19 Трудноћа Супер-Фоодс коју можете јести током свих 3 триментаца, према нутриционисти

Вино и непастеризирани сиреви су ван граница - то је свака трудна мама-да буде позната. Али ужурбано шта можете и не могу јести током свих три Триместерс може бити збуњујуће (и компликовано). За блатно воде даље, а не да сви медицински стручњаци неће дати исте упутства- твој Об-Гин би се могао одјавити на повременом сушију, али питајте другог и они би могли бити стиплер за правила.

Да бисмо вам поставили план могуће трудноће мање стресним што смо тражили Ванесса Риссетто Регистровани дијететичар и извршни директор Здравље Цулина да га прекине једном заувек. Испод њеног савете како да максимизира своју исхрану током трудноће плус листу трудноће Супер Фоодс која ће вас преузети кроз све девет Десет месеци.

Упознати стручњака

Ванесса Риссетто МС РД Цдн је регистровани дијететичар прехрамбени број и суоснивач Здравље Цулина . Са преко 10 година искуства Ванесса такође служи као директор дијететичког стадра на Нев Иорк универзитету. Часопис у суштини по имену Ванесса као један од најбољих нутрициониста који ће променити начин на који размишљате о храни. Њена приватна вежба ради укључује лечење ГИ поремећаја баријатријске хирургије Управљање тежинама ПЦОС и породична исхрану.

Која су најбоља храна која ће ући у вашу исхрану током трудноће?

Риссетто наводи четири ствари да има на уму приликом изградње ваше врхунске исхране трудноће: Фолате калцијум витамин Д и протеин.

Фолате помаже у спречавању кичмене мождине и питања мозга [у фетусу] она објашњава. Фолате је витамин Б-а - знамо да смањује прерану тежину рођења и учвршћујемо већину намирница у Америци. Можете га пронаћи у шпинирати житарица и чак и наранџе. По Риссету требало би да циљате 400 микрограма фолата дневно.

Калцијум је за здравље костију које додаје и 1000 милиграма дневно је циљ. Налази се у млечним производима, али и у мраку лиснатог зеленила, па чак и броколи коју каже.

Ваш свакодневни циљ за витамин Д-који по Амерички факултет за акушере и гинекологе (АЦОГ) помаже у изградњи костију и зуба вашег фетуса и промовише здрави вид-је 600 ИУ и РИССЕТТО препоручује масну рибу (попут лососа) као велики прехрамбени извор.

Коначно је протеин важан за целокупни раст који објашњава да каже да бисте требали додати додатних 71 грама дневно у исхрани. Можете га пронаћи у пасуљској јајима риби говедине и пилетине она спомиње.

Али сачекајте, зар не би требало да једемо два током ових десет месеци?

Жао ми је што кажем, али према Риссетто-у популарна идеја јела за двоје није стварна ствар. У свом првом тромесечју вам не требају додатне калорије које објашњава. У вашем другом тромесечју гледамо додатних 250 калорија што је нешто попут јогурта и банане и у трећем тромесечју додатних 350 калорија који би био додатни Аппле на горе поменуто. (Наравно да разговарате са својим лекаром о својим тачним потребама.)

Имајући то у виду овде су 19 трудноће Супер Фоодс да бисте додали на своју листу намирница.

1. лиснато зеленило

Размислити друго шпинат Аругула и Швајцарски цхард . Сви су богати фолатом плус неке друге корисне храњиве материје трудноће навели су Аког попут витамина Ц минерали гвожђе калцијум и магнезијум и влакно . Неколико мега-трудноће? Магнезијум може помоћи у регулисању нивоа шећера у крви и крвном притиску; калцијум и витамин Ц помажу у изградњи костију беби; И како је Риссетто спомињао да је фолат од суштинског значаја за развој неуронске цеви и феталног мозга. Прилично добро.

2. Пасуљ

Без обзира на тромесечје ваше тело је потребно пуно протеин Кад сте трудни. И у зависности од уноса пре уноса у трудноћи вероватно ћете морати да додате више на исхрани (посебно за вегетаријанске мајке. Пасуљ су природни извор и они су такође инфузирали фолатом калцијумом и гвожђем који су повезани са Смањивање ризика од компликација трудноће и подршку здравих поморца рођења.

3. Лентилс

Не у пасуљ? Лентилс Да ли су још један лак извор протеина. Поспите их на салата користите их као тацо пуњење ... могућности су бескрајан .

4. лосос

Како је Риссетто поменути лосос сјајан извор витамина Д којим не спомиње омега-3 масне киселине које Аког Каже да су добро за мозак и очи ваше бебе. То је такође добар извор протеина за месне јела и песцатари . Скувати га на панта За лаку здраву вечеру када сте уморне кости (трудноћа вам то може учинити).

5. Бобице

Боровнице јагоде и црне боје (иум) се учитавају влакнима од калијум фолата и витамином Ц по Харвард Т.Х. Цхан Сцхоол оф Јавно здравље . Све су то пресудно за развој мозга и хрскавице мозга и хрскавице.

6 Броколи

Ова супер-храна веггие је богата два од Риссетто-ова кључаних материје материје и фолата. Такође садржи пуно витамина Ц који - када једе са храном богатом гвожђем - помаже вашем телу да боље упија гвожђе Истраживачке емисије .

7. Едамаме

Овај лак залогај је сјајан извор витамина А и Б витамина протеина а и б који подржавају одговарајући правилан развој фетуса. (ФИИ Аког наводи да су посебно витамини важни за изградњу плаценте који подржавају вид вашег фетус развоју и дајући вам енергију током трудноће.) Ми волимо да претворимо нашу едамама хуммус али можете и једноставно печење под целина.

