Пукао сам ТАИЛОР СВИФТ РАДОУТ РОУТИНЕ-Ево верзије лијене девојке

Таилор Свифт је положен релативно низак од децембра 2024. године када је Светска турнеја за снимање снимања дошли су близу скоро две године. Ја сам видео турнеја на коначној америчким ногама у Лос Анђелесу и да је повукао погонску пропазилну енергију, као и СВИФТ-ова невероватно издржљивост и Изглед костим за бодицон . Била сам исцрпљена након три плус сата вриштања и плесањем стадион пуним фанова - па како је у свету певачица-текстописац успела да не само да је то само пуно провртала само на тај начин, а затим то поново учини за 149 емисија у 21. години? Гледао сам на ТАИЛОР СВИФТ РАДОУТ РАДОУТ ЗА ОДГОВОРЕНЕ.

Каква је била рутина вежбања Таилор Свифт за турнеју Ерас?

Свифт је радио шест дана у недељи до 2 сата дневно у припреми за најновије турнеје. Наравно да не говоримо само дизање неколико слободних утега и трчимо миљу на тренерку - не, несигурно највећа звезда на свету има смернице - Лос Анђелес и Нев Иорк-базирани фитнес гуру по имену Кирк Миерс. Он је власник Дог a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Ово нудим као увид у оно што је рекао Кирк Мода Да ли је Таилор невероватно радна етика која је остварила попут про спортисте са различитим степеном обуке у зависности од тога да ли је ван сезоне (не на турнеји) или у сезони (копити док пева за 3-плус сате више ноћи у року). Вјежба се фокусира на кондиционирање снаге и основне радне послове који јој помажу јој да пева плес и зрачи Таилор брзу магију на хорде фанова. Једна од ствари која поставља брдов режим осим других туристичких музичара је да је чак и кад је била на путу и ​​даље тренирала неколико пута недељно за одржавање како би одржала своју мобилност и стабилност. Њен тренер је чак и питао л.а.-базиран киропрактички лекар за помоћ у технике опоравка.

3-део ТАИЛОР-ова рутина инспирисана тренинга

Коришћење СВИФТ-ове кардио Снажне снаге и језгра тренинга као инспирацију коју сам нацртао на раду Цуревов-овог програма за вежбање тренера извршног управљања уреднику ЦАТРИНА ИОХАИ Бивши Д1 Атлетине сертификовани тренер исхране и авид тркача да зарежу овај тренинг. Док СВИФТ-ова дугачка вежбања можда није ваша идеја о управљаној рутини (то сигурно није моја) Ова верзија од 45 минута ће вас дефинитивно задржати у форми.

1. Почните са кардио

Време: 20 минутаРазмислите: све што уздиже ваше откуцаје срца

Дурнг Порција вашег вежбања посвећеног Цардио-у можете добити креативан. Иза само трчање напољу или на тренерку, ако више волите да ходате Ров на голф Бок Скичко плес, парче Скијашки плес, у било којој другој активности која уздиже ваш откуцај срца и повећава вашу потрошњу кисеоника и да се повуче на 20 минута дневно, и повећава се да ли ће вам ихаисати.

2 Серија горњег дела тела са 4 дела

Време: До умор мишића (око 12 минута)Размислите: Ознаке за тренинг на тежини Плуг-уп и пуно идеја телесне тежине испод

За снагу рад који желите да вежбате са утезима или употребом изометрике телесне тежине (као што су даске и гурања) до умора мишића. Иохаи препоручује вежбу са четири дела за жене развијено са Андреа Рогерима Ксенд Барре . Даћу вам верзију те вежбе испод искра, али можете видети да је цела ствар демонстрирана овде .

Део 1: Серија за стојеће руке

Сталне вежбе за руке, укључујући валцерске руке В Притисните АРМ кругови кругови половица кругова и ружичасти дизали загреју руке за вежбање. Погледати све Вијеће вежбе оружја су показале .

10 понављања 2 поставља сваки:

• Валтзинг Армс
• В Притисните
• Ручни круг
• Полу ручни кругови
• Пинкие лифтови

Део 2: Средња пусх-уп серија

Нагњивање лица напред према зиду ове серије је оно што Иохаи назива много мање застрашујуће рођаке. Широки пусх-уп-упс статички пусх-уп и широки полицајац нагло пусх уп импулси чине овај сет.

10 Репс 2 сета :

• Широки полицајци
• Вид лакбов импулси

Држите десет секунди поновите десет пута

• Статички пусх-уп држи

Део 3: Подни посао

Померите се кроз ове четири потезе на јога мат: Трицеп кошуље четвороножне даске до доле четвороструке плоче држите импулс и пуну даску са наизменичним славинама са померањем рамена.

