30 Стојећи јогу представља сваки јоги треба да зна

Јога све је у томе да буде у садашњем тренутку: упознати се тачно где сте на заједно са без просуђивања или очекивања. И без обзира на ниво ваше вештине јога позира су саставни део сваке добро заобљене рутине захваљујући њиховој свестраној и приземној својствима. Ако се опскрните јогијом, време је да проширите своје хоризонте изван ратника 1. Ево 30 стојећих јога позира, требало би да додате свом арсеналу, укључујући кораке по корак упутства корисних модификација холистичке користи и стручне савете.

Упознајте стручњаке

Сви фитнес стручњаци укључени у ову причу су Ало се креће ИОГА инструктори. Ало потези је дигитална фитнес платформа која се специјализовала за јогу пажљивост и вишеструку снагу и кардио модалитете, укључујући пилатес барре хиит данце и трчање .

• Бентлеи Фаза Био је сертификовани инструктор јоге од 2016. године. Сједиште у Аризони је прво започела јогу да се истегне и ојача њено тело, а затим се брзо заљубљује и у менталне користи. Обожава енергијуће токове и ради са студентима свих нивоа вештина.
• Асхлеи Галвин је искусни инструктор јоге са седиштем у сунчаној јужној Калифорнији који је започео своје наставно путовање у 2011. години. Она је водила радионице повлачења и класе широм света који нуде дубоко разумевање праксе јоге. Галвинова динамичка класа фокусирана су на свест о каросерији и оснаживање ученика да прихвате своје снаге.
• Цхриста Јанине је животни тренер Подцаст Маст и здравље и здравље професионалац који је самосталајно предавао јогу и групну кондицију. Као 500-сатни е-рит сертификат иога инструктор јоге јанине има стручност у различитим врстама јоге, укључујући ХИИТ токове који комбинују лагане утеге са приземљеним контролисаним покретима.
• Јосх Крамер је међународни инструктор који је развио своју страст према јоги након провођења времена на Новом Зеланду. Његов стил је јединствена мешавина Ииенгар Јоге и Виниаса протока са нагласком на поравнање и постављање интегритета снаге и равнотеже.
• Анние Ланда (такође познат као Анние се креће ) је сертификовани инструктор јоге са седиштем у Мајамију. Прво је открила љубав према јоги док је вежбала са породицом и сада приоритизира приступачност и везу за све без обзира на ниво вештине или позадине.

Шта да знам пре него што тече ...

Ова листа стојећих иогијских поза које се организује по потешкоћама који почињу са групом једноставних навода на свим нивоима на свим нивоима који можете уградити у загревање и завршавање прегршт изазовних постављања напредних сета. Као и код свих физичких активности, почните полако и олакшати свој начин слушања вашег тела и укључите модификације по потреби. Ако се нађете да се борите или изгубите у поши, погодите дугме пословице поновно ресетовање тако што ћете ослобађајући задржавање задржавања даха и уземљење у једноставно стање.

1. Моунтаин Посе (Тадасана)

СанСкрит значи: Тада (планина)Јога Level: почетникПредности планине Посе: Моунтаинска пози је најинтакантна асана (поза) у јоги. Помаже гајити боље држање и може вам помоћи у неравнотежима и неравнотежама.

Како то учинити

Почните да стојите са ногама заједно, дозвољавајући да се велики ножни прсти и пете додирују. Проширите ножне прсте раставите кроз коленасте кољена и укључите куад мишиће. Ако сте склони луђи у доњем делу леђа, лагано гурните репну косту. Подигните груди и нацртајте рамена назад. Држите руке уз бок са прстима заједно и длановима окренутим према бедрима. Лагано гурните браду да продужите задњи део врата.

2 Ектендед Моунтаин Посе (Тадасана урдхва хастасана)

СанСкрит значи: Тада (планина) urdhva (upward) hasta (hand) Јога Level: почетникПредности проширене планинске позиције: Помаже побољшању држања и равнотеже. Такође промовише осећај уземљења и свести.

