25 здравих залогаја у касној ноћи да задовоље жудњу за поноћ

Уредници Пуревов Одаберите сваку ставку која се појављује на овој страници и неке предмете нам могу бити надарене. Поред тога, чистов може зарадити надокнаду путем придружених веза у причи. Све цене су тачне на датум објављивања. Овде можете сазнати више о придруженом процесу .

Упркос вашим најбољим напорима да добијете лаку ноћ (Прочитајте: Ударање сена у 10 п.М. Припрема Здрави рецепти за вечеру Узимање инстаграма хиатуса и чување телефона искључен Ноћњак) Постоји један пресудни фактор који вас држи бацањем и окретањем: Гладан си.

Уместо да претрес кухињу за све остатке, можете их пронаћи и јести свјетло фрижидера (гледајући вас пилећа крила ) Размотрите ове залогаје за касне ноћи боље за вас који вам неће дати болове у стомаку пре спавања. Ево је 25 најбољих здрав поноћне грицкалице које бих јео било које доба дана.

Упознајте стручњаке

• Др Фелициа Столице ДЦН МС РДН ФацСМ ААЦЛМ дипломата је регистровани прехрамбени прехрамбени прехрамбени и вежбати физиолог у приватној пракси у Нев Јерсеију. Она је аутор Живете мршаве у дебелим генима: Здрав начин губитка килограма и осећај ГреатДарил Гиоффре Д.Ц. је неворшки функционални нутрициониста и аутор Склоните се са киселине: 7 корака за 7 дана за губитак килограма у борби против квашења и повратите своје здравље и енергију са шећера: Спалите масноћу Црушите своје жудње и пређите од стреса који једете до Стренг-а ЕастФелициа Столер Регистровани дијететијски прехрамбени прехрамбени и вежбати физиолог. Касно-ноћна храна не би требало да троши превише времена у стомаку [јер могу] потенцијално изазвати рефлукс.

  Ако вам апсолутно * требате * Поноћни уградни украс препоручује да нешто уравнотеже са протеинским угљикохидратом и није превише масноће да вас задрже кроз ноћ. Јогурт млеко (обични или ароматизирани) Викендица Маттерски сир и мативе су примери идеалне хране за касно ноћне ноћи јер су сва три макронутријената лако пробаве (што значи да проводе најмање времена у вашем стомаку и могу се лако апсорбирати у крвоток за одржавање нивоа глукозе у крви. Прескочите било шта кисело робусно зачињено зачињено високо у масти или високо у шећеру и држите се малог дела.

  Спреман за Носх? Ево да је дубок прозрачан 25 нутрициониста који је одобрио здраве поноћне грицкалице за јело кад год (укључујући пре спавања ако морате):

• Хуммус са целим крекарима или поврћем
• Зобна каша
• Кокица
• Грчки јогурт и воће са ниским масти
• Кикирики путер и сендвич за желе
• Семенке бундеве
• Банане и кикирики путер
• Лудило
• Бадем
• Турска сендвич
• Викендица са мало масти
• Едамаме
• Јаја
• Сир и крекери
• Тост авокадо
• Свеже поврће
• Гуамамоле
• Смоотхие
• Веггие чипс
• Слатки помфрит за кромпир
• Говеђица
• Житарице и млеко
• Бели пиринач
• Сорбет
• Разбијен салату сланупеа

1. Хуммус са целим крекарима или поврћем

• Калорије: ~ 180 калорија по порцији
• Величина услуге: 2 кашике хуммус са до шест крекера за целокупно зрно или шољу поврћа
• Кључни хранљиви материјали: Витамин Б6 Фолате влакна

I знати постојао је разлог што сам волео сланутак . Спакују се са протеинима-три грама за свака два кашика, каже дарил Гиоффре, функционални нутрициониста и аутор и аутор у Њујорку. Цхингпеас је висок у Лисине, а Тахини је богат извор метионина аминокиселина. Појединачно [ЦхилеПас и Тахини] су непотпуни протеини, али када их комбинујете да чине Хуммуса да стварају комплетан протеин.

