15 Здрави рецепти сокова, плус савјети нутрициониста за прављење код куће

Сигуран сам да сте то већ схватили, али једете своје свакодневно препоручено плодови и поврће Не постаје лакше једном кад будеш одрасла особа. Пре него што почнете да покушавате да се пригушите три салате Дан да бисте добили све своје витамине и минерале, постоји бржи начин да се конзумира све то добро произведено: сокирање. Према Маио клиника Скидање може потенцијално да смањи ваш ризик од рака повећава ваш имуни систем очистите своје тело токсина, па чак и да вам помогне да смршате.

Овде ћете пронаћи савете од Др Фелициа Столице Регистровани прехрамбени и вежбају физиолог за прављење укуснијег пића код куће плус 15 мојих омиљених здравих рецепата сокова. Моји горњи типови укључују Једноставни зелени сок Витамин појачавају детокс сок и сок од ананаса на поморанџе Али одељак за производњу је ваша остриге.

У овом чланку

• 5 савета за прављење здравог сока код куће

• 15 здрав сок рецепата за почетак

Упознати стручњака

Др Фелициа Столице ДЦН је регистровани физиолог за вежбање дијететичара и здравствени консултант за здраве животе. Поред вожње сопствене праксе, она је рекла књигу Живе мршава у дебелим генима: здрав начин губитка килограма и осећај се сјајно и јесте the former host of TLC's Душо убијамо децу! .

Употреба производње у сезони. Можете да направите сок од само о томе било који воће или поврће. Дакле, ваш кућни јукинг мени треба да се нагне на оно што је свеже оно што покушаваш да користиш пре него што буде лоше (видим да сте се уверили шпинат сахрањен у ладици кризе) и шта желите.Сок раинбов. Шта год да користите, важно је сок сок. Што шаличније воће и поврће више фитонутриентних састојака завршава у соку, каже да је Столер.Користите огуљености и семенке кад год је то могуће. Сок нуди витамине и минерале без обзира на то, али и близне коже и семенке такође обезбеђују појачање влакана што значи да ће вам сок помоћи да се осећате потпуније. (У овој напомени, неки стручњаци верују да је сокови боље за вас, јер једење целог производа, јер ваше тело боље апсорбује хранљиве састојке и ваш пробавни систем не мора да делује тако тешко да се према влакна не мора да проба. Средњи неуролошки сарадници П.Ц. ) Столер сугерира да користи блендер уместо соковника да држи што више целулозе и влакана у пићу. Размислите о једењу производа поред пијења. Домаћи сок је лако припремити (са правом опремом) и хранљивом, али украшени нас подсећа да је сок углавном само равни угљени хидрати плус неке аминокиселине ако садржи поврће. Док нема ништа лоше са чашом угљеничних угљених хидрата, боље је жвакати своје производе него да га попијете како бисте осигурали да вам постајете све влакно које садржи. Потребно је дуже јести и пробавити [целу храну] него да пијете чисту течност која ће стомак брзо оставити и ући у крвоток брже објашњава алкохол. Размислите о шољи сока од јабуке који има око 100 калорија. Једна средња јабука има скоро исте калорије, али потребно је знатно дуже јести и осећаћете се пуније после. Ипак, сок је све у реду, посебно, посебно ако имате проблема са радом свеже производе у исхрани.Користите јусара као начин да се минимизирате отпад. Познавање економије ствара тешкоће за људе сока од сока, неки производи (попут диње и бобица) пре него што се покваре

1. Гарнлот ананас и сок од ђумбира

Временска посвећеност: 10 минутаЗашто га волим: веган <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyГлавни састојци: Грча Гринг ГингерСлужи: 1 до 2

Ананас нуди слатко и танги тропски укус према влакнима и витамином богатим шаргарепа и spicy ђумбир . (Ананас се такође препуни влакнима и више од 100 одсто вашег дневног мангана по порцији према у погледу Клиника Цлевеланд .) Блендер можете потпуно додати зеленило мркве. Само имајте на уму да ће променити боју.