Како то учинити

Започните у планинској пози на врху вашег простирке. Нацртајте рамена продуживање кичме. Удахните и досегнете руке изнад главних дланова окренутим према другом. На издахну нежно подигните груди и продужите кичму још више достиже кроз прстију до прстију. Погледајте према горе или држите неутралан врат.

3. Стабло Посе (ВРКСАСАНА)

СанСкрит значи: ВРКСА (дрво) Јога Level: искусни почетник Предности стабла Посе: Помаже у јачању нижег тела као и равнотеже и држања.

Како то учинити

Почните да стојите у планинској пози. Осигурајте да стопало стајаће ноге остаје окренута према напријед и пребацује вашу тежину у стојећу ногу док подижете супротно стопало екстерно окрените и ставите га на унутрашњој страни стајаће ноге. Нога се може поставити на унутрашњи бед дуж телета или унутар глежња са ножним прстима нежно балансирају на под за додатну подршку. Будите сигурни да је ваш поглед стабилан и благо се фокусиран испред вас. Палми се могу притиснути заједно у вашем срцу или подигнути изнад главе. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

4. Видеће ноге напред савијање (Прасараита падоттанасана)

СанСкрит значи: прасарита (испружена или проширена) пада (стопало) УТ (интензивна) препланулост (за истезање) Јога Level: искусни почетникПредности широког ногу напред напред: Дубоко испружи хрчке и доњи део леђа док ослобађају флексоре кука.РОПС: Опционо јога блок

Како то учинити

Почните да стојите у широком ставу у средини простирке са ногама мало окренуте према унутра. Удахните продужење кичме док издахнете и шаркирајте напред на боковима. По потреби ставите руке на под или на блок јоге ако је потребно. Држите се овде за неколико даха пре отпуштања.

5. Посе столица (утакатасана)

СанСкрит значи: утката (моћан или жесток)Јога Level: искусни почетникПредности столице Посе: Јача ноге и колена повећава мобилност глежња побољшава флексију рамена и гради издржљивост.

Како то учинити

Почните да стојите у планинској пози. Подигните рукама горе изнад главних дланова окренутих према унутра са бицепсом благо напред испред ушију. Савијте оба колена као да седите у столици док бедра не буду паралелна са земљом (или колико можете да кренете) омогућавајући да се колена омогући да се прошири преко прстију док се ваш пртљажник слаже. Укључите се кроз ноге док активно притискате репну косту према доле према поду држећи леђа и врат. Задржите неколико даха пре отпуштања.

6 Инвитована столица (Паривртта утатасана)

СанСкрит значи: паривртта (окретање или заокрет) утка (моћан или жесток) Јога Level: искусни почетникПредности уплетене столице Посе: Јача мишиће ногу поред језгра и глутена. Такође помаже у побољшању мобилности кичме и флексибилности која може помоћи у ублажавању напетости назад и побољшати држање.

Како то учинити

Започните у столици за позирање доносећи дланове заједно у средишту срца. Док издишете ротирање торза у десно постављање левог лакта на спољну ивицу десног колена. Чврсто притисните дланове да користите отпор да продубите у заокрену. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

7. Столица за једну ногу (Ека Пада Утакатана)

СанСкрит значи: Ека (једна) паса (стопало) паривртта (врти или увијање) утката (моћна или жестока)Јога Level: искусни почетник to средњиПредности постављања за једну ногу: Јача ноге као и ваше глутене и језгро. Такође изазива и побољшава равнотежу.

Како то учинити

Започните у позицији за столицу. Пребаците своју тежину на једну ногу и подигните супротну ногу полако са земље савладати колено и загрли га у груди. Споља ротирајте подигнута ногу и ставите глежањ на квад за стојеће ногу (на слици четири положаја) док продубите чучњеве. Досежите руке напред да их држите паралелно са земљом или у средишту срца и укључите своје језгро држећи своју кичму. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

8 Варриор 1 (Вирабхадрасана И)

СанСкрит значи: Окретање (херој)Јога Level: искусни почетникПредности ратника 1: Јача ноге и руке отвара груди и рамена и повећава мобилност глежња.

