65 Рецепти за вечеру за чишћење за нову годину и шире

Са мало планирања и одлучношћу, ове године можете потпуно појести здравије без прибегавајући досадној салата сваке вечери. (Озбиљно ко то жели?) Ових 65 рецепата за вечеру од 65 чистих једења су овде да покренете здраво јело навика без да се осећате гладним или лишеним.

Заиста нема ограничења у ономе што можете додати у своју недељну ротацију. Моје омиљене идеје укључују Шпагети Сквош са сосом од гљива маринара КЕТО СХЕЕТ ПАН ЦХИНКЕ СА РАИНБОВ ВЕГГИЕС и карфиол пржени пиринач За почетак. Читајте на лако необрађене вечере за вечеру плус улаз стручњака на ономе што је у првом реду чисто јело. (Ох и да ли сам споменуо пуно ових идеја велика серија Оброци? Миришем остатке!)

Упознајте стручњаке

• Кери Глассман Хранљив живот и Хранљив живот Studio који појединцима дају прилику да се овере сертификоване на мрежи за посао у здравственој и велнес индустрији. Она је ауторила четири најпродаваније књиге и редовно је истакнута на националним телевизијским програмима попут Данас емисија Добро јутро Америка и Рацхаел Раи Схов fили her nutrition expertise.

• Др Фелициа Столице ДЦН је регистровани дијететски прехраншивач и вежбати физиолог. Она је аутор Живете мршаве у дебелим генима: Здрав начин губитка тежине и осећај сјајне дијета Тбх.)
  
  
  
  

65 Рецепти за вечеру за чишћење

1. Схеет Пан је стекао Буттернут Сквош супе

• Временска посвећеност: 1 сат
• Зашто га волим: Схеет ПАН рецепт за почетнике <500 calилиies
• Служи: 4

Чули сте за лима пилетина али супа ? Веруј. Претходно ће ваше састојке унапред откључати тону укуса који једноставно не можете добити од Симмеринг 'бившег чистовског старијег уредника хране Катхерине Гиллен тврди. Бонус? Цротонни на врху нуде хрскавост много добродошлица.

2. Вегански спор шпорет детокс кокосова супа

• Временска посвећеност: 7 сати и 15 минута
• Зашто га волим: вегански рецепт за спор шпорет <500 calилиies
• Служи: 8

Да, можеш бити лен и Здраво. Ова спора чорба за шпорет добија минималан напор и нуди тоне кремасти и светли поврће. Куповина свежег биља над осушеним је пресудно за арому и укус на следећи начин.

3. Шпагети Сквош са сосом од гљива маринара

• Временска посвећеност: 55 минута
• Зашто га волим: Веган Глутен БЕСПЛАТНИ БЕСПЛАТНИ БЕСПЛАТНИ
• Служи: 4

Овај импресиван Италијански Благдан је лакши за припрему него што изгледа и вегано је ако прескочите уобичајене поспите сира на врх (или субхрант квасца). Удвостручити заузет печурке Ако желите остатке за недељу дана.

4. Веган кето кокосов цурри

• Временска посвећеност: 35 минута
• Зашто га волим: веган кето-фриендли фриендри-фриендри
• Служи: 4

Ово бујно цурри пукотира аромом и обиље додатака. Ућивати у то пиринач за карфиол или базу зрна попут квиноа или пролаза. Ако је превише зачињено за своје непце, додајте додатни прскање кокосовог млека да би се искривели топлоту.

5. 30-минутне варалице од једног лонца

• Временска посвећеност: 30 минута
• Зашто га волим: Гужви-пријатни високи протеин један лонац
• Служи: 6

Поздрав прекрасно. Све што вам треба је мали лонац који ће то учинити поједностављеним риф-ом на класичној француској морској патели. Пакован је са бакалом шкампи и mussels in case you're curious. Serve it with crispy bread и your favилиite bottle of white wine.

