне смене у мојим родни новинама. ТБХ је и даље за мене утјешити храну и одушевљен сам да пријавим да је то достојанствени натријум достојанствене ове листе.

4. Цхицк-Фил-Цобб или тржишна салата

• Цобб салата: 490 мг без пилетине или прелив
• Тржишна салата: 160 мг без пилетине или облачења

Видећи фразу да не би вероватно да вас је хтео да пребаците сто, али молим вас не упуцајте гласник. Иако ће укупно натријума бити много ниже без ит, можете на врху салате на решеткима са роштиља или филета са роштиља за око 370 мг натријума по порцији.

Хајде да разговарамо са пресвлаком. Већина опција садржи ~ 450-600 мг по порцији. Пилића најнижа натријумска прељева салата су гноја без масти, сензорска сенфра на 330 мг или светло балзамичне винагретте прелив на 360 мг. Кад сумњате увек можете ући се брзо облачење код куће .

5. Пилетина-Фил-пилећи сендвич са роштиља

• ~ 500 мг Нема киселина или соса

Сада говоримо - сочна пилетина-Фил-пилећи сендвич је посебна врста среће. Ако не можете да уђете у јело, без соса тома, препоручује једну од горе поменутих прељева са мало натријума.

6 Венди је кисела павлака и дјечји печени кромпир

• 55 мг
• 40 мг за обични кромпир

Ко би то испружио да нам је Внди донела ниско натријумску радост у облику печене кромпирне доброте. Ово би добро било са неким облогом који је припремљен пилетином на жару или ниским натријумом.

7. Венди'с Јр. Цхоцолате Фрости

• 115 мг

Могуће је најбоља ствар на менију Венди са задовољством да вас обавестим да и ви можете да имате и своје смрзнуте и једете. Ако морате да избаците редослед слане помфрит за потапање, можда се дивљајте и умочите тај обични печени кромпир у њему. (Затим молим да се пријавите јер умирем да знам да ли би то било законито замена.)

8. Венди'с Јр. Хамбургер

• 420мг натријум

Понекад обични класични хамбургер погоди управо тачно. Избивни једећи чак неће пропустити преливе и добићете дозу протеина док сте на томе.

9. Старбуцкс се ваљало

• 140 мг

Боровнице су Цанди природе, па полуди идите и додајте неке до овог доручка у покрету. Ово је такође једна од најнижих-натријумских опција на листи коју је чинила одличним избором да би вас поставила на дан једења ниско натријума.

10. Старбуцкс Берри Трио Парфаит

• 125 мг

Није особа о зони? И ја. Међутим, увек сам увек обожаватељ овог слатког и пијаног јогурта парфаита. Оне упозорење: Овде тргујете натријумом за угљене хидрате. Овај парфаит стала у јело 39 г угљеничних хидрата у једном сервису.

11. Тацо Белл Црунцхи Стеак Тацо

• 290 мг

Само 290 мг? Невероватно! Тежак део овде је да се поједе само један или два. Када се сваки угриз броји, ценим да ови Тацос увек испоручују укус.

12. Тацо Белл Цхицкен Цхалупа Супреме Фресцо Стиле

• 470 мг

Тражећи овај стил Цхалупа Фреске значи да неће додати неку сос. Сигуран сам да примећујете образац који сос налази натријум воли да се сакрије. Без обзира на то да је ова беба укусна без прелива сочија. Плус који не воли хрскаву цхевју шкољку?

13. Панера Цаесар салата половина половина

• 310 мг натријум

Поздравити Цезар салата . Додајте у мартини и неке печене помфрит и добићете ниско натријум издање НИЦ срећног оброка. Или додајте у шољицу од десет поврћа супа за леп пад ручка.

14. Панера десет биљних шоља супе од поврћа

• 140 мг

Као што је претходно поменуто шоља ове супе чини велику салату са салатом са слабом натријумом. То је такође сјајан оброк када имате око десет минута за ручак и желите да набавите неке поврће.

15. Панера Спроутед Гинед Багел

• 410 мг натријум

Нема Схмеар Хере-Вумп Вомп - али ова багел је и даље жвакаћи радост. Додавање на послуживање обичног крема сира узима ово пре само на наше мерило натријума од 500 мг (545 мг да буде тачно), али понекад је потребно мало да живите.

16. Бургер Кинг Вхоппер или Вхоппер ЈР.

• ВХОППЕР ЈР
  • 230 мг Нема краставца кечап или мајо
• Вишак

Био сам прилично изненађен да видим како се кратак сендвичи на овом списку буде једна од опција доњих натријума. Претпостављам да је БК заиста краљ.

17. Подземна железница 6-инчни Веггие Делигхт Сендвич

• ~ 320 мг натријум целог зрна без сира или сланог заступања попут ранча или мајора

Тхомас препоручује овај сендвич као начин да добије лијепо сервирање поврћа, међутим, брзо је указала да то потпуно недостаје протеина. Ако имате високе потребе за протеином или циљевима, можда ћете желети да припремите неки протеин код куће да додате овом сендвичу.

18. Попеие'с бонафиде пилећа нога

• 460 мг

Били смо обучени да размишљамо о груди као најздравији рез пилетине. Међутим, ако сте навијач Попеие, можда не желите да превидите пилећу ногу. Стубми долази испод 500 мг натријума у ​​поређењу са 640 мг наћи ћете у Попеиеиној пилећи груди.

19. млечни кукурузни пас

• 390 мг

Ако you recently watched Принцезе Дневници И имају незаситну мркоструку кукурузном псу (да, говорим од искуства) Сретан сам што вас могу усмјерити на своју даму краљицу млека. Снаг укусан кукурузни пас и практикујте своје махачке вештине.

20. Арбиов промет трешње

• 200 мг

Време је за десерт. Арбијев мени је прилично натријум бомба са изузетком неких слатких посластица. Промет трешње ће задовољити ваш слатки зуб без да уништите свој натријум унос.

Неочекивана места натријум се може сакрити

Залијевање на дијету са мало натријума не мора бити јадно. Према Тхомасу приоритетизира свежом и необрађену целу храну кад год је могуће прочитајте налепнице исхране код куће да контролише ниво соли и пазите на ова лукава места где натријум-луркс:

Предмети хлеба и пекара : Многи прерађени хлеб на прехрамбеној продавници садрже додатни натријум са кришким који имају 150-200 мг или више.Зачини и преливе салате : Чак и здраве опције попут балзамичних винагрета могу да садрже 150-300 мг натријум по кашици . Потражите сорте смањене натријума или направите домаће прељеве користећи маслиново уљеско сирће и биље.Конзервирана роба : Супе пасуљ и поврће често се напуњени натријумом, осим ако није означено није додана соли. Испирање конзервираног пасуља може да смањи садржај натријума до 40 посто !Смрзнута јела: Аисле за замрзивачи може бити топло поље натријум-пакујених микроталана. Увек прочитајте наљеве о храни да бисте били сигурни да купујете изборе који раде за вашу исхрану.