82 Једноставна идеја за ручак која су брза, ниска бука и безобразна

Припрема за оброк Здрави ручкови за недељу у заузетој вечери су ... амбициозни. Али такође немам времена или буџета за трекКинг напољу за 20 долара салата То није ни тако добро. Срећом пронашао сам 82 једноставна идеја за ручак која су брза задовољавајућа ниска дизања и укусна. Волим те рецепте за њихову једноставност као и њихову преносивост. Многи од њих такође могу бити направљен унапред за максималну практичност.

Са свиме од паприка са пилећим салатом до Зрабне посуде са роштиљем са сенфом сенд-а На менију ће се ова згодна листа идеја ручка задржати месецима да дођете. Ако сендвичи Да ли вам иде доста доста опција попут Буффало Цхицкен Омота . Станс паста ће се волети Лингуине са сланином бресквама и Горгонзолом Док се вегенти-вентилатори могу одлучити Исецкана тајландски салата са авокадом . Чак је и без куваних оброка за балмеве ноћи када не желите да укључите шпорет као Зоодлес са сосом од авокадо и манго-а .

ТЛДР? Означи ову страницу сада и увек ћете знати шта је за ручак.

У овом чланку

• Сендвичи

• Салате

• Паста

• Супе

• Ручкови са високим протеинима

• Брзо

1. Буффало Туна је растопила

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: <30 минута high протеин <10 ingredientsСлужи: 1

Ово протеин -Пакуљена вечера траје само 15 минута од почетка до краја. Не само да пилећи крило -Инспирани рецепт Позив за коцкице целери и шаргарепе, али прелив је такође једноставна мешавина Буффало сос и ранч. Можете да направите чак и запирнију додавањем сецканих киселих Јалапенас и цртица своје слане растворе у туну Предлаже програмеру рецепта и Едитор хране Пуревов Фоод Тарин Пира .

2. Маслац од кикирики на жару и сендвич на жару и јелли

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: <10 ingredients <30 минута kid-friendly vegetarian једна таваСлужи: 1

Кад све друго не успе, не можете поћи по злу са овом омиљеном детињством, посебно када је на жару на маслацу. Најбољи део о овом сендвичу осим да је то био цинк да бисте га направили јесте да га можете прилагодити било којим матичним маслацем и џемом који желите, каже бивши старијег уредника хране Пуревов Катхерине Гиллен . Ја сам усисавач за класичну глатку ПБ и без семенки црне џемпе од малине, али небо је граница. Послужите га са свежим воћем ако се осећате здраво или суб Нутела За желе ако нисте.

3. Скинуо сендвич са салатом сланупеа

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: Запотребан учињен унапред није кувар <30 минутаСлужи: 3 до 4

Ручак никада не сме бити стресан - зато се овај рецепт може бескрајно прилагодити вашој жељи. 'Желите ствари додатне кремасте? Додајте више Маио 'Гиллен сугерира. 'Више Грчки јогурт ? Користите то. Воли наговештај киселине (лимунов сок или пљесак сирће) нешто Блини (позивам на пеперонцини, али маслине или кисели краставци) и мало зачина (дробљене пахуљице црвене паприке или чак врући сос?) Али поента је да је то што је у вашем фрижидеру.

4. Француски сир на жару на жару

Временска посвећеност: 1 сат и 15 минутаЗашто га волим: Посебна прилика - достојна <10 ingredients make aheadСлужи: 4

'Француски лук је један од мојих најдражих фаворита супе 'Гиллен признаје. сир са роштиља је горе у мојој Карамелизовати лук напред и држите их у фрижидеру до пет дана, тако да можете брзо да окупите тренутак да жудња на ударце.

5. Сендвич са салатом од авокадо јаја

Временска посвећеност: 25 минутаЗашто га волим: <30 минута vegetarian make aheadСлужи: 4

Ако имате 25 минута, можете направити ручкове од четири дана. Пилећа салата ће се држати у фрижидеру без проблема. Што се тиче сендвича, лако је припремити као резање а доmaдо . Само будите сигурни да све комбинујете пре него што послужите, па хлеб не иде сочан.

6. Буффало Chicken Wraps with Blue Cheese и Celery

Временска посвећеност: 20 минутаЗашто га волим: <30 минута <10 ingredients high протеин make aheadСлужи: 4

Ротиссерие Цхицкен Поздрављам те. Како бих другачије могао да имам ручак за уста и / или дан игре Ставка менија Спремна за прождирање за само 20 минута без стварног кувања? Суб прелив ранча За плави сир ако инсистирате.

7. Италиан Дели Пинвхеел Сендвицхес

Временска посвећеност: 25 минутаЗашто га волим: нема скупа за чишћење деце <10 ingredients crowd-pleaserСлужи: 6

Ове пинове су сендвич еквивалент колачићи за ледене кутије . Под тим мислим лако укусно и немогуће јести само један. (Ох и цела ствар прождела за ролање.) Бонус бодови ако их служите са феферонцинима.