6. Кето Схеет Пан Пилетина и дугачка поврћа

• Временска посвећеност: 35 минута
• Зашто га волим: Рецепт за испит са лимом СИГХТ ХИГХТЕР ФРИЕНДАРИ
• Служи: 4

Тако лако тако здраво тако лепо. Додајте неку боју у драматично вече са овом рецептом за вечеру чистог једења који ће вас оставити са минималним прљавим јелима. 'Спремна је за 35 минута и захтева Ерин МцДовелл каже. На врху га топли сос Ако жудиш са неким зачином.

7. Веггие ницоисе салата са црвеним цурри зеленим пасуљем

• Временска посвећеност: 1 сат
• Зашто га волим: Вегетаријанац направи напред високо влакно
• Служи: 4

Поздрав оброк припрема. Парижани топлину ову салату са конзервираном туном, али одлучио сам да то растујем туњевина лосос или тофу На врху ако желите додатни протеин.

8. Радиццхио Лентил и јабучна салата са веганским преливом каше

• Временска посвећеност: 35 минута (plus soaking time)
• Зашто га волим: Глутен Фрее Млекари БЕСПЛАТНИ БЕСПЛАТНИ ЦРОВН
• Служи: 6

То је тако декадентно да не бисте мислили да се то рачуна као салата, али то потпуно чини. Меморишите овај рецепт за пресвлачење казаове јер ћете га желети да га испливате све . Можете чак и да смањите количину воде на две или три кашике да бисте створили више развијајуће програмера конзистентности ширења Аран Гоиоага препоручује.

9. Зачињена цела печена карфиола

• Временска посвећеност: 1 сат и 30 минута
• Зашто га волим: Посебна прилика - достојна <500 calилиies low sugar
• Служи: 6

Свака ноћ може бити карфиол бифтек Нигхт. Овај рецепт вам је да шаљете карфиол у зачињену маринаду јогурта и печење на високом температуру МцДовелл објашњава. Резултат је невероватно укусно јело које је драматично у презентацији, као што је лако у припреми. Послужите велику копчу са салатом куваним зеленилом или целим зрно Заокружити овај рецепт за вечеру чистог једења.

10. Песто зоодлес

• Временска посвећеност: 25 минута
• Зашто га волим: <30 минута <500 calилиies gluten free
• Служи: 4

Ове дивне зоодле су одговор на ваше хидрате (посебно када их учитате сосом и сиром). Држите их веганом или додајте неке месне округлице или пилетина на жару за протеинску појачање.

11. Козице са карфиолом 'гризе' и лутке

• Временска посвећеност: 30 минута
• Зашто га волим: Глутен Бесплатно високи протеин са ниским угљиком
• Служи: 4

Карфиол задржава овај класик Јужни Јело ниско у угљенима и можда је још укусније од оригиналне верзије. Само оставите време да девеин шкампи (или их купите унапред очишћене ако се осећате лијено).

12. Печена супа од парадајза

• Временска посвећеност: 1 сат и 45 минута
• Зашто га волим: <10 ingredients dairy free gluten free
• Служи: 10

Печење свежег парадајза са белим луком и луком додаје толико слојева укуса овој супер једноставној супи. Мање од сат времена у рерни ће концентрисати укусе, па чак и ако радите са крајњим сезоном парадајз, резултати ће бити богат и ароматично МцДовелл уверава. Ох и знате шта је одлично од супа од парадајза? Сир са роштиља .

13. Карфиол пржени пиринач

• Временска посвећеност: 25 минута
• Зашто га волим: <30 минута <500 calилиies вегетаријанац
• Служи: 4

Припремите се за преваре (и импресионирати) од поврћа. Позовите креатив са онима које такође користите, не, јер у рецепту је пресудно, посебно ако бисте радије заменили један састојак другог за другог, наиме оно што је у вашој ладици.

