20 најбољих хигх-протеинских оброка за брзу храну коју можете јести

У савршеном свету кухао бих инста-вредан ширење доручак Ручак и вечера подједнако. Али брза храна је често реалнији поуздан начин да се у трен опутају оситни оброк у блица када немам времена (или мотивације). Срећом има пуно ресторана са опцијама које нуде подстицај протеина - не само рафинираних угљених хидрата. Од МцДоналд'с Мцдоубле то Тацо Белл'с Буррито Супреме То Старбуцкс'с Погодне протеинске кутије Постоје укусни избори за сваку преференцију.

Овде ћете пронаћи 20 најбољих оброка брзе хране високог протеина од неких најпопуларнијих ланаца око плус савета Др Фелициа Столице ДЦН Регистровани прехрамбени прехрамбени прехрамбени прехрамбени пренос и вежбање како да се држите снашне и пуне као хранљиве што је храњиво могуће - чак и у линији погона.

Упознати стручњака

Др Фелициа Столице ДЦН је регистровани дијететски прехраншивач и вежбати физиолог. Она је аутор Живе мршава у дебелим генима: здрав начин губитка килограма и осећај се сјајно Душо убијамо децу .

Водич за јело за брзо прехрамбене прехрамбене прехрамбене хране

Према тренутним смерницама прехрани које је поставио УСДА Најбоље је јести протеин из различитих извора попут мршаве перади и меса морски плодови махуне махуне и семенки. Тачан износ који треба да конзумира варира у зависности од тежине висине секса и физичке активности, али око 7 грама за сваких 20 килограма телесне тежине је општи водич.

Можда се чини да постоји велики нагласак на конзумирању животињских протеина да би остали пуни, али украдени нас подсећа на важност диверзификације ваше исхране - и да постоје и други макронутријенти који могу да задовоље ваш апетит.

'Непознавање протеина енергије није био проблем у америчком америчком месту за више од 50 година каже да је украдена удела. 'Са толико пажње пажње на протеину већина људи не троши довољно влакно који се налазе само у биљкама и тако важним за здравље црева. Храна заснована на биљној аминокиселинама које су грађевински блокови протеина. '

То је рекао највише брза храна Мени месо месо, тако да ако требате погодити погон-кроз ужурбану ноћ, не паничите. Најздравији тип протеина није пржени прекривено хлебом или пливањем у мајонези или прелив за салату каже да је украдени у облику правила. 'Потражите храну која има протеине који није пржено. Мислите да је пилећа говедина свињетина Турска пасуљ и сира риба и матице морских плодова и јаја. МцДоналд'с Пилић-фил-а и Старбуцкс Сви имају јогурт тако да мислим да укључују оне како извори протеина показују више разноликог него што је једноставно пилетина или говедина. '

Она често не једе у ланацима брзе хране, али салате су јој го-тос када то уради. 'Људи могу донети пакет или лименку туњевине или лососа и додати то комерцијално упакованом салату за појачавање протеина она предлаже. Такође ако сте тип особе која ради око њихове тањене један предмет по један једете протеине, а затим је поврће и / или зрна последња [од] протеина помаже у потпуности да се неко осети у потпуности.

20 најбољих оброка за брзу храну високог протеина

1. МцДоналд'с МцДоубле (22г протеина)

Прехрамбене информације 400 калорија 20г масти 33г угљених хибс 2Г влакно 7Г шећер 22г протеина

Схваћам га: Понекад је салата једноставно неће прећи. Срећом МцДоналд'с МцДоубле (ака два говедина Петачи амерички кисели кисели краставци кечап лука и сенф) је релативно низак у калоријама и угљеним угљикохидама који разматра количину протеина ИТ понуде. Такође је прилично ниско у шећеру. Ако желите да сир можете да изгубите 50 калорија и 4 грама масти или прескочите лепињу да бисте изрезали већину угљених хидрата.

2. Арби'с Roast Beef Gyro (24Г протеина)

Прехрамбене информације 540 калорија 29г ФАТ 48Г Царбс 3Г влакна од 5г шећера 24г протеина

Можда ћете бити упознати са култном грчком Гиро-ом, али итерација печене говедине ће вам уштедјети масти и калорије. Прекривен је нежно печеним говеђима оштрим салатом Схарп Црвени лук сочан парадајз кремасто жиро сос и Херби Гиро зачињено све атет а Флуффи Пита.