8. Ручка ћевапа са артичоком Мортадела и парадајз осушени сунца

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: Ниједан кувар направи унапред за почетнике <10 ingredientsСлужи: 8

Осим укусан лак идеја за ручак за вас или ваше деца (ОК Можда Санс маслине) ови тинејџери скеверс Тако су забавно јести. Прилагодите их са садржајем вашег срца, али делимично сам за Блини артичокес и Херби Песто. (Да купљена продавница је добро пријатељ.)

9. Раинбов Цоллард Распинг са сосом од кикирикија путера

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: Веган учини унапред без кувараСлужи: 4

Они трају 30 минута да се припреме, не постају се снажно одмах и трају два дана напред у фрижидеру. Плус маслац од кикирикија сос. Требам више рећи? Ручак напред ручак овде.

10. Мини пилетина схаварма

Временска посвећеност: 1 сат и 40 минутаЗашто га волим: Гужва угодна висока протеина који је пријатељски прилика - вредниСлужи: 8

Не можете погријешити овако џепова у угризама који имају све храбре укусе најдражих истостарских. 'Обично се куха на ротиссерие и обријали се у танким кришким, ово преузме класично јело је много једноставније да би се дом дом дом' бивши уредник хране Пуревов Фоод Хеатх Голдман објашњава. Брза маринада чини пилетином укусом као што сте провели цео дан у кухињи.

11. Зелени богиња

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: Вегетаријанац направи унапред за почетникеСлужи: 6

Реал Талк: Овај лак идеја за ручак ме узбуђује због поврћа. И то домаће зелене богиње прелив? Долази заједно са само неколико вртлога у вашем блендеру. Погоди да је * лако бити зелено.

12. Сир са роштиља од блацкберри-бресква

Временска посвећеност: 10 минутаЗашто га волим: <30 минута <10 ingredients vegetarian kid-friendly једна таваСлужи: 1

Ово ten-minute beauty is bursting with fresh fruit и three different сирs. Feel free до spice the sиwich up even further with сланина карамелизован лук или џем (марелица брескве или малина би сви били сјајни).

13. Хрскави тофу хлеб

Временска посвећеност: 35 минута (плус хладноће)Зашто га волим: Вегетаријански високи протеин посебна прилика - достојноСлужи: 4

Никада нисам радио доfu пре? Тајна хискиј спољашњости се притиска што више течности из њега пре хлебања и пржења. (ИСЕ сема семена такође помаже.) Про Савет: 'Након што одлиш поврће из сирћета за сендвиче, можете да сачувате то сирће за Цреатор рецепта за прелоге Ерин МцДовелл каже.

14. Тајландски салате

Временска посвећеност: 45 минутаЗашто га волим: Лагана цртало-плеасерСлужи: 6

Звезде овог једноставног идеје за ручак су брзо кисели краставци и шишке које су великодушно шиљане са свежим биљем. Ипак, сачува пилетина и цремини печурка Цомбо је близу секунде. Овај драгуљ ниског угљеника је и кето-фријанка.

15. Сендвичи са сендвичима од пилеће салате

Временска посвећеност: 1 сат и 30 минутаЗашто га волим: Посебна прилика - достојна high протеин make aheadСлужи: 4

Имате моју пуну дозволу за замену преварених Ротиссерие Цхицкен За домаће је од најбољих делова заправо мајонез сезона и Брзо кисело црвени лук . (Ваши гости неће знати разликут обећање.) Учините компоненте који су напријед за једноставну монтажу касније.

16. Сендвичи са роштиља за омотане панцете

Временска посвећеност: 25 минутаЗашто га волим: <30 минута <10 ingredients kid-friendlyСлужи: 4

Ово blissful combination of buttery white хлеб gooey mozzarella сир salty pancetta и fresh herbs is only 25 минута aначин. Needless до say it’s delectable и ridiculously savory. Serve this easy lunch idea with a sharp Аругула салата because balance is everything.

17. ЛОКС багел са шљаком и крем сиром

Временска посвећеност: 10 минутаЗашто га волим: <30 минута без кувара <10 ingredientsСлужи: 1

Појести ћу ово не-кувар ручак Стаплес било које доба дана ТБХ. Завршите своју багел са царсима свежим коницом и млевеним црвеним луком за максимални укус. (Могу ли предложити да га прање поподне мимоза И?)