Зашто су потпуни протеини толико важни? Држи вас у потпуности што значи да се више не баца и окреће се према желуца. За ужину у касној ноћи можете користити Хуммуса као дип за сирове поврће или Езекиел хлеб каже да Гиоффре. Не смета ако то учиним.

2. Зобна каша

• Калорије: ~ 150 калорија
• Величина услуге: ½ Цуп сува зоб
• Кључни хранљиви материјали: Б Витамини Гвоздени магнезијум

Вероватно придружите зобене каше са раним јутарњим часовима, али има и доста ноћних предности. За почетничке зобе су сложена угљеница која се полако разбија контролише шећерне шиљке у крви која би се могла убрљати са твојим сна. А ако нађете топлу посуду од зобене каше и умирујуће нисте сами. Према а Универзитетску студију Цолумбиа угљених хидрата заправо раде са мозгом да бисте ослободили неуротрансмитера серотонин који вас прекрива у спокојно стање и помаже вашем телу да производи мелатонину за одморну ноћ сна.

3. Кокица

• Калорије: ~ 100 калорија
• Величина услуге: 3 шоље Аир-Поппед кокица
• Кључни хранљиви материјали: Б Витамини влакна

Покушаваш да се угушиш жудња која се не стављаш у комуналну храну. Ту је тамо кокица долази у игру. Хрскава слана залогајка је природно светла (вјетровито сатови са три шоље у око 100 калорија) како бисте могли да се не одмери пре спавања. Све док није прекривено путер и соли, то је солидан избор. Ох и поново је и сложени фактор угљеника за Царб; Здраво поноћне ужине у целини зрна залепиће се твојих ребара много дуже од колачића или посуде сладолед . Инвестирајте у ваздушни појачи који ће попнути кукурузне кернеле са-ако вам је погодио ваздух уместо уља или путера.

4. Грчки јогурт и воће са ниским масти

• Калорије: ~ 130 калорија
• Величина услуге: 6 унци јогурта са ½ купачи бобица
• Кључни хранљиви материјали: Протеин калцијум витамина Д

То већ знате Грчки јогурт је сјајан извор протеина, али да ли сте знали да би вам могло помоћи да ухватите ЗЗЗ? Калцијум у јогурту помаже вашем мозгу да користи триптофан и мелатонин и један Универзитет у Пеннсилванији Снапа за спавање Чак и сугерише да вам то може помоћи да дуже будете заспнути. Уместо да се учитају на слаткиш заслађивача, што потенцијално може бацити шећер у крви из ударца на врху посуде са свежим воћем и хрскавим Цхиа семенкима. (Ох и ако сте склони срцу и пробаву која може бити узрокована масним намирницама, држи се опција ниске масти.)

5. Кикирики путер и сендвич за желе

• Калорије: ~ 200 калорија
• Величина услуге: један кришка хлеб од целог зрна са 1 кашиком сваки од кикирикија путера и желе
• Кључни хранљиви материјали: Витамин Е Магнесиум протеин

Ко је знао да је ваш омиљени од детињства заправо био премијер поноћна ужина? Ево зашто: према Национална фондација за спавање маслац од кикирикија је природни извор триптофана (ака аминокиселина која индукује поспаност) и угљене хидрате чине триптофан доступан мозгу. Размотрите комбинацију кикирикија богататељутског маслаца и сложених угљених угљених хидрата чистог пре спавања. Ох и колико здрав snacks for kids ићи на пб

6. Семенке бундеве

• Калорије: ~ 150 калорија
• Величина услуге: 1 унца (о ¼ шоље)
• Кључни хранљиви материјали: магнезијум цинк гвожђе

Шта је слано хрскаво и сигуран начин да вас спавате? Семенке бундеве Наравно. Према Америчко удружење за спавање То су добар извор минералног минерала минерала и аминокиселинских аминокиселина. Такође су упаковани са цинком који може помоћи мозгу да претвари триптофана у серотонину. Да не спомињемо да су задовољни хрскави и слани за чизме.