3. Пилић-фил-а Market Salad with Grilled Fillet (28Г протеина)

Прехрамбене информације 540 калорија 31г ФАТ 41Г Царбс 5Г влакно 26г шећер 28Г протеина

Један Високо протеинска салата Опција је класична кладионица Цхицк-Фил-А на врху пилетине на жару. Јабуке и бобице плаве сире и бобице се осећају као Цхарцутерие Боард на најбољи начин. Воће вам даје пуно витаминских минерала и додатних хранљивих материја заједно са мало заситних влакана.

4. Венди'с Аппле Слана (39Г протеин)

Прехрамбене информације 460 калорија 23г масти 26г угљених хибса 5г влакно 18г шећера 39г протеина

Комбинација јабука сушене бруснице печене печенке и дробљене плаве сира осећа се мало 90-их - али тако сам у то. Полако на преливу ако желите да сачувате шећер у овом прехрамбеном оброку са високим протеином на минимум. Али чак и ако то не урадите Венди'с Пицк се учитава протеином садржи 5 грама пуњења влакана и сатове на мање од 500 калорија.

5. Чипот Salad with Chicken Fajita Vegetables и Roasted Chili-Corn Salsa (37Г протеина)

Прехрамбене информације 295 калорија 8,5 г дебело 24г угљених хибса 6г влакно 7г шећер 37г протеина

Тбх Чипот’s Мени се ради о мешању и подударању тако да је један од најлакших ресторана прилагођавање здраве опције. Али да то учини што је више могуће, предлажем да пребаците свој уобичајени буррито посуде за салату (без риже једнако мање угљикохидрата) и додавање само слатко-кукурузног салса на месту облачења.

6. Схаке Схацк Схацкбургер замотавање салата салата (21Г протеина)

Прехрамбене информације 320 калорија 24г масти 2Г угљевањем 0Г влакана 1Г шећер 21Г протеин

У Схаке схацк Можете тражити да се било који сендвич на менију да се послужи у замотајте салате уместо уобичајене лепиње. Иако ово неће додати ниједан протеин (говедину и сир се побрините за то) да ће умањити угљене хидрате за 24 грама који то вреди ако гледате унос угљених угљика или на Кето.

7. Подземна железница 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20Г протеина)

Прехрамбене информације 270 калорија 4Г ФАТ 40Г Царбс 4Г влакна 6Г шећер 20г протеина

Подземна железница’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings и you can easily get at least two servings of vegetables per hиheld. To maximize the nutrition factor pile your сендвич high with аллллт производи и упарите га са мршавим месом попут пилетина стила ротиссерие или печена Турска.

8. МцДоналд'с МцЦхицкен (14Г протеина)

Прехрамбене информације 400 калорија 21 г дебело 39г угљених хибса 1г влакна од 5г шећера од 14г протеина

Фии МцДоналд'с О.г. МцЦхицкен је (релативно) паметан начин да добијете свој протеин у поређењу са другим опцијама менија. Наравно да и други ланци нуде пилеће сендвиче са роштиља који нису хлебили или пржени ... али овај класични ручни сама по себи није превише лош. Држите Маио (и усудите се да кажем помфрит) и обријећете 100 цалса и 11 грама масти.

9. Старбуцкс Cheese & Fruit Protein Box (20Г протеина)

Прехрамбене информације по опслуживању: 470 калорија 28г ФАТ 37Г Царбс 3Г влакно од 17г шећера 20г протеина

Неатхер без прехрамбених оброка који и даље садрже пристојну количину протеина су мало и далеко између то Старбуцкс опција је потпуно вегетаријанска и Похвали се 20 грама добрих ствари. Такође има мало влакана од јабуке која ће вас одржати дуже.

10. Старбуцкс Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32Г протеин)

Прехрамбене информације 520 калорија 19г ФАТ 53Г Царбс 3Г влакна 3Г шећера 32г протеина

Други високи предмет у популарном ланцу кафе је Турска проволона и песто на Циабатта која садржи 32 грама протеина и само 3 грама шећера. Оперите га са хладан пивар Ако се осећате тако наклоњено - то је природно без калорија.

11. Пилић-фил-а 8-Piece Grilled Nuggets (25г протеина)

Прехрамбене информације 130 калорија 3Г ФАТ 1Г Царбс 1Г влакана од 0г шећера 25г протеина

Исповест: Волим пилећи комадићи . (Ко не у праву?) Верзија са роштиља Цхицк-Фил-А садржи 25 грама протеина у осам комадића у порцији и само 3 грама масти у поређењу са 11 грама у прженом врсту. Одлична је опција за људе на дијети са ниским угљиком.