2. Сок од целера

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: веган <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyГлавни састојци: органски целерСлужи: 1 до 2

Креде сок од целера ТРЕНД ДО ВЕГГИЕ'С ГУТ-ИЦХЕРИНГ ОГРАНИЧИ. Такође се верује да смањује упалу, држи вас хидрирану и подршку пробави Здравље каже. У идеалном случају, прво би требало да попијете свежу ујутро и сачекајте 20 минута пре него што конзумирате било шта друго.

3. Темумурско веллнесс снимак лимон-ђумбира

Временска посвећеност: 10 минутаЗашто га волим: Глутен Фрее Веган <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyГлавни састојци: наранџасти лимунски турмериц ђумбирСлужи: 2

Говорећи о тренди ситних боца овог чаробног еликсира можете пронаћи на тонама супермаркета и кафића данас. Али то испада куркеричан -Спикирани појачини имунитет су ветри (и много јефтинији) да се припреме код куће. Ђумбир такође може да каже мигрене и бол у муђе Хакенсацк Меридиан Хеалтх .

4. Једноставни зелени сок

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: Медитерански без дијета Фриенд Фрее Веган <10 ingredients make ahead beginner-friendlyГлавни састојци: Кале Аппле Целери ЦуцумберСлужи: 2

Велики Тарт Гранни Смитх јабука Прекрасно ивити горчину свеже зелене и биље. Додајте лагано дризз меда ако вам је то потребно и ако још увек није довољно слатко, можете се одлучити за друге врсте јабука (или чак додати банану). Јаворово сируп или агаве радно ако сте строги веган.

5. Сок од лубенице

Временска посвећеност: 10 минутаЗашто га волим: <30 minutes Глутен Фрее Веган <10 ingredients make ahead beginner-friendlyГлавни састојци: Ватермелон лимеСлужи: 4

Не зноји се да за овај сочниче за ово: Лубеница је довољно мека да га уместо тога можете сокнути у свом блендеру. (Такође чини велику базу за маргарита ... само рећи.) Још боље, а ипак је паковано са антиоксидантима попут ликопена и може да спречи упалу заједничке ВебМД .

6. Витамин појачавају детокс сок

Временска посвећеност: 5 минутаЗашто га волим: <30 minutes Глутен Фрее Веган <10 ingredients make ahead beginner-friendlyГлавни састојци: шаргарепа од поморанџе јабука Кале шпинатСлужи: 2

Били бисте шокирани колико је зеленила у чаши ових ствари. Свјежи цитрус и тарт-слатка јабука чини здрави сок од икаквих палације. Обавезно огулите лимун ипак да бисте осигурали да се глатко стапа са осталим састојцима. (Алтернативно можете да мешате целокупне семенке лимуна и све за додатно влакно ако вам не смета мање глатко доследност.)

7. Киви свежа вода

Временска посвећеност: 5 минутаЗашто га волим: <30 minutes Глутен Фрее Веган <10 ingredients make ahead beginner-friendlyГлавни састојци: кивиСлужи: 8

Агуа Фресца позива на резање свежег сока хладном водом како би га ојачало у арому супрезло освежавајући и лако пити. Киви чини да је ово здрав звучни рецепт за сок који се препуним витаминима Ц и Е и Антиоксиданти каже да Клиника Цлевеланд . Додајте агаву за сушење ако морате, али кладим се да ће то имати сјајно без њега.

8. Супер-авердинг сок од поморанџе

Временска посвећеност: 10 минутаЗашто га волим: <30 minutes Глутен Фрее Веган <10 ingredients kid-friendlyГлавни састојци: Царрот наранџаста лимун нектаринеСлужи: 5

Попут ручак За ваш имуни систем. Ова мешавина корена поврћа цитрус и камена воћа постаће главни главна у вашем доручак стол у било којем тренутку. Тхе као је опционално, али волим зељасти квалитет који додаје сваком гутљају. Одвојите време да стиснете свеже ОЈ - задржава много још хранљивих састојака него што пише ствари које је купљено у продавници Здравље .