18. Грчка јогурт пилећа салата пуњена паприка

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: Ниједан кувар учини напред напријед-угодан високог протеинаСлужи: 6

Збогом ручак ручак. Видимо се никад не захваљујући овим дивном пуњене паприке испуњена здравом пилећом салатом. Како то не куваљ? Крените га до продавнице пилетине за куповину ротисерие. Ја обично прелазим чамце за паприке Гиллен каже , али волим да је ова пилећа салата благо тангија од грчког преливљања јогурта и да се у фрижидеру држи неколико дана. То је попут оброка припрема без покушаја. '

19. Посуде са салатом од парадајза и халоуми са фарром и босиљком

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: <10 ingredients vegetarian за почетникеСлужи: 2 до 3

То је увек то парадајз да је лето у мојој књизи. 'Халлоуми је Блини Цхеви и идеалан је за бацање у тави или чак роштиљ 'Гиллен пише. 'Овде готово успева да украде рефлектор од парадајза ... скоро.' Овај паковање укуса салата има сочну винаигретте фарру за хефт и пуно карамелизованог пан-прженог сир . Послужите га са комадом хрскаве хлеб За добру меру.

20. Јагода Басил и Аругула салата са пуно црног бибера

Временска посвећеност: 10 минутаЗашто га волим: без кувара <10 ingredients <30 минута vegetarianСлужи: 4

Мој рецепт замјењује шпинат за Аругулу и Басил и додаје црну бибер (попут тога) да би се ствари уравнотежене 'Гиллен објашњава. Тхе јагоде Маринирани су у сирћету од риже и мед који не само да своје слатке сокове не само ствара и псеудо-прељев за салату. Све што недостаје је дризз маслиновог уља.

21. Цхили Црисп Буррата салата са Аругула Аппле и орасима

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: <30 минута без кувара за почетникеСлужи: 4

Кремасти сањив Буррата може да направимо готово било који јело изглед гурман. Овде изгледа додатно хвала великодушном дриззле од Цхили Цриспен који се удвостручује као кључни састојак у облачима, уз танги балзамично

22. Јоанна Гаинес'с Бресква Салата за брескве

Временска посвећеност: 10 минутаЗашто га волим: <30 минута <10 ingredients Посебна прилика - достојна vegetarianСлужи: 4

Када је у питању здрава идеја за лакоћу лаког ручка, испада да је дизајн дробљење Јоанна Гаинес најбоље зна. Слободно додајте цанталоупе пршут или обоје у микс. Само буди великодушан са моцарелом у реду?

23. БЛТ ТЕСТА САЛАД

Временска посвећеност: 40 минутаЗашто га волим: направите унапред намирницу прилагођени кидуСлужи: 8

Бовтиес је победио тужно увело се да ће се зеленило сваког дана у недељи. Осим тога, ова тестенина елиминише свој проблем са жилавим сендвичом док је очувао сву магију укуса вашег вољеног омиљеног. Предлажем да користим врсту тјестенине са гребенима, тако да може боље да задржи пировање одијев. И не брините о резању производа до тестенине и

24. Ракете-арод Царро и Брисел Спроут салата

Временска посвећеност: 45 минутаЗашто га волим: Вегетаријанац је ослобођен млекараСлужи: 4

ПССТ: Ово is the easiest начин до prepare Брусселс Сцкетс и направићеш ово Очистите рецепт за вечеру Понављајте након што то испробате. Све што требате учинити је да подрежите одвојено и бацате поврће са фарро пре сервирања. Припремите зрна унапред и на пола сте на пола пута.

25. Куицк Гуацамоле Куиноа салата

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: Веган Глутен БЕСПЛАТНИ БЕСПЛАТНИ БЕСПЛАТНИСлужи: 4

То је у основи џиновска здјела Гуамамоле Маскирајући као салату и уопште се не жалим. У ствари, то је дефиниција мог ручка снова. Било који остатак протеина попут пилетине на жару на жару и одрезак ће такође радити и овде. Бонус бодова ако га упарите са а маргарита .

26. 20-минутна салата Буррата са каменим воћем и шпарогом

Временска посвећеност: 20 минутаЗашто га волим: <30 минута crowd-pleaser Посебна прилика - достојна vegetarianСлужи: 8

Савет: Не шкљоцните на добрим стварима. И добрих ствари мислим на све то кремасто Буррата . Направите овог омамљеног у летњем времену када је камено воће на врхунској укусности. Рецепт позива на брескве шљиве и трешње, али можете га помешати са марелицима и нектарине доo.

27. 15-минутни медитерански куска са туном и феферонцини

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: <30 минута make ahead за почетникеСлужи: 4

Шта изгледа фанци, али практично узима напор? Овај неоспорно једноставан лаган идеја за ручак. '[Цоускоус] упири течност са топлоте и пре него што то сазнате (АКА десет минута касније) то је лепршаво и спреман је да једе Аттест Голдман.

28. Исецкана тајландски салата са авокадом

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: без кувара Вегетаријанац направи унапред за почетнике one bowlСлужи: 4

Ево: најлепша салата коју ћете икада направити. Само погледајте све оне шарене поврће (и нежне димљене тофу). Замјени исецкану пилетину или млевену свињетину за више протеина ако вам не смета, јела не буде вегетаријанска.