Како то учинити

Почните да стојите са ногама око три до четири метра. Искључите леву ногу под углом док држите пету уземљену (око 45 степени) и окрените десно стопало да се суочите са предње простирке. Истовремено окрените бокове да се суочите према предњем стопалу. Савијте предње кољено у лутак и покушајте да се савијени колено сложите директно преко вашег десног глежња. Држите задњу ногу равно и снажно са приземљеном петом и притисните на спољну ивицу леђа. Досежите руке се проширујете кроз прстију. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

9. Варриор 2 (Вирабхадрасана ИИ)

СанСкрит значи: Окретање (херој)Јога Level: искусни почетникПредности ратника 2: Јача мишиће у ногама активира ваше језгро и захтева стабилизацију у зглобовима кука (што заузврат помажу у укупном билансу и стабилности).

Како то учинити

Почните да стојите у широком положају окретног прстију да бисте указали на врх вашег простирке и усклађивање на леђа да бисте били окомито на спољну ивицу вашег простирке. Проверите да ли је предња пета у складу са твојим леђима лука за стабилност. Савијте предње кољено на угао од 90 степени и испружите руке на т-облик који се достиже према предњем и задњем делу простирке са зглобовима у складу са раменима. Равномерно притисните своју тежину у ружичасту страну обе ноге да бисте одржали равнотежу. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

10. Варриор 3 (Вирабхадрасана ИИИ)

СанСкрит значи: Окретање (херој)Јога Level: искусни почетник to средњиПредности ратника 3: Подстиче стабилност побољшава равнотежу и јача мишиће у целој тела.

Како то учинити

Почните да стојите у планинској позадини са длановима заједно у срцу центра. Задржавање напред на боковима прошири горњи део тела напред и почните да активно подижете једну ногу директно иза вас паралелно са земљом. Одржавајте неутралну карлицу док извадите спољни кук плутајуће ноге према простирци. Енергизирајте обе ноге док нацртате трбуха у бавењу целокупне језгре и испружите руке равно испред у складу са раменима. Одржавање трупаца окренутим према поду нацртајте замишљену праву линију из прстију на ножне прсте. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

11. полумесец висока лунге позе (асхта цхандрасана)

СанСкрит значи: Асхта (осам) Цхандра (Месец) Јога Level: искусни почетникПредности полумесеца високог положаја за лунге: Помаже изградњи чврстоће и флексибилности у ногама на боковима и језгри, истовремено побољшавају равнотежу и држање.

Како то учинити

Почните да стојите у планинској пози. Први корак напред назад у положај за учвршћивање држећи предње кољено савијено на 90 степени са леђном ногом, подигнута пета. Удахните и подигните руке изнад главе издужујући Торсо. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

12. Цресцент Лов Лунге Посие (Ањанеииаонда)

СанСкрит значи: Ањанеиа (син Ањани или син ветра) Јога Level: искусни почетникПредности полумесеца ниског положаја Лунге: Испружете хип флексоре бедра и препоне. Ослобађа бокове и смирује ум.

Како то учинити

Почните да стојите у планинској пози. Првините десно стопало натраг у лутак, држите лево колено директно изнад левог глежња. Полако спустите десно кољено до простирке и удишите док подижете груди и руке изнад главе, пошаљите прстију према плафону. Поткајте бокове напријед осећају се растезање у десном флексибилном слоју. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

13. Револована планина једноно (ека паривртта тадасана)

СанСкрит значи: Ека (једна) падија (стопало) паривртта (врти или увртање) Тада (планина)Јога Level: искусни почетник to средњиПредности револичне планине са једном ногом: Побољшава флексибилност кичме и протеже се боковима и раменима.