7. Банане и кикирики путер

• Калорије: ~ 200 калорија
• Величина услуге: једна мала банана са 1 кашиком кикирики путер
• Кључни хранљиви материјали: Калијум витамин Б6 Здраве масти

Сјетите се како вам је тренер за тренер средње школе рекао да једете банане Да бисте спречили или умирили грчеве ногу? То је зато што плод садржи калијум који помаже опуштању мишића. Комбинујте га са кикирики путер за победнички поноћни ужитак јер није само укусно, већ и пуна здравих масти да вас задовољи каже Клиника Цлевеланд . И док бисте сигурно могли да ударате мало ПБ на зрели банану и назовите га дневно зашто не бисте направити здрав two-ingredient сладолед-like treat ван комбинације?

8. Лудило

• Калорије: ~ 200 калорија
• Величина услуге: ¼ шоља мешаних орашастих плодова
• Кључни хранљиви материјали: Витамин е Магнезијум Здрава масти

Кад касно у ноћ не желите да радите много посла за ужину. Мала шака ораха уклапа се на рачун за кухање захваљујући својим садржајима високог протеина и здравим мастима. Гиоффре каже да су ораси (посебно органски) прехрамбени електрични прехрамбени погони који могу помоћи у регулисању нивоа шећера у крви, борба против упале Смањивање глади Помозите губитку тежине и смањити ризик од кардиоваскуларних болести. Његови Го-ТОС? Сирови бадеми Пистација и макадамиа. [Они су високи у здравим мастима, они сузбијају глад оптимизују функцију мозга и помозите вам да сагорите масти.

Плус према Национална фондација за спавање Бадеми и ораси посебно садрже хормон који регулише сан мелатонин. Само се побрините да се држите прегршт, а не целокупну торбу - која ради око 200 калорија по тромесечној шољи дајте или узимају.

9. Бадем

• Калорије: ~ 100 калорија
• Величина услуге: 1 кашика
• Кључни хранљиви материјали: Калцијум витамина е магнезијума

Говорећи о орасима бадем је подједнако прикладна опција у зграби и го. И с обзиром да четвртина шоља бадема садржи 24 одсто вашег дневног уноса магнезијума плус Триптофан и калијум су без паметника за касне ноћи глад. Магнезијум је такође сјајан минерал опуштања, тако да ће вам помоћи да се спустите као приступи спавања. АЛМОНД БУТОУД такође има и здраве менозиране масти и минералне витамине и минерале који су добри у било које доба дана Цедарс-Синаи Медицал Центер . Све док је бадемово путер који одаберете је сирови и без додате шећера, има све предности целих бадема.

10. Турска сендвич

• Калорије: ~ 200 калорија
• Величина услуге: Једна кришка хлеба у целом зрно са 2 унце Турска
• Кључни хранљиви материјали: Витамини протеина Б

Никада нећете заборавити када је ваш ујак Билл заспао за столом последње захвалности. То је потенцијално било захваљујући ћурка Шта је познато по томе што је богат триптофаном који производе серотонину. То је управо оно што је чини паметним поноћном ужином. Упарите га са хлебом целог зрна да се ушуљате у неким сложеним угљикохидратним хидратама (такође можете да идите рутом јасмине риже или слатко кромпир каже Северозападни лијек ) Или га држите ниско-ЦАЛ-у са салатом.

11. Викендица са мало масти

• Калорије: ~ 90 калорија
• Величина услуге: ½ шоље
• Кључни хранљиви материјали: Калцијум протеин витамин Б12

Сир Добио сам лош рап да би био благ који је губитак килограма натраг у току дана, али то је скривени драгуљ за несанице - а да не спомињемо укусно. Мршави протеин (који потичу од спорог дирифестинг казеина) помаже да се појачају горе поменутог серотонина и према а недавна студија Универзитет у Цамбридгеу заправо вам може помоћи да погодите своје циљеве мршављења док спавате помажући вам да се осећате више отежани и повећавајући трошкове за одмор у потрази за одмора следећег јутра. Желите да појачате фактор одлагања? Врхунска шоља која послужује са малинама за средњу ужину поноћи од 100 калоре са додиром мелатонина.

12. Едамаме

• Калорије: ~ 100 калорија
• Величина услуге: ½ шоље
• Кључни хранљиви материјали: Флалати протеина влакана

Меморишите ову једначину: Протеин плус влакна једнака је најбољем сна у вашем животу. Едамаме (соја ака у њиховим махунама) обојица ће их обојица за њих и они природни избор када вам треба брзи залогај. И утврђено је да су специфична једињења у соји која се зове соја изофлавоне потенцијално повећавају трајање сна у складу са тим Јапанска студија .