29. Салата од грашка шећера са Цхевре Ранцх-ом

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: <30 минута vegetarian crowd-pleaser make aheadСлужи: 6

Ово easy lunch idea is a brи new начин до use chèvre (и it's a far cry from that '90s салата with dried cranberries you used до love). 'The Козји млечни сир је много више од палидног пријављивања на вашем плочи са сиром или креденим медаљом на жалбама за пасусе салате . Направите овај кад се шећерни грашак су у сезони за савршен ручак пролеће.

30. Авокадо и црна салата од пасуља

Временска посвећеност: 20 минутаЗашто га волим: <30 минута crowd-pleaser make ahead veganСлужи: 6

Подесите овај једноставан идеја ручка под генијалним оброцима за прављење унапред. Салата спремна за пикник је много забавнија од авокадо тоста, али једноставно је једноставна за направити. БТВ замјењује авокадо за чврстим поврћем попут кукуруза или паприке ако га унапред спакујете.

31. Шифра за зуб у салату

Временска посвећеност: 25 минутаЗашто га волим: <30 минута <10 ingredients vegetarian kid-friendlyСлужи: 4

Роштиљ тиквице је главна надоградња на све фаворитну сезонску салату. Ово лете се окреће капре Лепо би упарио са бифтеком на жару да се покрене. Дриззле на неки додатни балзамично за мене би?

32. Авокадо пилећа салата

Временска посвећеност: 45 минутаЗашто га волим: без кувара high протеин make ahead crowd-pleaserСлужи: 4 до 6

Нема грожђа или ораха на видику како ми се свиђа. Додавање кремастог путеља авокадо С друге стране? * Пољубац поглавице *. Овај рецепт је пун здравих масти лампица на мајону и потпуно укусно Голдман резимира. Уживајте у тостираним хлебним крекарима или хеј равно из тегле са кашиком.

33. Припрема за оброк кремасти кеј Цезар салата

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: без кувара make ahead <30 минута vegetarian <10 ingredientsСлужи: 4

Ако желите да поднесете класик за минималан напор, овај лак идеја за ручак одговара рачуну. Домаћи прељев је ветар који ће се припремити и ораси дају пријатну кризу и земљани укус који нисте знали да је ваш Сноози Цезар нестао.

34. Печени броколи и сланина Паста салата

Временска посвећеност: 1 сатЗашто га волим: ДЕБ-ФРИДЕР-уСлужи: 6

Зашто би летње требало да се налазе Пастана салата ? Волим ову срдачну славу одлику што је сјајно за загревање када је време хладно. (То је речено да би требало да знате да остаци укус једнако добро од фрижидера.)

35. Кето одрезак и плава салата сира за једног

Временска посвећеност: 5 минутаЗашто га волим: Кето-фриендли са ниским грмљавином <10 ingredients make aheadСлужи: 1

Обојите своје колеге љубоморни. Ова брза салата за муње је сјајан начин да се све то искористите остатак одреска Од синоћњег роштиљ . (Али било који резервни протеин ће заиста учинити.) Замените ФЕТА за плави сир ако је потоњи није ваша ствар.

36. Салата од туњевине са јогуртним капацима и За'Атар

Временска посвећеност: 5 минутаЗашто га волим: <30 минута make ahead high протеин <10 ingredientsСлужи: 2

Без увреде, али ова петоминутну салату од туне пуше ваше уобичајене начин из воде. Рецепт позива на танги грчки јогурт на месту Маиа и да је уљепљен прскањем Зинги Аппле јабуковача сирћет и брисан капер За добру меру.

37. Пилећа тјестенина за једну лонац

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: Један лонац високог протеина клизањаСлужи: 4

Ово lighter take on a decadent паста dish will satisfy your удобност храном жудња без вагања. Али најбољи део је да нећете требати да чекате да вода прокуха јер сви састојци кувају у истом лонцу. Ја бих назвао да Вин-Вин-а не бисте ви?

38. Вруће чили уљане резанце са каљним чиповима

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: Бегиннер вегетаријанска млекара бесплатноСлужи: 4

Када желите говедину ло, али стварно би требало да једете компромис салате са овим једноставним резанштво јело. Рижом без глутена су завршени са хрскавом кељом. Препоручио бих да направите двоструку (или троструку) серију вегетарских чипова за грицкање.

39. Лингуине са сланином бресквама и Горгонзолом

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: <10 ingredients за почетнике kid-friendlyСлужи: 4

Ово dish takes just 30 минута from start до finish и strikes the optimal balance between fresh summer flavors и crave-worthy indulgence. Be brave и eat it прехлађен -Имајте укус једнако добро (ако не боље) на тај начин. Нису остали најбољи?

40. Зоодлес са сосом од авокадо и манго-а

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: без кувара <30 минута vegan gluten freeСлужи: 2

Имали сте ме на '15 -Минуте ручак 'и поново на није потребна пећница. Ако је икада било разлога да се спирала крене и удвостручите рецепт, то је то. (Иако вероватно можете пронаћи преразивене тиквице у супермаркету ако се осећате мало лено.)