8. мршаво месо

Ако ниси вегетаријанац без коже пилећа прса Да ли је најбољи пријатељ трудноће. Не само да пакује само протејан ударац, али то је добар извор гвожђа који Маио клиника Наводи да ваше тело треба да направи додатну крв да носи кисеоник својој беби. Жудња од црвених меса попут хамбургера? У реду је све док је добро урађено да се избегне болест преносе хране.

9. Јаја

Јаја су невероватни извор витамина Б12 и Д који може да подржи Развој бебиног нервног система и доприноси здравој родној тежини. Жуманце садрже холине минерално Аког наводи се као критично за здравље мозга ваше бебе. (Само имајте на уму да када једете, можда желите да затражите да вас жуманце од тада скува истраживање је помешан да ли је у реду јести цурење јаја током трудноће.)

10. Слатки кромпир

Калијум-који слатки кромпир Да ли је Цхоцк-пун-да је чудо храњивости да ли сте трудни или не. Важно је За нервне функције мишиће крвни притисак и укупна ћелијска функција и као електролит помаже да чувају течности вашег тела у равнотежи. Претворити своје шупљене печени помфрит или напунити их пасуљом за додатно влакно и протеин.

11. банане

Дитто банане који су такође високи у калијуму. Као додатни бонус би могли да помогну о томе да се одбацују оним грозним болним Царф грчеви (Ака Цхарлеи коњи) који су уобичајени током трудноће. Добра ствар коју имамо Много идеја за оно што би требало да направите са њима.

12. семенке бундеве

Такође познат као ПЕПИТАС, они су један од најбољих извора цинка око којих студије показали су да помажу у смањењу ризика од компликација трудноће попут ниске тежине рођења. Пробати печење их и tossing them atop Енцхиладас за криво.

13. Цхиа семенке

Додајте их на смоотхие или их радите у своје Омиљени рецепт за пудинг . Цхиа семенке су сјајни за додавање протеинских калцијумових омегаса и најважније влакна на вашу пренаталну исхрану. (Посебно у време када се затвор може бити проблем ух.)

14. матице

Они су још један пренатални радни коњ. Ораси (као бадеми и ораси ) Обезбедите протеини и Омега-3 који по Универзитет Јохнс Хопкинс може бити критично за развој нервног система вашег беби.

15. морске алге

Да, то је још једна трудноћа супер-храна - углавном зато што је то сјајан извор јода који Аког Државе су од суштинске важности за правилан развој фетуса.

16. шаргарепа

Богат витамин а Они су материнство мора имати јер храњиви материјал подржава развој зуба и костију ваших очију зуба и костију. Шаргарепа је такође богата влакнима. (Да не заборавимо целу ствар са затворским.)

17. Мангоес

Једите их равни или додајте их у салату - међутим, једете их да су пуне калијум витамина А и витамина Ц. Чак и добар извор витамина Б6 је приказано да буде корисно за смањење јутарње болести. Главни бонус.

18. кокица

Још један лаган снацк-кокица има мноштво влакана да вас редовно држи кроз трудноћу. (Само будите сигурни да је врста која одаберете је зрака и направљена са срцем здравом уљем маслина или авокадо .)

19. Авоцадос

Сигурно знате да су они сјајни извор мононезиране масти прилагођене срцу. Али они су такође дошли у потпуности натоварени Скоро 20 основних хранљивих материја попут калијум витамина Е витамина К Б витамини и фолат. Хуззах!

Које витамине и минерали су најбоље за трудноћу?

Према Аког Ово су витамини и минерали које су вам потребне у исхрани током трудноће (плус колико):

Калцијум: За јаке кости и зубе (1000 мг дневно)Гвожђе: помаже да се Црвени крвни ћелије испоручеЈод: За здрав развој мозга (220 мцг дневно)ЦХОЛИНЕ: за развој фетус мозга и кичмене мождине (450 мг дневно)Витамин А: За здраву кожу вид и раст костију (770 мцг дневно)Витамин Ц: За здраве десни зубе и кости (85 мг дневно)Витамин Д: За здраве кости зуби виле и коже (600 иу дневно)Витамин Б6: помаже у форми црвених крвних зрнаца; Помаже у телу користе протеински масти и угљене хидрате (1,9 мг дневно)Витамин Б12: Помаже у форми Црвене крвне ћелије и одржава нервни систем (2,6 мцг дневно)Фолна киселина: спречити оштећења рођења мозга и кичме; Подржава раст и развој фетуса и плаценте (600 мцг дневно)

Коју храну треба да избегнете док је трудна?

Будући да су труднице на већем ризику за одређене болести у храни (попут листерије) (попут листерије), препоручује се нека храна Центри за контролу болести да се избегну као што су:

• Сирово или подзакољено перад или месо
• Негрејени дели месо прехладе сече хот догове и ферментиране или суве кобасице
• Премаде Дели салате (попут Цолеслав или Туна салата)
• Сирове или подзакоњене клице (попут луцерке и клијене пасуља)
• Неправило је свеже воће и поврће
• Непастеризирани воћни сокови
• Непастеризирани (сирови) млечни и млечни производи од ње
• Мекани сир направљен од непастеризираног млека (попут Куесо Фреска или Брие)
• Сирово или недовољно коковано (цурење) јаја и намирница која их садрже (попут прелив за салату од Цезара)
• Сирове или подзакољене рибе или шкољке (попут суши и цевише)
• Сирово тесто или тијесто направљено са некушеним брашном

Такође се препоручује (од ЦДЦ-а и АЦОГ-а) да избегавате рибу са високом живу и морским плодовима попут бигеие туне и мачом. Ако нисте сигурни да ли је нешто сигурно јести током трудноће, ваша најбоља опклада је увек да се прво обратите ОБ-ГИН-у.