13. Јаја

• Калорије: ~ 70 калорија
• Величина услуге: 1 велико јаје
• Кључни хранљиви материјали: Витамин Б12 протеин цолине

До сада вероватно можете погодити зашто су јаја здрава поноћна ужина: они су богат протеином и пуни триптофана. Тхе Америчко удружење за спавање Каже да би вас могли успавати из тог разлога, али ја такође волим да су део који су укинути и упаковани за лако јело. Плус већ имате скривање Јамми јаја у фрижидеру за салате и здрав breakfasts Јесте лично?

14. Сир и крекери

• Калорије: ~ 150 калорија
• Величина услуге: Четири до пет цијелих кремана за зрно и 1 унца сира
• Кључни хранљиви материјали: Калцијум протеин витамин А

Кад је у питању спавање сир је изненађујуће избор звука. То је зато што је високо у калцијуму који је био везан за бољи сан . Такође је натоварен протеином плусом неком триптофаном и мелатонином за добру меру. Упарите неколико кришки сира са крекерима за целокупно зрно проклето је хлеб или јабуку за крајњи комбинација протеина-угљеника.

15. Тост авокадо

• Калорије: ~ 200 калорија
• Величина услуге: Једна кришка хлеба у целом зрно са ¼ авокадом
• Кључни хранљиви материјали: Здраве масти од калијум витамина

Добра вест за свакога ко се обожава на Аво Тоаст олтару: Др Гиоффре назива плодом (Да, то је воће) Божји путер. То је зато што има лепу равнотежу здравих масти више калијума него банана и пуно влакана да задржите вагу у чеку. Желите да га изнесете? Др Гиоффре сугерише да вам наздрављате са проклетим хлебом томадајз екстра дјевичански маслиновски уље морске соли и црни бибер.

16. Свеже поврће

• Калорије: ~ 50 калорија
• Величина услуге: 1 шоља мешаних поврћа
• Кључни хранљиви материјали: Витамини А Ц и К влакно

Никада не можете погријешити са сировим поврћем. Трик их чини довољно узбудљивим тако да сте заправо жен да их поједем. (Овај печени сос од црвеног бибера учиниће управо то, али можете се нагнути и на било који прекривач који сте се уклонили у фрижидеру.) Једино упозорење? Усмјерите се од производа који садржи тону влакана попут шаргарепе и репе да се избегну да се отече и гаси пре спавања Здравствена решења за спавање. Крвни поврх поврћа Попут брокула и карфиола такође су најбоље избегавати касно у ноћ јер садрже велику количину нерастворљивих влакана. Уместо тога, идите на томадајзу и плодове за салату Кале и воће попут кивија и трешања.

17. Гуамамоле

• Калорије: ~ 150 калорија
• Величина услуге: ¼ шоље
• Кључни хранљиви материјали: Витамини Ц и Е калијумске здраве масти

Ако је тост авокадо на листи на Снацк, онда јесте Гуамамоле . Док је Гиоффре изјавио да ће се Гиофкредове здраве масти, остаће вам пуна, а његов садржај калијума може вам помоћи да боље спавате. Додатни састојци у Гуацу такође могу да појачају ваш сан: Парадајз напуштени су ликопеном који помаже у срцу и здрављу костију као и калијум који изазива спавање док триптофан богати лук може вам помоћи да смањите ниво стреса и помоћ у опуштању. (Само идите лагано на лук сока од липа и ЈалапеНос ако имате кисели рефлукс или пробаву.) За увијање на дип-у испробајте овај авокадо хуммус који се може похвалити са два нутриционистичка средства у једном кременском паковању. Дип Пита Цхипс Цхерри Паратоес или крекере или прикрадите кашику и назовите га ноћним.