41. Препреми за оброк Турска месне куглице са зуквинима резанцима

Временска посвећеност: 35 минутаЗашто га волим: Направите унапред високим протеинским почетничким глутеном бесплатноСлужи: 4

Спремни за пола сата је тек почетак. Ово месне округлице су нежно заштићени протеин који је богат и сочан. Поред тога, печени су уместо пржене за лако чишћење. Рецимо само да провере све кутије.

42. ГООД СЕСАМЕ ЦУЦУМБУМБУМ резанци

Временска посвећеност: 10 минутаЗашто га волим: без кувара <30 минута make ahead veganСлужи: 4

Тајни састојак? Маринирано у продавници доfu . То је једноставан начин који штеди време да додате тону укуса УМамија (да се не спомињемо протеин ) На ову једноставну идеју за ручак. САВОФОРИ НУТТИ ДРЖАВАЊЕ ПРЕДСТАВЉЕНИ СА ТАХИНИ СВЕЖИ ГИНГЕР И СРИРАЦХА је само бонус.

43. 15-минутне варалице Тхаи

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: <30 минута за почетнике high протеинСлужи: 4

То је бржи од наручивања преузимања и свака је укусна. 'Брзо је и лако је довољно за недељне ноћења, али довољно фанци свињетина за ћурка или пилетину ако се осећате тако наклоњено. Само немојте прескочити хрскаве кикирики или хрскаве клице пасуља.

44. 15-минутни лимони броколини паста

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: <30 минута за почетнике make aheadСлужи: 4

Ништа против ојазе Маринара сос Али треба ми пауза од уобичајеног. Добра вест? Ово је освежава вашу рутину са неколико једноставних састојака попут тешке крема и свежег лимуна. Можете потпуно заменити борове матице за бадеми У прстију ако желите да себи уштедите путовање у продавницу прехрамбене производње.

45. Зоодлес са летњим поврћем

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: <10 ingredients vegan make aheadСлужи: 4

Представљање најбољег начина да се користи брод за производњу у једном пад. Слободно замените парадајз кукуруз или паприке звона за све што изгледа добро на тржишту пољопривредника (или како год било доступно у вашем фрижидеру). Сир и месо су и фер игра.

46. Једно-лонац 15-минутне лимонске тјестенине

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: један лонац <30 минута <10 ingredients vegetarianСлужи: 4

Ово fresh bright и oh-so satisfying Italian classic couldn't be easier до make. (Hint: You only need eight ingredients и that's укључујући со и бибера.) Крајњи резултат није нарочито безобразан, али то чини укусом светлосне мене и освежавајуће Пуревов ВП уредништва и испитивача рецепта) Цандаце Дависон

47. 10-минутне јастучиће види ЕВ

Временска посвећеност: 10 минутаЗашто га волим: <30 минута једна тава vegetarian за почетникеСлужи: 2

Ништа неће учинити да се радујете ручној више од тога

48. Паста кобасица и кобање

Временска посвећеност: 25 минутаЗашто га волим: <10 ingredients crowd-pleaser <30 минута high протеинСлужи: 6

Није ли то прекрасно? Јер Италијанска кобасица је тако ароматичан сама од своје 25 минута паста не треба много више од процвата написаног парма да постане спреман за столом. Могли бисте да користите пилеће бедра без костију (исеците на комаде) или андоуилле кобасице уместо тога ако су то више ваш стил.

49. Схеет Пан је стекао Буттернут Сквош супе

Временска посвећеност: 1 сатЗашто га волим: Рецепт са лимом Опрема за претрес млекаСлужи: 4

Вјеровали или не у овој домаћој супа Само је потребно само 15 минута припреме, у основи се брине о вашој рерници. Крајњи резултат? Мешавина задирке топле зачина и врхунског јесенског укуса. Одабрао сам хрскаву семенску ломљу да га надмаше, али крутони или сир би били подједнако дивни Гиллен сугерише.

50. Ротиссерие Цхицкен Рамен

Временска посвећеност: 35 минутаЗашто га волим: Посебна посебна прилика за почетнике-усмјеривши високи протеин-плеасерСлужи: 6

Доктора горе кутију резанштвоs Са продавницом купљеним (или домаћим!) Ароматика од јуха и моје старе приправности ротиссерие пилетине. То је много бољи од горњег рамена, а не много теже да направи. Пиле на сосу од чиле белог лука и сецкани периони за добру меру.

51. Еаси Црна од пасуља

Временска посвећеност: 35 минутаЗашто га волим: један лонац high протеин veganСлужи: 4

Вичите да бисте реципирали Створитељ Моникуе Волз за keeping me warm with this прехлађен-weather main which is simple flavorful healthy и ready in 35 минута. 'I personally love доpping it with crushed доrtilla chips a little сир и cilantro but било којиthing goes. It's also wonderful over a baked sweet potaдо' Volz writes. Canned црни пасуљ Држите је што је могуће више подизања.