Како то учинити

Почните да стојите у планинској пози. Подигните десно колено према грудима. Удахните продужење руке изнад главе и док издахнете, уврните торзо у десни део десне руке или лакта на спољашњу страну десног кољена, пошаљете поглед иза себе. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

14. Триангле Посе (Триконасана)

СанСкрит значи: Три (три) кона (угао)Јога Level: искусни почетник to средњи Предности троугла Посе: Повећава флексибилност ногу и гради снагу у мишићима који подржавају торзо.

Како то учинити

Почните да стојите на простирци ногама око три до четири метра. Окрените десну ногу да се окренете предњим простирком и лагано окрећете леђа мало под углом. Држите кукове окренуте према страни простирке. Подигните руке са десне стране која се продужава напред у складу са ногом, држећи их паралелно са подам. Можете остати овде или полако проширити предњу руку према доле према десном стопалу који се заустављају у вашем поткољеници. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

15. Ектендед Триангле Посе (уттхита триконасана)

СанСкрит значи: уттхита (продужена) Три (три) кона (угао)Јога Level: средњиПредности проширеног трокута поста: Јача ноге повећава флексибилност ногу унапређује мобилност глежња отвара груди и јача торзо.РОПС: Опционо јога блок

Како то учинити

Почните у троуглама позира. Са рукама продужено напред напред и продужите предњу руку, а затим спустите руку према простирци. У зависности од ваше мобилности, можете да поставите руку на простирку на спољној страни вашег шутфа или га модификујете стављањем руку на јога блок. Досегните супротну руку, омогућавајући вашем погледу да следи док чувате обе ноге равно и снажно. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

16. Револвирани троугао Посе (Паривртта Триконасана)

СанСкрит значи: Паривртта (окретање или заокрет) ТРИ (ТРИ) КОНА (угао) Јога Level: средњиПредности ревољеног троуглашта: Изазови Хип мобилност гради чврстоћу на ногу побољшава равнотежу и контролу тела.РОПС: Опционо јога блок

Како то учинити

Почните у троугаони пози, али уместо исте бочне руке која се продужава напријед Ротирајте торзо да се ваша супротна рука продужава напријед (осетићете се истезање кроз пртљажник и рамена). Са рукама је продужено мршаво и досезање предње руке напред, а затим донеси руку према простирци. У зависности од ваше мобилности, можете да поставите руку на простирку изван свог поткољенице или можете модификовати стављањем руке на блок јоге. Досегните супротну руку, омогућавајући вашем погледу да следи док чувате обе ноге равно и снажно. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

17.

СанСкрит значи: ПАРСВА (страна) УТ (интензивна) тен (да се истегне) Јога Level: искусни почетник to средњи Предности пирамидалне позиције: Испруже поткољенице док отвара груди и рамена.РОПС: Опционо јога блок

Како то учинити

Од стојећег положаја коракне једна нога напред и заокрете назад на лагано под углом. Донесите руке иза леђа (почетници могу да држе супротне лактове док напредни практичари могу да донесу своје руке на молитвену позицију). Одавде узимајте удисање и на следећем шарку из издања на боковима и преклопите напријед да држите кичму дуго. Осетићете се стрепње на предњем шанку. Да бисте модификовали ослобађање руку и поставите их на предњи штит или на блоковима јоге. Држите се овде за неколико даха пре отпуштања.

18. Проширени бочни угао (уттхита парсваконасана)

СанСкрит значи: уттхита (продужена) парска (бочна или бочна) кона (угао) Јога Level: средњи Предности проширеног бочног угла: Помаже побољшати равнотежу и повећати енергију док се протежете и ослобађате бочно тело и ноге.