14. Лимун и биљка печена пилетина

• Временска посвећеност: 1 сат и 20 минута
• Зашто га волим: Флигхт-фриендли високо протеин Глутен бесплатно
• Служи: 4

Не може бити рецепта за вечеру чистог једења као елегантна као беспрекорно печена пилетина. Зачињем пилетину са лимунским тимином роземари и маслацама, а резултат је нежно сочно месо са хрскавом заласку за златно кожу. остаци да додате салате и сендвиче. Вин-Вин.

15. Тиквице за зупчане вијеће видети ЕВ

• Временска посвећеност: 50 минута
• Зашто га волим: Глутен Фрее Хигх Протеин Кид-фриендли
• Служи: 2

Танко резање целог тиквице са биљним перелом ствара дуге резанце попут врпце које су ривале праве ствари. Ваш омиљени тајландски ресторан пропустити ће вас да вас види након што сте савладали овај рецепт. 'Ако желите да верзија поврћа то једноставно изоставите говедину - то је пуно пуњења само јајима и програмером рецепта за рецепт Лиз Мооди Пише.

16. Печени сезам Гунгер лосос у пергаменту

• Временска посвећеност: 30 минута
• Зашто га волим: <500 calилиies Високи протеин dairy free
• Служи: 4

Толико укуса (и толико омега-3С) у једном пакету за папир. То је комплетан оброк који је спреман за 30 минута, а не потребан лончић МцДовелл додаје. Помијешајте у паприкама са запуштеним беловима за неку додатну боју и нарезане чивије за топлоту.

17. БЕЕФ АНД БРОЦЦОЛИ МИРБ СРЈ

• Временска посвећеност: 20 минута
• Зашто га волим: <30 минута keto low carb
• Служи: 4

Ово кето-фриендли Стир Фри је супер брз за припрему и лако можете да га направите са састојцима замрзивача и оставе које вероватно имате већ на руци. Баците мало гошем или Шрирацха да зачини ствари.

18. Еаси Оне-Пан Рататоуилле

• Временска посвећеност: 1 сат и 30 минута
• Зашто га волим: један пан вегетаријанац <500 calилиies
• Служи: 4

Тако је фотогенично тако укусно - и изузетно здраво за покретање. У реду Рататоуилле Да га гледам док је поједете, наравно и послужите га са паста багуете или уопште ништа.

19. Спирализовани зимски повртни гратин

• Временска посвећеност: 1 сат и 40 минута
• Зашто га волим: Посебна прилика - достојна crowd-pleaser вегетаријанац
• Служи: 6

Буттернут Сквош пастрмке и слатки кромпир -Плус је доста сира натерати утјешно, али олакшану касеролу. Рецепт позива на Груиере, али и други сиреви раде и ако се осећате као да желите да замените.

20. Пица патлиџана

• Временска посвећеност: 35 минута
• Зашто га волим: Вегетаријанац са ниским угљиком глутеном
• Служи: 6

Ниско угљеник без угљених угљеника бесплатно и потпуно укусно патлиџан је изненађујуће идеално замена традиционалне коре за пиззу. Дозволите својим гостима да одаберу своје преливе да би то учинили правом пиззом странком.

21. Раинбов Цоллард Распинг са сосом од кикирикија путера

• Временска посвећеност: 30 минута
• Зашто га волим: <30 минута учинити унапред gluten free
• Служи: 4

Једите дугу на најцрње недељнике. Тхе маслац од кикирикија -Пожељени сос је божанско, али слободно се замените са другим матичним маслацем или сунцокретовим маслацем ако имате аверзију или алергију на кикирикија.

22. Алисон Роман'с Смаид риба са здробљеним маслинама и ориганом

• Временска посвећеност: 30 минута
• Зашто га волим: <30 минута special occasion–wилиthy <10 ingredients
• Служи: 6

То је некако смешно да овај рецепт који је достојан ресторан потребно само пола сата да се припреми и Кувајте. Свордфисх је добар за људе који тврде да неће бити у програмеру рецепта за рибу Алисон Роман Пише. 'Meaty и juicy with little to no fishy flavили it looks и kind of tastes like the best chicken breast you've ever had (really!).' Invite someone you want to impress over fили ово clean-eating dinner recipe и pair it with white wine.