52. Чили бели ћурећи са авокадом

Временска посвећеност: 1 сатЗашто га волим: учините унапред високи протеин гужва - пријатни на један лонацСлужи: 8

Пробити своје план за оброк чистог једења са овим срдачним бројем. То је довољно светло да једе целу годину већ довољну јосију да послужи у следећем Супер Бовл забава. Још је боље да се смрзне као сан како бисте могли да однесете мало заузетих дана који су пред нама.

53. 15-минутне супе за блендер Цуцумбер-Авоцадо

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: <30 минута make ahead Посебна прилика - достојнаСлужи: 4

Свиђа ми се звук нула припрема чак и више него што ми се свиђа тај тостирани тостирани багуетте. Срећом и (Прочитајте: Иоу) не морате бирати између њих - Нема на чему. Авокадо и грчки јогурт осигуравају богатију доследност богате супе.

54. Пилећа супа Гнокија

Временска посвећеност: 40 минутаЗашто га волим: гужва-угодна посебна прилика прилагођавања клијентимаСлужи: 6

Да, дефинитивно ћу се загрејати са овим загрљајем у посуди зима Дуго. Купити у продавници Гноццхи (тј. Италијански кнедли кромпира) су јастучни морсели који додају и супстанцу и додир носталгије у ову кремасту пилећу супу. Беатс Хумдрум Егг Реодлес Не?

55. 15-минутне газпацхо са црвеним паприком од краставца и босиљка

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: без кувара <30 минута <10 ingredients make aheadСлужи: 4

Дођите јун, последња ствар коју желим је да станем на врући пећи на крају. Срећом ово прехлађен супа је ароморна бомба која се умјестоје у блендера уместо да се кува поквари зној.

56. Пилетина Цезар салата пица

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: Препоручнији рецепт за пуцање-угодни за почетникеСлужи: 4

'Није ме брига да ли је то основно волим Цезар салату са целим срцем Гиллен тврди. То је овјерен кремасти гарницки и упаковано са свим десним преливима - наиме крутоне. Два мојих омиљених јела (хрскава кремаста салата од гарнике и Цхееси Гооеи пица ) Комбиновани у једној једноставној врло задовољавајућем оброку. ' Чак и ваша избирна деца могу уживати у пита.

57. Пилетина зачињена лимом

Временска посвећеност: 1 сат и 10 минутаЗашто га волим: препуна препуштања лима и рецепта високих протеина Посебна прилика - вреднаСлужи: 6

Ово easy lunch idea sounds time-consuming but I promise it's a breeze. There's only ten minutes of prep—just chop everything up доss it on a tray и cook. 'While the chicken roasts до golden perfection the potaдоes soak up its juices becoming soft и almost soused' chef и author Нигелла Лавсон објашњава.

58. Полачни шпоретски оброк за припрему бурритоја

Временска посвећеност: 7 сати и 15 минутаЗашто га волим: Рецепт за спор шпорет високи протеин направите унапредСлужи: 4

Одговор на молитве за ручак? Зачињена хранљиве свињетине Буррито посуде порцијени за целу недељу. Замјена Гроунд говедина софична пилетина или тацо-зачињена карфиол за свињетину ако бисте радије или заменили гуацамоле за нарезане авокадо тако да не буде смеђе што је брже.

59. Оброк-припрема за мед сезам пилетина са броколини

Временска посвећеност: 35 минутаЗашто га волим: учините унапред високим протеинским клијемСлужи: 4

Убијте ту тужну салату на ивицу и замените је овим задовољавајућим азијским облом. Бочне стране су замјене, али лепљива слатка глазура је обавезна. Најважније је да се ова једноставна идеја за ручак чува у фрижидеру до четири дана.

60. Пилетина петарде са пиринчем

Временска посвећеност: 35 минутаЗашто га волим: Један пан висок почетници протеина за почетникеСлужи: 4

Ниско-одржавање је назив игре када је у питању ручкове без буке. Учините овај зачињени слатки број ноћ пре и жети награде када вам стомак почне да расте сутра поподне.

61. Брусцхетта Цхицкен

Временска посвећеност: 40 минутаЗашто га волим: Један ПАН ЦРОВД-ПРЕТХОДНИ ВИСОКИ ГЛАВНИ ПРОТЕИН КЕТО-ФРИДЕНДИСлужи: 6

Једнократан Ручкови су пут да крену. Овај који се укида са летом доmaдоes укуси супер декадент упркос изненађујуће здрави и ниска угљеница . Плочајте га са путеви тестенином Цхееси Рисотто или бели пиринач.