Како то учинити

Почните да стојите у широком положају са предњим предњим ногом предњег кољена окренутим према напред и назад, усидрени на тло у незнатан угао. Енергизирајте задњу ногу активним притиском на спољну ивицу леђа у простирку. Држећи торзо дуго продужите руке у складу са простирком и почните да се нагињете према савијеном колену. Доња рука посеже се за простирку према спољној страни предње ноге док се горња рука продужава дугачки над главом са страном ротирајући. Груди се ротирају према подигнутој руци док се лопатица повуку према кичми, а да не изгубе снажну везу са језгро. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

19. бочна торба плућа (скандасана)

СанСкрит значи: Сканда (Варриор) Јога Level: средњиПредности бочног положаја: Јача ноге док раде унутрашње бедра и глутене. Такође отвара бокове и протеже вам препоручљивост на побољшање флексибилности и покретљивости кука.РОПС: Опционо јога блок

Како то учинити

Почните да стојите у планинској пози. Првините десну ногу на страну савијања десног колена. Пребаците своју тежину на десну ногу Спуштање бокова према земљи са грудима подигнутим и краљежним. Ако је ваша покретљивост ограничена, блокирајте јогу испод гузе да бисте осигурали да се пете остану повезане на простирку. Можете да поставите своје руке на простирку испред вас за додатну стабилност или у средишту срца за додатни изазов. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

20. Горилла Посе (падахастасана)

СанСкрит значи: Пада (стопало) уп (рука) Јога Level: средњиПредности гориле Посе: Испруже леђа и хрчке током побољшања флексибилности кичме.

Како то учинити

Почните да стојите са ногама, ширине кука. Удахните да продужите кичму и издахните да се преклопите напред на боковима који клизи руке испод стопала са длановима окренутим према горе. Ноге можете држати равно или мало савити колена како је потребно да вам је приближили торзо ближе ногама.

21. Вијенски положај.

СанСкрит значи: Мала (Гарланд)Јога Level: средњиПредности Гарланд Посе: Интензиван отварач кука који такође јача ноге и глутене.РОПС: Опционо јога блок

Како то учинити

Почните да стојите са ногама мало шире од стопала од ширине удараца који су усмјерени према угловима простирке. Савијте колена и спустите бокове у дубок чучањ држећи пете на земљи. У зависности од ваше мобилности Слободно поставите блок јоге испод репне кости да бисте осигурали да се пете остану повезане са земљом. Доведите своје дланове заједно у средишту срца користећи лактове да притиснете на унутрашње бедра, интензивирајући се. Обавезно подижите груди и назад равно одржавање држања неколико удисаја пре отпуштања.

22. Халф Моон Посе (Ардха Цхандрасана)

СанСкрит значи: Ардха (половина) Цхандра (Месец)Јога Level: средњиПредности половине Месеца: Јача ноге и основне мишиће током побољшања равнотеже и флексибилности.РОПС: Опционо јога блок

Како то учинити

Започните у троуглу позира. Док савијете предњи кољено, почните да пребаците своју тежину у предњи предњи и активно плутајте задњу ногу док не буде паралелно са подам. Ваша доња рука може бити на земљи или на блоку директно испод рамена. Ваша горња рука може се одмарати на врху вашег кука за додатну стабилност или се проширити. Торсо би требало да се окреће од доње ноге. Стабилизујте доњу ногу са лаганим савијањем у колену Чува целокупно језгро и дубоко дише да би се помогло у одржавању равнотеже. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

23. Револовао Полу месечеве Посе (Паривртта Ардха Цхандрасана)

СанСкрит значи: Паривртта (Револве ор Твист) Ардха (полу) Цхандра (Месец) Јога Level: средњи to напреданПредности револуиреног полумјесечног месеца: Изазива ваш баланс и координацију и повећава флексибилност кичме помажу у ослобађању напетости позади. Велика је постављена за развој равнотеже снаге и флексибилности док наглашавају вашу везу у мислима.РОПС: Опционо јога блок

Како то учинити

Почните да стојите у положају за леве ноге напријед поставите десну руку на земљу (или на јога блок) поред левог стопала. Удахните да лебдите десну ногу да бисте били паралелно са земљом. Издахните и окрените отварање тела улево. Испружите леву руку према плафону, доносећи свој поглед до прстију. Држите бокове и основене језгрене. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

24. Еагле Посе (Гарудасана)

СанСкрит значи: ГАРУДА (Орао) Јога Level: средњи Предности ораонице: Побољшава чврстоћу ногу повећава флексибилност рамена и побољшава равнотежу и фокус.