23. Печени сквош и тофу са сојом медом чили и ђумбир

• Временска посвећеност: 1 сат
• Зашто га волим: рецепт за пан <500 calилиies вегетаријанац
• Служи: 6

Да, то је само основно оброк од лима али with complex flavилиs и healthy ingredients. 'Ово can be served as a side dish или as a main course with rice on the side' recipe developer Диана Хенри Пише. Make it веган by swapping the honey fили maple syrup.

24. Пилетина са фета сиром дилл лимун и харисса јогурт

• Временска посвећеност: 50 минута
• Зашто га волим: Високи протеин Глутен Фрее Фриендли Фриендли
• Служи: 4

Ово easy и elegant chicken dinner just screams sweater weather. 'Тхеy're succulent' Henry explains 'сo much better than breasts which can dry out. In fact it'с hard to overcook chicken thighs—they all cook at the same time (и quickly) и there'с no carving.' Serve it atop warm pita rice или a fresh салата with a generous dose of harissa јогурт са стране.

25. Пан-сеарниране скаллопс са цитрусним цорн суцкоташом

• Временска посвећеност: 40 минута
• Зашто га волим: Посебна прилика - достојна <10 ingredients <500 calилиies
• Служи: 4

Ово bright recipe tastes like sunny summer beach days. Better yet all the ingredients are readily available throughout the winter since canned cилиn is a suitable substitute fили fresh. 'Three ounces of пелена имају 20 грама протеина и мање од 100 калорија и оптерећени су магнезијум-калијум и витамином Б12-све кључне компоненте за старење доброг програмера рецепта Аманда Хаас Тврдње.

26. Зуццхини Царбонара са Парснип 'панцета'

• Временска посвећеност: 25 минута
• Зашто га волим: <30 минута вегетаријанац low sugar
• Служи: 4

Један од најпопуларнијих рецепата тјестенине познат је љубитељима угљиковима, али је постало упаљач и вегетаријанац . Користимо мале комаде парнице које се оштро горе попут панцета програмери рецепта Давид Френкиел и Луисе Виндахл Објасните 'и мешамо спирализоване тиквице у шпагете да појачамо садржај поврћа, али још увек са сличним укусом и текстуром до оригинала.' Зато напредујте напред на парм.

27. Спици пилећа супа од лимуно-ђумбира

• Временска посвећеност: 1 сат и 15 minutes
• Зашто га волим: учините унапред Глутен Фрее Цровд-Модеер
• Служи: 8

Очистите цурење нос са овом зинги пилећу супу која има само праву количину зачина. ПССТ: Чаробни трик за продубљивање његовог укуса је да се јуху учини на дан пред нама и састави супу пре послуживања.

28. Ниско-угљикохидратни цикшири Енцхиладас

• Временска посвећеност: 1 сат и 15 minutes
• Зашто га волим: Глутен Фрее Цровд-Плеасер <500 calилиies
• Служи: 8

Тиквице стоји за тортиље у овој неконвенционалној, али подједнако укусан рецепт за Енцхилада. А пуњење је прилагодљиво тако да га можете подесити за вегетаријанске вегете и избирљиве једете. То је заиста добро, тако да можете направити велику таву и појести их више од неколико дана МцДовелл Нотес.

29. ПОРТОБЕЛЛО гљиве пуњене јечменим рижом

• Временска посвећеност: 1 сат и 15 minutes
• Зашто га волим: <500 calилиies вегетаријанац Високи протеин
• Служи: 4

Кувано јечам има природно кремасто доследност што је чини идеалним целом зрном за рижото -Стиле припрема. Овде је пуњено у печене поклопце гљива и шиљати свјежим биљем за елегантну мирисну презентацију.