62. Кето Схеет Пан Пилетина и дугачка поврћа

Временска посвећеност: 35 минутаЗашто га волим: Покретање преношења високих протеинских лимаСлужи: 4

Јела? Каква јела? Из сада правим лима лима од сада на наиме, овај супер једноставан избор који позива на паприке на звоно броколи и шаргарепа . 'Спремна је за 35 минута и захтева једна тава Што значи чишћење је ветар, објашњава златник. Све што недостаје је зрно скроб или угљеником.

63. 20-минутне посуде за палео роло палео

Временска посвећеност: 20 минутаЗашто га волим: <30 минута Paleo-friendly high протеин dairy free ниска угљеницаСлужи: 4

Хајде да испрошимо омотре за преливање јаја, јер сви знају да је то оно што је изнутра ( свињетина ! купус Снимање! ШКОЛЕ!) То се рачуна. Испробајте овај спин на предјело за извајање и певаћете похвале овог деконструисаног рифа на гласило у препуни.

64. Тхе Ултимате Куиноа-Авоцадо Бовл

Временска посвећеност: 45 минутаЗашто га волим: Високи протеин учини напријед посебне прилике - достојноСлужи: 4

Лепота шкампи ? Спреман је да једете након пет минута кувања и идете са свему свему. Размотрите то благослов за ручак (заједно са авокадом). Замјените све остатке житарице које имате на руци за Куиноа и користите карфиол пиринач на њеном месту да угрожавате угљене хидрате у минимум.

65. Пилетина и снап грашак промијешајте пржење

Временска посвећеност: 20 минутаЗашто га волим: <30 минута kid-friendly једна тава за почетникеСлужи: 4

Одложите телефон и одступите од менија извајања - то сте добили. Можда бих се чак и усудио да кажем да је ова једноставна идеја за ручак побољшава укус остаци . (Погрешава се као шарм у микроталасној пећности, али не бих вас кривио да је једем хладно.)

66. Веггије и кобасица са лимом Пан Лимун

Временска посвећеност: 40 минутаЗашто га волим: Рецепт са лимом ВИСОКО ГРАНИ ПРОТЕИН-аСлужи: 6

Две ствари које волим: Хандс-Офф јела и нула јела. Овај лак ручак се дешава да нуди и једно и друго. Послужите га са пиринчем или тјестенином ако желите да додате угљеник у мешавину.

67. Кунг пао пилетина

Временска посвећеност: 20 минутаЗашто га волим: <30 минута Високих протеинских почетника једна таваСлужи: 2

Сочни слатки и потпуно неодољиви, нећете вјеровати колико је лако припремити то лако. Такође бих требао напоменути да се у појединачној тави свима, тако да је чишћење лако слабо. Замјени Тамари за соја сос ако не једете глутен.

68. 15-минутни одрезак за паприке

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: <30 минута једна тава high протеин <10 ingredientsСлужи: 4

Позивање свих месождера: Ово дивно јело захтева врло мало времена и чисти кувар. Нула посебне састојке мање од 230 калорија Послуживање и врло мало прљавих јела чине да је то тренутни стидњак на недељницима Голдман Аттестс. Ја ћу узети моје са смеђим пиринчем, молим вас.

69. Зачињене шкампе Тацос са Манго Салсом

Временска посвећеност: 20 минутаЗашто га волим: <30 минута high протеин Посебна прилика - достојнаСлужи: 4

У савршеном свету био бих на плажи ногом на свежем морски плодови 24/7. До тада ће ове 20-минуте лепоте морати да ураде. (Про тип: Ако превозите овај оброк пре него што уживате у томе доrtillas одвојено, тако да не добијају согги пре ручка.)

70. Гарлић Мојо шкампи (шкампи у сосу од белог лука)

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: једна тава crowd-pleaser <10 ingredients <30 минутаСлужи: 5

Замријејте мало бијелог пиринча или пропадајте ролне за вечеру како бисте могли да се пребаците сваки кап зинги цитрусног белог лука - верујте ми да нећете желети да иди на отпад. (Очигледно ћете желети да не будете сигурни да није ни један тендер шкампи је остало или иза себе.)

71. Свињски кнедли

Временска посвећеност: 1 сат и 30 минутаЗашто га волим: Скочите да је БЕСТ-БЕСТ-МАЛИЧНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНОСлужи: 8

Трик овде саставља кнедле Што се унапред унапред као што желите да их чувате у замрзивачу, а затим их преноћите пре него што их планирате појести на ручак. Замрзните кнедле на лимину плоче обложеном пергаментном папиром или у пластичној кеси да их држите да се заједно држе.

72. Јалапено Поппер Омлет

Временска посвећеност: 30 минутаЗашто га волим: Високих протеинских почетника <10 ingredientsСлужи: 2

Јаја су најлакша рута до оброка који се препуним протеина на летењу. Ово омлет није само додатно засит (хвала сланину), али такође је препун укуса и супер свиленкасто. Не застрашујте се прављењем омлета - то је заправо један од најлакших начина за припрему Гиллен тврдња јаја. Обавезно унапред претрените таву, а затим почните да мешате друго да се јаја уђу. Једном када имате велике залете да се престанете да мешају, па је дно може да постави.