18. Смоотхие

• Калорије: ~ 180 калорија
• Величина услуге: 8 унци (1 шоља)
• Кључни хранљиви материјали: Витамини Ц и К Фолате протеин

Зашто би јутра требало да имају сву забаву? Смоотхиеs Може се пити ноћу и они су здрави колико год да их ставите у њих. Стезање многих надахњујућих намирница на спавању Турт Цхерри Јуице Пистацхиос А авокадо би вам могао помоћи да достигнете максималну удобност. Ако користите Кефира или јогурт у смоотхие пробиотици Могуће је да помогне у ослобађању серотонина у вашем мозгу, каже да стручњак исхране Францес Ларгеман-Ротх РДН. Додајте магнезијум-богате конопље или цхиа семенке за још више подршке за спавање.

Семенке авокадо и цхиа у овој зеленој смоотхие-у ће вас одржати да се осећате пуним док је банана и бака Смитх Аппле чине довољно слатком да би задовољила жудњу касној ноћи. Или ако се осећате лијено (без пресуде) испробајте Смоотхие Стартера Бумпин Бремен од којих је оснивач Лиса Мастела МПХ Рд

19. Веггие чипс

• Калорије: ~ 130 калорија
• Величина услуге: 1 унца (око 20 до 25 чипова)
• Кључни хранљиви материјали: Витамини влакана А и Ц (у зависности од поврћа)

Мој криптонит: чипс од кромпира. Могу јести милион њих, а да чак ни трепнем, али спавам након свега што ме соли и уље остављају да се осећам надувано и масно. Срећом ове алтернативе тиквице су једнако оштро и укусно минус пржење. Али има и друге врсте витамина обогаћиних за ужину као што су и за ужину попут Царт Цартот Цартот и слатки чипс од кромпира. Све док су печени уместо пржених (или без ваздуха без уља), каже се чврста опција Саветник за спавање .

20. Слатки помфрит за кромпир

• Калорије: ~ 180 калорија
• Величина услуге: један средњи слатки кромпир печен
• Кључни хранљиви материјали: Витамин А калијум влакно влакнима

Никада нисам упознао француског пржења које ми се не свиђа, али пошто су отекли уместо пржених, а они садрже начин мање масти и мање су мука да се припреме. Такође су направљени са слатки кромпир који садрже тону витамина и минерала плус мало протеина који ће вас задржати пре спавања. Али што је најважније да се опуштају са опуштајућим Калијум магнезијум и калцијум Поготово ако напустите њихову кожу. Њихов садржај угљеног угљеног центра Олакшаће вам да ваш мозак упије триптофан који ће се тада претворити у ниацин који производи серотонин.

21. Говеђица

• Калорије: ~ 100 калорија
• Величина услуге: 1 унцу
• Кључни хранљиви материјали: Протеин Ирон Цинк

Протеин је начин да одете када осетите жудњу касној ноћи док док дуго не конзумирате превише тога. Једење великог дела пре него што кревет може да држи своје тело дуже него што желите да дигестион плус превише протеина пре спавања може вам дати вишак енергија пре него што ударате сено. Али ако жудиш са нечим сланим и пуњењем, у реду је имати мали комад или два. Јерки је сјајан извор протеина и гвожђа; Само имајте на уму да се такође може високо у натријуму, јер се обично излечи у раствору соли. Дакле, не би требало да се не би требали на њему 24/7, поготово ако имате висок крвни притисак. Унапред учините своје унапред уместо да се нагнуте на купљену смеће, ако се осећате амбициозно.

22. Житарице и млеко

• Калорије: ~ 150 калорија
• Величина услуге: ¾ купа житарица са ½ чашем млеком
• Кључни хранљиви материјали: ГЛАВЉАЊЕ ВИТАМИНА ДЕЛАМИНА Д

Попут зобене каше житарице Је ли једнако добро за тебе ноћу као што је то прво ујутро. Пошто многе житарице засноване на кукурузи Хигх-глицемични угљени хибс Могли су потенцијално да смање време које вам је потребно да заспите. Чак је и боље млеко одличан извор калцијума минерал који је неопходан за производњу мелатонина. Изаберите нешто са минималним шећером и користите млеко са ниско мастима да бисте калорије не биле ниске и да се оброк постане пробављивији. (Можете чак и да покушате да оброк припремају серију овог шест састојака Палео цимет тост житарица