12. Тацо звоно Soft Taco (9Г протеина)

Прехрамбене информације 180 калорија 9Г ФАТ 17Г Царбс 3Г влакно од 6г шећера 9г протеина

Тацо Белл'с традиционална млевена говедина мекана тацо Има добар однос протеина свега осталом, чак и ако наручите две да бисте га учинили више пуњењем оброка. Такође се можете одлучити за пилетину или одрезак ако бисте радије или пасуљ за биљни протеин. Нећу рећи да ли га упарите са Бласт Баја .

13. Тацо звоно Burrito Supreme Fresco Style (14Г протеина)

Прехрамбене информације 340 калорија 11г ФАТ 48Г Царбс 98Г влакна 4Г шећер 14г протеина

Стопер се куне пасуљом и махунарки (попут Хуммуса и рефрованих пасуља) за изворе биљног протеина. Пасуљ и говедина унутра Тацо Белл'с Буррито нуди огромну 98 грама влакана и 14 грама протеина. Наручите своје фреско стиле да бисте изгубили павлаку и сир - и држите масти и калорије на минимум - без губитка макронапита за пуњење.

14. Панера хлеб Turkey & Cheddar Sиwich (41Г протеина)

Прехрамбене информације 790 калорија 47г ФАТ 50Г ЦАРБС 3Г влакна 6Г шећер 41Г протеина

Да Панера ћурка сендвич Садржи 47 грама масти по порцији, али његових 41 грама протеина (плус 3 грама влакана) сигурно ће вас задржати пре вашег следећег оброка. Поред тога, можете добити налудну наруџбу да сечете тај износ у добро полувремену (или само не питајте за мајонез). Такође можете да повећате унос влакана добијањем јабуке као своју страну.

15. Дункин 'бубени омот са ћурком кобасицом (11г протеина)

Прехрамбене информације 240 калорија 15г ФАТ 15Г угљених хибса 0Г влакана 1Г шећер 11г протеина

Знам да је тешко прећи крофну, али Дункин 's Опција светлије садржи 11 грама протеина и само 240 калорија. Добро јутро заиста. Ту је и а јаје и cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Пилић-фил-а Cool Wrap (43г протеина)

Прехрамбене информације по опслуживању: 660 калорија 45г ФАТ 32Г Царбс 14Г влакна од 5г шећера 43г протеина

Имали сте ме у омотању и поново на 43 грама протеина по порцији. Насловна пилетина на жару нуди и здраву масноћу. Такође не боли да овај пилић-фил-нуди која садржи двоструко од 14 грама влакана да вас држи пуни на дугачак излазак.

17. Панера хлеб Caesar Salad with Chicken (32Г протеин)

Прехрамбене информације по опслуживању: 440 калорија 27г ФАТ 21Г Царбс 4Г влакно од 3Г шећера 32г протеина

Ова комбинација ромаине написаног парма и кремасти Цезар је доказ да једноставност може бити укусна. Додајте пилетину на ово Панера хлеб salad и it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or кето прехрани се слободно прескачите Црну коцкецциа Цротонс-, али нису тако Царби да ће вас избацити из кетозе.

18. МцДоналд'с Egg McMuffin (17Г протеин)

Прехрамбене информације по опслуживању: 310 калорија 13г ФАТ 30Г Царбс 2Г влакна 3Г шећер 17г протеина

Овај брзи доручак кето Укупно прођите на хлеб - то ће вам уштедјети 27 грама угљених хидрата.

19. Чипот Sofritas Burrito (28Г протеина)

Прехрамбене информације по опслуживању: 810 калорија 25г ФАТ 121Г угљених хибса 14г влакна 7Г шећер 28Г протеина

Тортилла софритас Рице и пасуљ доносе овај ремек-дело засновано на биљку на 810 калорија и 28 грама протеина. Непотребно је рећи да ће вас сатима држати пуно сати без обзира на то што га додате. Ако желите да осигурате да ваш Бурито остане нетакнут тражите да буде двоструко умотан (то значи да ће доћи са другом тортиљом, па седите додатним угљикохидратним хидратама ако гледате свој унос). Прескочите сир и павлаку да бисте га направили веган .

20. Схаке схацк Bacon Breakfast Sиwich Double Egg (29Г протеин)

Прехрамбене информације по опслуживању: 490 калорија 30г ФАТ 26Г угљених хибс 0Г влакна 6Г шећер 29г протеина

Ако живите са а Схаке схацк Локација која послужује доручак Имате среће. Пуни су сви сир за јаја и месо који су углавном протеини и масти. Може се направити кето Заметањем хлеба за омот салате (или уопште ништа), али можете алтернативно сос од сира на врху ако све излазите.