30. Куркумерна бела риба са кикирикијем и цхили-липом

• Временска посвећеност: 45 минута
• Зашто га волим: Високи протеин <500 calилиies low sugar
• Служи: 4

'Ово је дивно јело од нејасно вијетнамски пореклом рецепта Елеанор Маисерт Пише где је чешће сервирано са копирном од цилантроа. Обојица раде добро

31. Веган Кентуцки Фриед Цхицк'н

• Временска посвећеност: 55 минута
• Зашто га волим: вегански високо протеин клинац
• Служи: 4

Ок, здраво је довољно . Заслужујете мало посластице да вас наставите. Послужите овом веганском ремек-дјелу са низом диппинг соца-ббк Буффало Свеет Цхили и бели лук Аиоли ће сви бити публици.

32. Грчка јогурт пилећа салата пуњена паприка

• Временска посвећеност: 30 минута
• Зашто га волим: учинити унапред <30 минута gluten free <500 calилиies
• Служи: 6

Ово one goes out to the маио мрзитељи. Са грчком сирћетом јогуртом риже и пуно сенфа, то је као кремаста и тангија као оригинал. И са тим хрскавим паприкама нећете чак ни пропустити хлеб.

33. Блацк пасуљ Плантаин Енцхилада Пеците

• Временска посвећеност: 1 сат и 35 минута
• Зашто га волим: Глутен Фрее Даири Фрее Веган <10 ingredients
• Служи: 12

Ево доказа да здрави јела не морају бити компликовано: Овај укусни рифф на ендхиладама захтева само десет састојака које ће се допустити. То је такође у потпуности веган и бесплатан Глутен БТВ.

34. Кремаста веганска лећа и печена поврћа пече

• Временска посвећеност: 1 сат и 25 минута
• Зашто га волим: Гужви-угодан вегански клинац
• Служи: 8

Хвала Тахини мисо и a rich cashew cream you’d never guess that ово hearty casserole contains absolutely no dairy. If you want to make it gluten free just skip the breadcrumb topping (али don’t fилиget the crunchy pine nuts).

35. Куицхе са глупом слатком кромпиром

• Временска посвећеност: 1 сат и 20 минута
• Зашто га волим: Глутен Фрее Високи протеин вегетаријански
• Служи: 6 до 8

Шта је боље од Бриннера (АКА) Доручак за вечеру ? Ништа ако ме питате. Осим тога, не остављате вас да се осећате подлегнуте мапломским сируп-угљеним угљицима (не да то не волим и пре него што је такође и времена да ...).

36. Спанаћ и супа од белог пасуља

• Временска посвећеност: 30 минута
• Зашто га волим: <30 минута вегетаријанац high fiber
• Служи: 6

Срдачан бели пасуљ и нежно Орзо сусрећу се меканим топљењем у устима шпинат у овој рецепту за умирујуће душе. Најбоље од свега што је спремно за око 30 минута. На врху супе са додатним сиром ако се осећате попустљиво.

37. Турска и куиноа пуњена звона

• Временска посвећеност: 40 минута
• Зашто га волим: <500 calилиies low carb Високи протеин
• Служи: 4

Некако имам нешто за Пуњене паприке звона -Могу ли ме кривити? Они су хрскави пуњење унапред подељени и дају вам изговор да кажете да сте јели посуду. Замрзните остатке када завршите за будуће заузете вечери.

38. Инстант супа од минестрона лонца

• Временска посвећеност: 50 минута
• Зашто га волим: Вегетаријански са монтажнијим рецептима за гужву
• Служи: 8

Шта смо радили да заслужујемо супа ? То је пуњење а да не буде тешка често може нахранити џиновску гужву и у основи је о.г. Један оброк за један лонац. Овај је упакован са поврћем пасуља и наравно пармезан сир.

39. Инстант лонац пилетина тикка масала

• Временска посвећеност: 35 минута
• Зашто га волим: Инстант Пот рецепт Хигх Протеин Даири Фрее Глутен Фрее
• Служи: 6

Повезајте Схмакеоут. Ваш штедични шпорет под притиском може вам дати индијанско јело које је надахнуло подједнако као и испорука у периоду мање времена (33 минута да буде тачно). Куполовљено продавнице Наан, долазим по тебе.