10 Репс 2 сета :

• Трицеп Дипс
• Четворострукој даска држите се уз пулс
• Пуна даска са наизменичним славинама рамена

Проток кроз један сет од 10 полако. Једном комплетан проток кроз један сет од 10 на бржем темпу :

• Четвороструки даска до доле

Део 4: Глупа звона

ИОХАИ препоручује да започнете лако : Користите без обзира на тежине бучице

10 понављања 2 поставља сваки:

• Цурл Цурл Цурл Цурл Цурл
• Думббелл прса
• Бент-овер реда
• Бент-Преко ред Трицеп Кицкбацк
• Коврче проповедника стабилности
• Крстери за стабилност косишта Штампа локомотива
• Лопта за стабилност учвршћена преша за рамена
• Лопти за стабилност

3. Завршите са основним радом

Време: До умор мишића (око 12 минута)

Размислите: Ознаке за тренинг на тежини Плуг-уп и пуно идеја телесне тежине испод

За врсту стабилности од 360 степени која је брза потребно да стави на Ерас Тоур, потребна је супер јака језгра да не само да подржава своја плућа и дијафрагму за певање да мора да има подршку да не падне да њено тело не падне да не падне са тијела то да не падне да њено тело не падне на то да не падне своје тело да се тело не падне са тијела.

Питао је иохаи Данни Салтос Лични тренер сертификовани на израз и здравствени тренер за помоћ у изношењу најбољих основних вежби које свако може учинити код куће без посебне опреме. Њен списак Најбоље језгрене вежбе Укључује 15 класичних потеза који нису тешко разумети (на пример даскама за даскама додирује славине пете), али опорезују се да ће се наступити у вишеструким нивоима. ИОХАИ препоручује да одабере пет основних вежби од једне до две минуте потом понављати сет једном или два пута. Њен лични типови (демонстрирани овде ) Укључи:

Држите / наступите за 60 секунди понављајућег круга једном:

• Даска
• Бочна даска са ротацијом
• Мртвачница
• Бициклистичка криза
• Дизала за ноге

Енцоре: Доњи тело

Време: око 5 минута

Размислите: Скуатс Лунгес активно растезање

То вам није довољно? За разноликост додајте Вежбе са доњим тијелом или пробајте нешто ново као Фитнесс АИ теретана . Шта год да се сетите, кључна идеја је доследност. СВИФТ-ова посвећеност њеном фитнес режиму један је од јединствених аспеката ове жене невероватне звездне снаге - сигурно можете да посветите сат времена неколико пута недељно да бисте се здрави остали здрави.

Често постављана питања

Колико сати дневно ради Таилор брза вежба?

Према тренеру Кирк Миерс Свифт-а скоро деценију, она тренира у теретани до два сата дневно када не обилази. Наравно да сам преузео да сам видео брзи на Ерас Тоур у концерту, а затим јео у истом позоришту са њом да погледа свој концертски филм на премијеру (посматрао сам њен седич у плесу са својим колегама, а данима на екрану), претпостављао сам да се у потпуности одмара у данима на екрану). Али не према Кирку. Рекао је Мода Таилор је тренирао током целе турнеје. Просели бисмо два пута недељно. У сезонском тренингу је више о одржавању и тако је било више попут биомеханике мобилности стабилности.

Како је Таилор брзо одмарао и опоравио се током турнеје Ера?

Обично би се брз наступио три дана, а затим има четвородневну паузу. | још три пута пре него што је уновчење у иностранству. Могу да потврдим да је њена наступа била једнако енергична.) Свифт је тајна њеној издржљивости? Рекла је Време Часопис да ће провести мртви дан након низа емисија. Не остављам свој кревет, осим да набавим храну и узмем га назад у кревет и једем је тамо, рекла је. То је сценариј из снова. Једва да говорим јер певам за три емисије равно. Сваки пут кад направим корак, ногама иду дробицу Крнцром Црунцх од плеса у петама.

Да ли је Таилор Свифт пио алкохол током турнеје у доба?

Звезда је потврдила Време Да је она била без алкохола током турнеје у доба. Знам да не пијем на турнеји. Знам да радим између емисија. Знам да чувам снагу и издржљивост, рекла је. Свифт ужива пиће сада и опет - снимак њеног боца шампањца у другој руци у једној руци и чаше у другим грамицима је иконичан - али њена тријезна политика на путу је једна даска у њеној чврстини радна етичка и снажна посвећеност својим фановима. Знам да идем на ту фазу да ли сам болесна повређена искрцана је непријатно или нагласила да је рекла.