Шта је 75 тешких изазова? Успешно сам га завршио - Ево шта треба да знате

2020. године сам завршио 75 тешких изазова. Дводневне вежбе уводњавање воде исхране Тхе читање Све то. Супер строги програм је готов Тикток (и друге платформе) и откад сам то урадио пре него што је постао пут Друштвени медији Слава Смислила сам да ћу поделити своје неоштећене сирове искуство заједно са неким увидом стручњака.

Упознајте стручњаке

• Мелисса Пфеистер је нутрициониста и оснивач сертификата медицине Станфорд Скинут са мелисом . Њени циљ је помоћи клијентима да формирају здраве навике и осећају се најбоље.
• Наоми Бен-Ми Пси.д. је лиценцирани психолог и клинички директор Група терапије Виллиамсбург . Има магистерира и докторску диплому у клиничкој психологији Феркауф дипломске школе психологије на универзитету Иесхива и ради са и паровима и појединцима. Раније је била психолог особља на планини Синаи Роосевелт Хоспитал Центер за интензивно лечење поремећаја личности.

Шта је 75 тешких изазова?

Тхе 75 тешко Изазов се продаје као програм менталне чврстине намењен да вам помогне да научите дисциплину и контролу у сопственом животу. Створио га је Анди Фриселла бестселлинг аутор и предузетник који страствени о важности самодисциплине. 75 дана следите скуп свакодневних правила која укључују:

• Без алкохола
• Пратите исхрану по вашем избору (нема превара)
• Попијте галон воде на дан
• Снимите фотографију напретка сваког дана
• Урадите два 45-минутних вежби дневно (од којих је један потребно да буде на отвореном)
• Прочитајте 15 страница књиге нефикције дневно

Ако прекршите само једно од правила, морате започети од првог дана.

Моје 75 тешко искуство

Кад сам одлучио да желим да посветим 75 дана на строги заказан програм, био сам спреман да кренем. Записао сам своје планове избрисали су руговачки распоред како сам желео да одем да дане да одем и да је спремна да се стегне. Као што је наведено једно од правила је да следите исхрану. Фриселла напомиње да то може бити било каква исхрана, јесте ли само обавезати на оно што одлучите за 75 дана. За мене је ово једело Високих протеинских оброка и одлучујући се за целу храну. Пфеистер ми каже да је то добар потез који се примећује док дуго радите у време у то време је добро имати висок протеин и добри угљезним хидратима. Протеин је кључ за ваше мишиће да ли је поправка или изградња протеина гориво за ваше мишиће.

Након осталих правила потребних дисциплина у планирању, тако да није било 8.00. И имао сам само 8 унци воде и још увек сам имао 45-минутну напољу тренинг да радим. Ово је нешто што ме је заиста учинило оснаженим и снажним планирањем својих циљева и довршавамо их. Сваки дан је био мотиватор за следеће јер бих почетак сваког јутра размишљао о томе колико сам се добро осећао да завршим дан раније и видим резултате енергије и мотивације.

Дозволите ми да будем јасан ипак: Сваки дан није испуњен самоиспуњавањем и мотивацијом. Неки су дани били прави тест. На пола пута кроз овај програм било је лако обесхрабрити и преко њега. За мене је дошло из страха да ће нестати да излазим са пријатељима уздржавајући се од пића и избегавајући викенд да се одлажу са супругом да остане фокусиран и интензивна посвећеност пролазиња још пет недеља. Што је потпуно нормално по бен-ами. Доље за неке људе ће бити повезано са интензитетом пука са својим вишеструким дневним правилима и очекивањима коју каже. Интензитет оваквих програма могло би довести до физичког или менталног изгарања, посебно ако циљеви нису прилагођени одређеним способностима и потребама појединца. Дефинитивно сам осетио да је ово додавање толико ствари на мој тањир постао ментално и физички огроман тако маштати и да се фрустрирамо о данима који су унапред учинили овај процес чак је и овог процеса чак и теже. Било ми је тренутак мало прошлих на средини, међутим кад ми је мозак укључио аутопилот (на добар начин) и ова свакодневна рутина је тек постала ритуал који сам једва морао да размислим.

Моји резултати

По завршетку 75 Тешко сам желео да научим самодисциплину изгубим мало масти и свеукупно уживам у процесу и не осећам се као да сам се само присиљавао да то учиним.

Колико год се програм осјећао као успех, нисам се нужно и залепио са целокупном рутином након 75 дана. Колико год је постало навика да провери моју исхрану / вежбање / воду / итд. Кутије када је дошао 7. дан када је мој мозак видео то као крајњи датум који је избацио прилично неколико ових навика од моје свакодневне рутине. Дакле, мој живот се није претворио у недоглед. Бројач 75 тешкоћа Многи људи сматрају да су навике одрживије постигнуте постављањем малих остваривих циљева који се могу постепено градити током времена, Бен-Ами сугерира. И 100 процената се слажем. Седамдесет и пет дана дуго се осећа када пролазите кроз то, али велика слика, то је само два и по мјесеци, тако да се прожете да су многе навике у једном одједном прилично интензивне и не осећају све што је одрживо прошло крај крајње тачке изазова.

Које су праксе задржали у својој рутини

Када започнете изазов попут овог, надате се да ћете задржати неке од здравих навика које ћете научити после 75 дана завршено. Задржао сам неколико од којих су многи били моји мали додаци у програму. Током 75 дана завршио сам тражену контролну листу ствари, а такође се одважавамо за: Спремни се за посао сваки дан (ака не ПЈС) уради десет минута медитација сваки дан стигнем 10000 корака Дан и будите у кревету до 9:30 часова. Из свега што још увек до данас попијем галон воде дневно медитирати и припремите се за посао. Такође сам наставио да се обавештавам напољу барем једном дневно и преместим тело једном дневно.

Ствари које треба имати на уму око 75 тешких

Док сам се снашао 75, постао сам веома фокусиран на своју дневну контролну листу и док ми је то помогло да се осећам добро на крају сваког дана када сам мој распоред испао из темпа, постао бих анксиозан и презадовољан да не бих завршио да не бих завршио да не бих завршио. И према Бен-Ами ова врста програма лако може натерати да постанете тешко на себи. Нагласак на тако крутом придржавању може створити све или ништа менталитет који може довести до перфекционог осећаја неуспеха и смањене мотивације коју бележи.

Ако сте новости у раду и скочите у овај програм, не идите од нуле до 100. Изузетно је важно да се лако ублажимо у полако пфаиистер наглашавања. Ово вам помаже да избегавате повреде и бол употребе толико различитих мишића који вероватно нису дуго радили. Полако на почетку нечега што овако помаже и вам ће вам помоћи да избегнете изгоревање и омогућиће вам да осетите свој напредак док ваша снага расте.

На крају дана овај програм је интензиван и захтева одређени ниво посвећености и самоодговорности. Мој највећи савет ако планирате да почнете? Будите нежни са собом и подсетите се сваког дана зашто желите да почнете на првом месту. Срећно!