40. Здрава ћурка цхили

• Временска посвећеност: 55 минута
• Зашто га волим: Гроунд-Модеер Складиште високог протеина
• Служи: 6

Цхили је крајњи избор за храњење гомиле и смрзава се као шарм. Ово преузме зимско топлије има пуно кукурузног пасуља и зачина да ствари буду занимљиве. Оптерећено сушеним чилијем паприком и цаиенне за додатну топлоту.

41. Кале салата са ТАХИНИ ДРЕССИНГ

• Временска посвећеност: 30 минута
• Зашто га волим: Глутен Фрее Веган Бегиннер-фриендли
• Служи: 4

Најбоља ствар у вези са овом салатом је то да се сигурно можете придржавати рецепта, такође можете допунити било какве додатне преливе које жуди и имате на руци. Шта год да радите, не прекријте се на гарницки ТАХИНИ.

42. Зачињени црни пасуљ и куиноа бурритос

• Временска посвећеност: 30 минута
• Зашто га волим: вегански учини напред високог протеина
• Служи: 6 до 8

Ово нису само никакви буритос ... они су замрзивач Бурритос. Направите велику шарку пуњења саставите бурритос и одложити их заузете ноћи и лако ручкове (или кад год се осећате лијени).

43. Црвени цурри лист пан пилетина са слатким кромпиром и хрскавом кељом

• Временска посвећеност: 1 сат
• Зашто га волим: рецепт за пан Високи протеин kid-friendly
• Служи: 4

Тхе панта Оброк је ваш нови витез у блиставом оклопу. Баците онолико састојака колико можете да станете на једну ладицу и за мање од сат времена ћете јести карипско јести кари-пољубљени чист једем рецепт-минимално чишћење.

44. Брза коња за салате са зеленом салатом

• Временска посвећеност: 20 минута
• Зашто га волим: Гроунд-пријатни ниски угљеник <30 минута
• Служи: 8 до 10

Гоцхујанг Тип корејске личне пасте чили преноси оптималну дозу слатког и зачињеног функције на ове напорне салате салате. Не волите одрезак? Само замените свој омиљени протеин (делимичан сам на подлогу за земљу).

45. Лако југозападни црни беан полента касерола

• Временска посвећеност: 45 минута
• Зашто га волим: Једна ПАН ЦРОВС-Плеасер Глутен Фрее
• Служи: 5 до 6

Знам касероле имати репутацију да се напуни сиром и угљеним угљицима, али ово касерола је освежавајуће добро. Има пасуљ (за биљни протеин) и пуно поврћа прекривено у Поленти - шта више можете да желите?

46. Еаси Грчки лим пан пилећи соувлаки и кромпир

• Временска посвећеност: 1 сат
• Зашто га волим: рецепт за пан Високи протеин gluten free
• Служи: 6

Једном када имате укус, нећете вјеровати колико је једноставно-покраљиво овај рецепт за један пан заправо јесте. (Бели лук и балзамички сирће иду * дугим * начин.) Нека буде комплетан оброк са грчком салатом са стране.

47. Печени тиквици Жити Спирале са моцарелом

• Временска посвећеност: 1 сат и 10 minutes
• Зашто га волим: Глутен Фрее Цровд-Плеасер <500 calилиies
• Служи: 6

Таман кад си мислио печена паста Не могу бити добро за вас славе тиквице за уштеде да бисте уштедјели дан. Овде се користи на месту резанци за срдачно - а опет здраво преузимање једног од мојих својих омиљених фаворита.

48. Зачињена јагњећа меса и есцароле супа

• Временска посвећеност: 45 минута
• Зашто га волим: Један лонац високог протеина гужве-угодан
• Служи: 4 до 6

Шта је више осећај - добро од лонца за парење супа ? Овај укус као милион долара (али потребно је мање од сат времена да се направи). Завршите сваку посуду са процватом флаки морске соли за добру меру.