9. Имунолошки јачање сока од кицкстарта

Временска посвећеност: 5 минутаЗашто га волим: <30 minutes Глутен Фрее Веган <10 ingredientsГлавни састојци: Парадајз Јуице Спинацх першунСлужи: 2

Попут Крвави Мари ? Тада је ово здрав рецепт за сок за вас. Мислите да се састаје са свежим соком од парадајза шпинат биље и пуно супер зачина. Сок од парадајза се укида са витамином Ц калијум антиоксидансима и ликопеном Гоодрк Тврдње. Додајте врући сос да бисте заиста учинили укусом попут сиппер за вољену ручак.

10. Јабуков шаргарепа Гингер Сок

Временска посвећеност: 10 минутаЗашто га волим: <30 minutes Глутен Фрее Веган <10 ingredientsГлавни састојци: Беет Аппле Гингер ЦарротсСлужи: 1

Доведите витаминске фолате и полифеноле. Додајте прскање уписане јабука juice Ако желите мало слађе. И док је коришћење соковника потпуно у реду, уместо тога можете једноставно користити редован блендер за ово. Оставити огулити на ђумбиру За додатне добре ствари (тако је мршаво да ће се лакше сместити него што мислите).

11. Сок од ананаса на поморанџе

Временска посвећеност: 5 минутаЗашто га волим: <30 minutes Глутен Фрее Веган <10 ingredientsГлавни састојци: Царрот ананас наранџастаСлужи: 1 до 2

ПССТ: Овај сок од три састојања био би двоструко храњивији ако је додао шаку зеленила према њој као Кале или Спанацх. (Лиснато зеленило се спакују антиоксидантима и могу помоћи у смањењу крвног притиска Здравље каже.) Спишите га из чаше напуњене дробљеним ледом (и украшени мини кишобраном) ако желите да се осећа додатно тропски.

12. Пјенушава сок од шина

Временска посвећеност: 5 минутаЗашто га волим: <30 minutes Глутен Фрее Веган <10 ingredientsГлавни састојци: лимунСлужи: 1

Ако имате за циљ да успорите потрошњу соде, испробајте шиљку обичном соде соде са устима-пуцкање шипак сок. Ако не можете да пронађете ниједан супститутки тамну Цхерри Тарт Цхерри Цонцорд грожђе или било који други чисти сок који не садржи додани шећер.

13. 3-састојак лимунске ђумбир воде

Временска посвећеност: 5 минутаЗашто га волим: <30 minutes Глутен Фрее Веган <10 ingredientsГлавни састојци: лимун ђумбирСлужи: 2

Ово храњиво пиће које наводно нуди Предности пробаве може се конзумирати ујутро или ноћу. Ако желите да загревате ствари додајте кајенску или црну бибер. (Испада да је црн бибер заправо повећава биорасположивост куркуме које значи да ће ваше тело моћи да боље апсорбује све његове користи Јохнс Хопкинс Медицина .) Такође можете заменити чај за воду.

14. Ружичасто пиће

Временска посвећеност: 25 минутаЗашто га волим: <30 minutes Глутен Фрее Веган <10 ingredients kid-friendlyГлавни састојци: чај од поморанџе сока кокосово млекоСлужи: 4

То није баш сок, већ јесте Баш као што је вољена Старбуцкс ружичасто пиће -Не без доданог шећера. Као и неколико других на овој листи, овај Бев не захтева соковницу, а такође се може похвалити неким кофеином, што га чини идеалним начином започињања дана. Међутим, не бих вас кривио за сокирање неколико бобице Да бисте интензивирали ружичасти укус и додали више влакана на микс.

15. Јамун (Индонезијски турмериц Гингер Дринк)

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: <30 minutes Глутен Фрее Веган (optional) <10 ingredients crowd-pleaserГлавни састојци: куркеричан ђумбир lemonСлужи: 8

Ова индонезијска специјалност која се учитава витамином Ц (захваљујући лимун ) је невероватно свестран. Може се пити хладно или вруће као шоља чаја. Можете га направити у блендер или у соколицу