23. Бели пиринач

• Калорије: ~ 100 калорија
• Величина услуге: ½ шоље cooked
• Кључни хранљиви материјали: Магнезијум протеин (минималан)

Високи гликемијски индекс белог пиринча значи да ће вам пружити шећер у крви и инсулину природно подстицај, посебно помажући триптофану да вам мозак спава Америчко удружење за спавање . Да не спомињем да је пиринач висок у магнезијуму, а такође помаже у сну и лако је пробавити према дијететији Самина Куресхи Рд. Желите ли то учинити још задовољавајућим и умирујућим? Упарите га са зеленим чајем и чак лососом ако се осећате додатним гладним- масна риба Високи нивои витамина Д могу помоћи побољшању квалитета вашег сна.

24. Сорбет

• Калорије: ~ 100 калорија
• Величина услуге: ½ шоље
• Кључни хранљиви материјали: Витамин Ц (у зависности од воћа)

Тене вечери када ваше срце плаче сладолед , али ваш мозак каже да могу боље. Сорбет има мањи масноћу од млекара сладоледа, али баш тако високо у шећеру. Проналажење једног или бољег шећера, али ипак направите своје од чистог воћа - је важно да бисте били сигурни да нећете добити шећерну журбу пре него што ударате у јастук. (На тој напомени а 2014 Студија открили су да је дијета висока у шећеру била повезана са лошим сна.)

Одаберите сорбет за укус који бисте волели, али делимично сам за ову велику верзију лубенице која не зове додатни шећер. Лако ћете је пробавити ако је то без млечне и ближе чистом воћу са минималним рафинираним додатком шећером. Смрзнута јогурт је такође чврст алтернатива сладоледа.

25. Разбијен салату сланупеа

• Калорије: ~ 150 калорија
• Величина услуге: ½ шоље
• Кључни хранљиви материјали: Фолате протеин гвожђе

Волиш Хуммуса - зашто не прославиш његов кључни састојак у разбијеном облику? Цхингпеас боат протеински витамини и минерали праве их популарном здравом ужином. Али они такође имају тону испружених крвних угљених хиптофана и за спавање и фолат што може помоћи у регулисању образаца спавања. Стварна мерења и састојци у овом рецепту могу се прилагодити вашој вољи тако укуса док идете да бисте то учинили што је могуће укусно.

Често постављана питања

Када треба да престанете да једете?

Нема конкретног одговора на то. Идеја да се не једе након одређеног времена има везе са положајем врата главе и стомака, посебно за људе са рефлуксним нотама. Желите да сав садржај из стомачне торбице до тренутка када легнете. Због тога високи масни високи протеин и велики комади хране нису идеални јер ће трајати дуже да напусте стомак. Па шта то значи за вас? Зависи, осим доброг правила по палцу по Клиника Цлевеланд

Које су предности и недостаци поноћног грицкања?

У контексту губитка тежине налази се пуно мешовитих савета о томе да не једете након одређеног часа вечери. Неке студије су показале да је то уписати Поноћне ужине је важније од времена које се конзумира. Према 2015. истраживању у Хранљиве материје Када је избор хране мала храњива храњива храна нискоенергетска храна и / или самохрани макроронутријенти, а не велики мешовити оброци, чини се да је то мање негативних исхода. Студија у Амерички дневник клиничке исхране Открили су да једење високих протеинских грицкалица касно у ноћ може помоћи у одржавању стабилног нивоа шећера у крви током целе ноћи која је посебно корисна за оне са дијабетесом.

Ипак, један 2023 студија од 850 учесника објављених у Европски часопис за исхрану Открили су да одрасли који су се грицкали после 9:00. Имали су повишене маркере за ризик од дијабетеса и виши шећер у крви након дневних оброка него оне који нису јели касно у ноћ. Још једна студија Од скоро 1200 одраслих особа открило је да је вечерње једење могло бити повезано са већом укупном укупном потрошњом калоријом, али на крају је закључено да је потребно више истраживања да би се утврдило да ли је време јела у игри.

Укратко је то вероватно најбоље конзумирати своје калорије током дана ... али ако ћете јести поноћну ужину, држите га малим (око 150 калорија дају или узимају густе храњивости протеин -Рих.