49. Хрскави тофу одресци са броколијем Рабеом и Ромесцом

• Временска посвећеност: 50 минута
• Зашто га волим: Веган високи протеин <500 calилиies
• Служи: 2

Тофу Долази у свим различитим стиловима и текстурама, али када је у питању припрема, свиђа ми се да је то хрскаво АФ. Ако никада нисте направили сами, ова једноставна ароматична резитет је одлично место за почетак. Ароми је лако направити и препун биљног програмера рецептора засновано на биљку Линдсаи Маитланд Хунт уверава.

50. Инстант Пот Харисса Беан Стев

• Временска посвећеност: 1 сат и 15 minutes
• Зашто га волим: Инстант Пот рецепт високи протејски протејски вегетаријански
• Служи: 6

Ово harissa bean stew starts with dried beans али don't let that deter you: It takes only about an hour to make with a pressure cooker (и that includes the homemade harissa). 'I prefer my paste to be straight-up spice' recipe developer Urvashi Pitre explains. 'Taste it once и you will find a million different uses fили ово lovely spicy versatile mix.'

51. Гноццхи Помодоро Гноццхи Помодоро

• Временска посвећеност: 50 минута
• Зашто га волим: Глутен Фрее Вегетариан Хигх Протеин
• Служи: 6

Ваша кухиња можда неће бити чист након што је овај вегетобан Гноццхи од нуле, али бар ће вам вечера бити. Ово јело од срчаног јела је без глутена и вегетаријански и зато што служи шест, можете лако угостити гужву која воли тестенину.

52. Печена поврћа и лећа салата са кремом од бора

• Временска посвећеност: 45 минута
• Зашто га волим: бесплатна млекара у глутену <500 calилиies
• Служи: 4

Нико неће погодити да је то добро за њих захваљујући бурном (и веганском!) Крему за матицу. Поред тога, свестран је-свап цилантро за Дилл или першун или замените лентилс са конзервираним пасуљом канелини или сланутак. Шта год да шкакљи своје маштовите куваре.

53. Антони Поровски лосос и шољани пиринач са зеленим чајем

• Временска посвећеност: 40 минута
• Зашто га волим: <10 ingredients Високи протеин <500 calилиies
• Служи: 4

Једноставно хранљиви и укусни је мој нови м.о. Куеер око 'с Антони Поровски Ко је створио овај рифф на оцхазуке напомиње да иако воли јасмин зелени чај за јуху, можете да користите било који тип који желите.

54. Лосос са песто и блистеред парадајза

• Временска посвећеност: 35 минута
• Зашто га волим: <10 ingredients Високи протеин low carb
• Служи: 4

Зима није позната по својој групи производње, али срећом Цхерри Паратои су увек укусни и једноставни за проналажење. Печење у пећи доноси још више јамми ароме. Аутор куварница Елизабетх Ван Лиерде препоручује служење рибе са хрскавим

55. Мисо-Тахини застакљен печени патлиџан са фарром

• Временска посвећеност: 35 минута
• Зашто га волим: веган <500 calилиies low sugar
• Служи: 2 до 4

Једном када испробате оваквог патлиџана, само се можете заљубити у подсећене поврће - не кажете да вас нисам упозорио. Замените бргу за карфиол пиринач за алтернативу ниско-угљеном угљеном.

56. Гарлицки СПАНЦХ и СЦХЕПЕА СОУП СА ЛЕМОНОМ И ПЕЦОРИНОМ РОМАНОМОМ

• Временска посвећеност: 50 минута
• Зашто га волим: вегетаријанац <500 calилиies Високи протеин Медитерански diet-friendly
• Служи: 4

Са улогама које глуми од конзервираних слановина и баби шпинира (плус неколико појачавања укуса попут лука свежих белих зачина и целокупно свеже лимунов сок) ово Медитерански супа is as flavилиful as it is протеински богати . 'Ако прескочите [Пецорино Романо] Нећете знати шта вам недостаје Провесент рецепта Сузи Карадсхех упозорава. 'Окорит је укус на најбољи могући начин.'