73. Цхартетерие Боард БЛАТБЛЕАД

Временска посвећеност: 5 минутаЗашто га волим: без кувара <30 минута <10 ingredients crowd-pleaser Посебна прилика - достојнаСлужи: 6

Петоминутну идеју за ручак која је довољно фенси довољно да послужи у вечера ? Не смета ако то учиним. Овде су састојци само предлози Гиллен каже. Ако више волите друго месо (попут сопропсата или мрље) сир (моцарела би била лијепа) или украшена (балзамична дриззле?) По свему, пребаците га. Само будите сигурни да преносите равницу са дриззлом меда пре послуживања.

74. Лако проповедати пиринчасти торте са косом сосом

Временска посвећеност: 20 минутаЗашто га волим: <30 минута једна тава за почетникеСлужи: 4

Ове жвакаће љепљиве пиринчке торте ускоро ће освојити игру за ручак. Можете пронаћи свеже торте за пиринач на кинеским или корејским трговинама намирницама обично у расхладном делу у близини свежег резанци и тофу Створитељ рецепта Диана Куан каже. (Look there до find flavor-packed XO sauce и Chinese rice wine as well.)

75. Зрабне зрачице са роштиљем са Танги менд-сенфом преливом

Временска посвећеност: 4 сатаЗашто га волим: напред вегетаријански специјални прилика - достојанСлужи: 4

Ово is my new favorite начин до eat veggies hиs down. It must have something до do with those briny charred ротквице . (Или можда то је мед сенф Вињегретте ...) Нећете пропустити месо које обећавам.

76. 15-минутне меззе плоча са тостираним За'атар пита хлеб

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: <30 минута Посебна прилика - достојна high протеинСлужи: 4

Вруће узимају: храна прста је најбоља храна. Али други најбољи? То је веза између цхартерие маслине доasted pita и јогурт сос. Другим речима, ова ~ девојка вечера ~ Проверава све ваше кутије на једној оптерећеној плочи.

77. Кугла од карфиола пиринча са цурираним лентилима шаргарепа и јогурта

Временска посвећеност: 25 минутаЗашто га волим: <30 минута vegetarian make aheadСлужи: 4

Ко каже да једе здраво мора бити досадно? Ова свежа махунарица-поврћа- јогурт Цомбо ће вас испунити без вагања. Колико су лепе траке од шаргарепа? Слободно користите редован рижу или другог остатка жита ако нисте обожаватељ карфиолне пиринча.

78. Буддха посуда са Кале Авоцадо наранџасти и дивљи рижа

Временска посвећеност: 40 минутаЗашто га волим: Вегетаријански високи протеин један лонацСлужи: 2

Мешање и подударање је име игре. Са свим састојцима свјежег пуњења у овој једноставној идеји за ручак, избегавате поподневно пад попут никога и Останите потпуно до вечерња. Кудос теби кухар.

79. Посуде за пролеће

Временска посвећеност: 45 минутаЗашто га волим: Високи протеин учини напријед посебне прилике - достојноСлужи: 4

Најздравији начин да се поправите поправку је да се одбаците хрскаве пржене опружне машине за опруге за жвакање резанци од риже и make this meal at home до save a few bucks in the process. P.S: You'll want до use the sдоre-bought peanut sauce on *everything* so go ahead и prep a double batch.

80. Роштиљ Watermelon-Feta Skewers

Временска посвећеност: 35 минутаЗашто га волим: <10 ingredients kid-friendly vegetarian Посебна прилика - достојнаСлужи: 4

Да поједемо сваки оброк на штапу од сада, зар не? У овом рецепту, а не само сецкани састојци и бацајући их са облачењем ове ароматичне салате почиње на роштиљу Голдман пише. Лагана тангија и неодољива их скеверс лето лубеница Предњи и центар. Покупите их на роштиљ у ван сезоне.

81. Карфиол пржени пиринач

Временска посвећеност: 25 минутаЗашто га волим: <30 минута vegetarian dairy free за почетникеСлужи: 4

Сигурно можете задржати угљене угљене замјеном карфиол пиринач за редован пиринач у овој једноставној идеји ручка. Али шта год да радите, не прескочите чаробне јаје. Нуди богатство Умамија и протеина. (Можете додати имена коцкања или млевене говедине у микс.)

82. Остатак паста фриттата

Временска посвећеност: 15 минутаЗашто га волим: за почетнике <10 ingredients <30 минутаСлужи: 2 до 4

Синоћњу резанци се могу дати нови живот уз помоћ неколико јаја и великодушне дозе написане парм. Створитељ рецепта И пелси Добија тестенину екстра хрскаву на дну посуде и чини јаја пахуљасти и Цхееси пре послуживања Фриттата је равна из таве.