Како то учинити

Почните да стојите у планинској пози. Донесите десно кољено у груди док балансирате на левој нози. Прекрижите десну ногу у потпуности преко левог бедра и покушајте да замолите десну ногу иза телеће леве ноге да бисте створили везу. Поткајте своје бокове док то радите. Донесите руке на страну. Ако покретљивост омогућава замотавање десне руке испод своје леве стране да бисте створили сличну везу. Покушајте да заједно притиснете дланове. Избегавајте претерано урлик своје леђа и усредсредите поглед само мало испред вас. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

25. Везана продужена рука на велику пећницу (Баддха уттхита хаста падангустасана)

СанСкрит значи: Баддха (везна) уттхита (продужена) хаста (ручна) пада (стопало) ангустха (велики тое или палац)Јога Level: средњи to напреданПредности везане продужене руке до велике позадине за ногу: Побољшава равнотежу и помаже побољшању пажње како биланс захтева ментални фокус и концентрацију.РОПС: Опционо иога каиш

26. Данцер Посер (Натарајасана)

• СанСкрит значи: Ната (плесач) Кинг (краљ)
• Јога Level: напредан
• Предности плесача Посе: Побољшава флексибилност Повећава снагу ногу и побољшава равнотежу и фокус.
• РОПС: Опционо иога каиш

Како то учинити

Почните да стојите у планинској пози. ⁠Драва леву ногу према горе и унутра према грудима и почните да се корене кроз сва четири угла стајаћег стопала. Подигните КНЕЕЦАП да бисте ангажовали ¨редљивост четверокута и стисните своје глутене да стабилизују карлицу. Узмите глежањ леве ноге са истом бочном руком (слободно модификујте користећи јогу каиш овде као што повећавате флексибилност). ≥Брљање левог колена доле у ​​складу са стојећим ногом натраг према гузици. Почните да савијате напред и стигнете левом ногом према горе и иза вас који се крећете у лево длан док притиснете на прсима напред и исправите стојећу ногу. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

27. Стојећи Сплит Посе (Ека Пада Уттанасана)

• СанСкрит значи: Ека (једна) пада (стопало) уттана (интензивни део)
• Јога Level: напредан
• Предности стојећег подељеног позира: Изграђује снагу у трајним глутенама ногу и језгре промовишу укупну стабилност и издржљивост. То је такође сјајна стајаћа инверзија и отварач кука.
• РОПС: Опционо јога блок 

Како то учинити

Почните да стојите у планинској пози. Пребаците своју тежину у леву ногу удишете док подижете десну ногу иза вас, држите га равно и паралелно са подам на под угљеном боковима. Поставите руке на земљу испред себе (или на јога блок за већу подршку) док свој поглед пошаљете до простирке, чувајући своју стајаћу ногу равно. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

28. Стојећи лук Посе (Дандаиамана Дханурасана)

• СанСкрит значи: Данда (Стицк или особље) Дханура (лук)
• Јога Level: напредан
• Предности стајаћег лук-а: Побољшава равнотежу и везу за тело ума.
• РОПС: Опционо иога каиш

Како то учинити

Започните у стојећем положају са ногама, ширине кука. Пребаците своју тежину у леву ногу и савијте десно кољено доносећи десну ногу према десном гредену. Дођите натраг десном руком да узмете десно стопало или глежањ док проширите леву руку за равнотежу. Док удишете подигните груди и ударите десно стопало натраг у руку чак и даље да креирате њежни лук у леђима (имитирајући лук)

29. Птижа раја (Сварга Двијесана)

• СанСкрит значи: Сварга (небо) подизање (двоструко рођено)
• Јога Level: напредан
• Предности раја птице: Побољшава равнотежу и стабилност и подстиче ментално фокусирање / концентрацију.