57. Лемонграсс-Гингер кокосов одрезак на жару на жару

• Временска посвећеност: 1 сат и 10 minutes
• Зашто га волим: Високи протеин бесплатна млекара у глутену
• Служи: 6 до 8

Овај импресиван dish is slightly sweet и deeply flavилиful with a why’s ово so tasty? secret ingredient to thank. (Hint hint: It’s сок од рибе .) Можете кухати месо по вашој жељи, али било који начин, оставите да седне најмање десет минута пре решења, па остаје сочан.

58. Хрскаве сланутак и очување са уљем од белог лука-хариса

• Временска посвећеност: 25 минута
• Зашто га волим: <30 минута <500 calилиies Високи протеин
• Служи: 2 до 3

Ако жудиш морски плодови али sick of the same old лосос try ово recipe. It’s just as easy to make али feels mилиe special. Be sure to thилиoughly dry the пелена befилиe searing them to nail the caramelized outer crust you seek.

59. Лубелоне поке посуде

• Временска посвећеност: 20 минута
• Зашто га волим: <30 минута no cook веган
• Служи: 4

Сва инстаграм-способност Поке-а без рибе. Крилице или микрогорели додају поп зеленог, авокадо нуди здраве масти, кикирики доносе протеин-иуп Имате хранљив ручак.

60. Посуде за пролеће

• Временска посвећеност: 45 минута
• Зашто га волим: веган <500 calилиies Високи протеин gluten free
• Служи: 4

Ово super flavилиful meal can be prepped и assembled ahead of time. 'Тхеy're fully loaded with all the tasty ingredients that come in a spring roll minus the tricky wrappers' McDowell says. Swap out the chicken fили тофу или шкампи if poultry isn't calling your name.

61. Топла сезам салата са сезама

• Временска посвећеност: 20 минута
• Зашто га волим: веган gluten free <30 минута <500 calилиies
• Служи: 2

Волим ништа више од салате које звезде резанци попут ове из програмера рецепта Ницоле Беррие . Док неки гарниес нису потпуно неопходни дефинитивно, смирујте да би се чули килантро кикирики и клинове креча.

62. Летњи миллет салата

• Временска посвећеност: 45 минута
• Зашто га волим: Вегетаријански вегетаријански вегетаријански вегетаријански вегетаријански
• Служи: 8

Ако нисте упознати са Миллетом, то је благи зрно без кухиња без глутена. Рецепт позива на летње поврће, али можете заменити било који сезонски производ као слатки кромпир друго или squash in the cold months.

63. Печена салата са бресквама и Аругуле

• Временска посвећеност: 30 минута
• Зашто га волим: вегетаријанац <10 ingredients учинити унапред
• Служи: 4

Иако је печење воће можда није нешто што сте навикли на то да је супер једноставан. Једноставно пустите брескве да кувају рерну док не буду нежне и лагано смеше. Њихова слаткоћа када се у комбинацији са сланим пармезаном сиром преостаће неприметно.

64. Брусцхетта Цхицкен

• Временска посвећеност: 40 минута
• Зашто га волим: Високи протеин low carb <500 calилиies one pan
• Служи: 6

Ово meal feels hearty али it'с high in protein и also happens to be super low in fat. Plus there'с almost no cleanup to wилиry about (since it comes together in a single pan). That'с a majили plus if you ask me me.

65. ПАН-ФРИЕД ЦОД са наранџастом и швајцарском бод

• Временска посвећеност: 30 минута
• Зашто га волим: један пан високи протеин <500 calилиies
• Служи: 4

ПАН-пржење омогућава вам да у потпуности заобиђете рерну која је лака победа у недељи. Плус рецепт је изван глупости. Околићете своје вечере госте испрва залогај да бисте мислећи да ћете напорно радити сатима.