Како то учинити

Почните да стојите у планинској пози. Пребаците своју тежину у леву ногу. Савијте десно кољено и подигните стопало до унутрашњости левог бедара (слично на стабло позира). Удахните док притиснете торзо напријед, достиже десну руку испод леве ноге зграби на леве зглоб или прсте иза леђа. Држећи леву ногу што је могуће што је могуће што је могуће и језгро ангажовано издисај док подижете торзо доношење десне ноге горе и на страни га исправљати што је више могуће. Задржите неколико даха пре ослобађања и понављања на супротној страни.

30. Стални компас за компас (Паривртта суриа иантрасана)

• СанСкрит значи: Паривртта (револ) Суриа (Сун) Иантра (инструмент)
• Јога Level: напредан
• Предности сталне компасне позиције: Изазовна варијација на рајској птици Ова позима помаже у јачању целог тела током побољшања координације и држања равнотеже.

Како то учинити

Почните да стојите у планинској пози. Пребаците своју тежину у леву ногу. Подигните десну ногу са левом руком која подржава десно кољено десном руком док год допуравате десни део паралела са земљом да га приближава у близини тела. Снигујте десно раме или подлактице што је могуће мање испод свог десног колена (ако помаже у равнотежи савијање вашег стајаћег колена). Подршка вашој доњој десној нози са обе руке подигните десно раме доносе десну ногу иза њега. Користите леву руку да исправите десну ногу. Испружите десну руку на страну.

Стојећи јога представља у односу на седење јоге поза: Која је разлика?

Стојећи јоге Посе се дубоко укоријењени у пракси уземљења - повезивање са земљом и физички и енергетски да би се помогло унапређењу стабилности и пажљивости. Приликом ходања боси напољу на отвореном, једноставан чин постављања стопала на земљи је терапеутска пракса која може имати позитивне ефекте на ваш нервни систем и објашњавање менталног здравља Фази и стајаће позиције дизајниране су како би се поставило да опорављају имулацију исте енергије. Туљање у моћан осећај уземљења једноставно осећање везе са вашим ногама помаже да донесе више свести о садашњем тренутку. И проналажење равнотеже у овим позивима захтева дубоку везу између велике три: ума и даха.

За разлику од седишта, стојећи положаји обично активирају вишеструке мишићне групе одједном - укључујући веома важне (али често занемарене) мишиће на нашим ногама. Стојећи представља науче практикантима да користе своје тело као колективно објашњење Јанине који помаже у укупној стабилности и квалитети живота равнотеже.

Крамер додаје да стојећи јога представља онолико колико и за мозак као што то чине за тело (не можете имати менталну јасноћу са физичким немирима, зар не?) И напор стајаћег позира може заправо помоћи у телу да се заправо може да помогне у току да ли је то за седиште - било да је то на 20 минута медитација или епизода Љубав је слепа . Физички нас изазивају тако да можемо да нађемо наше зумиес остављамо нас да се осећамо усмереним и смиреним да седимо да седимо у мирности.

Који су најтежи стојећи јога представља?

Стојање јоге позира може се кретати од дана једног почетника до високо напредног значења да су сјајни за све иогис без обзира где сте у својој пракси. За сваку позицију ниво потешкоће је овисан о томе колико изазива снагу и флексибилност ваше равнотеже (са најтежим од тешког изгледа да пркоси гравитацији). Желите да покажете своје вештине? Ево пет најтежих стајаћих јога позиција који су укључени на ову листу:

• Стални компас Посе (Паривртта Суриа Иантрасана)
• ПАДА ПАРАДИСА (Сварга Двијесана)
• Стајаће Посе (Дандаиамана Дханурасана)
• Станди Сплит Посе (Ека Пада Уттанасана)
• Данцер Посер (Натарајасана)