12 Воће високог протеина да додате у исхрани, према нутриционисти

Када мислите на протеин вероватно мислите месо морски плодови махунарки тофу Игурт сир матица и јаја - Уобичајени осумњичени. И ниси погрешан - они су међу њима најбоља храна да конзумирају за протеин. Али забавна чињеница: Воће садржи и протеин у малим количинама. (То поврће и зрно у одређеној мјери.)

Према ФДА Жене би требало да имају за циљ 46 грама протеина дневно док мушкарци треба да конзумирају 56 грама дневно. Зашто? Јер предности протеина укључују:

• То је Есенцијални макрорутријски то је пронађено у сваком делу тела
• Гради мишићну масу и помаже да носи кисеоник у крв
• То Помаже да направите антитела Тај одељење од болести

Послуживање воћа у једном купу обично ће обезбедити мање од шест грама протеина, тако да бисте морали да једете килограме и килограме ствари да бисте испунили свој дневни захтев. Тхе реал Предности за јело дијету богате воћем Остали су витамини и хранљиве материје, група хране може пружити плус здраве угљене хидрате и влакна. А ако комбинујете дневну дозу воћа са још једним грицкалицама богатим протеинима, можете да створите задовољавајући протеинско-паковање. Овде 12 воћа високог протеина * да бисте додали у исхрани плус ужина пари да се ушуљају у још више протеине љубазности нутрициониста.

_{* Сви подаци о исхрани извори из УСДА .}

Упознати стручњака

Молли Хентз је аУСТИН-а-хранциониста и учитељ јоге који држи магистеријску диплому исхране и студија хране од НИУ и БА у комуникацији и предузетништву са Универзитета Ваке Форест.

Воће високог протеина

1. јацкфруит

Садржај протеина: 3 грама по шољиУпаривање за заштиту од протеина богате: Уживајте у дризлизама матичног маслаца и поспите циметаЧињенице исхране: 98 калорија 25 грама угљених хидрата 3 грама влакана

Јацкфруит је тропско воће који се односи на Сл. И текстура његовог незреле месо је необично слична повученој свињетини. Питајте било ког вегана и они ће вам рећи о чудима јацкфруитове месне текстуре и изненађујуће високи садржај протеина каже да је Хентз додао да је јацкфруит један од доступних високог протеина иако то још увек није примарни извор протеина који пружа пристојни износ и антиоксиданти. Заиста у једном купу садрже три грама протеина. Такође је препуно осталих здравствених накнада попут три грама влакана и 110 милиграма срчаног-здравог калијума, као и витамина А и Ц магнезијум калцијум гвожђе и рибофлавин по Клиника Цлевеланд .

2 Гуава

Садржај протеина: 4 грама по шољиУпаривање за заштиту од протеина богате: Кришка попут јабуке и уживајте у великодушном долопу кремасте грчке јогурта и дриззле локалног медаЧињенице исхране: 68 калорија 14 грама угљених хидрата 5.5 грама влакана влакана

Ако тражите највише Воће за препуњене протеине гуаве узима торту. Са 4,2 грама протеина по шољи, надмашује свако друго воће, а такође испоручује огромну дозу витамина влакана и антиоксиданти. То је једно од ретких плодова који заправо повуче своју тежину у одељењу протеина - плус је укусно тропско и добро функционише и у слатким и сланим јелима каже Хентз. и Семе.

3. Авокадо

Садржај протеина: 3 грама по шољиУпаривање за заштиту од протеина богате: Тврдо кувано јаје и лопатица викендице сираЧињенице исхране: 240 калорија 13 грама угљених хидрата 10 грама влакана влакана

Хентз ми каже да се авокадос често уврштају у здраву категорију масти (и прашно је тако), али оно што већина људи не схвата је да је један авокадо поред здравих мастих влакана и основних хранљивих материја (мислити калијум и фолат) такође нуди и око 3 грама протеина. Цедарс-Синаи Потврђују да је ово саводно воће богато да је фалисано фолат магнезијум рибофлавин ниацин и витаминима Ц е и К. Комбинација масти и влакана ће вас такође држати у потпуности.

4. марелица

Садржај протеина: 2 грама по шољиУпаривање за заштиту од протеина богате: Мала шака печених бадемаЧињенице исхране: 79 калорија 18 грама угљених хидрата 3 грама влакана влакана

Једна шоља сировог (није осушена) марелица пружиће вам два грама протеина. Камено воће је такође добар извор калијума и витамина А Ц и Е за здравље очију и коже по ВебМД . Влакна у месу и кожи могу да помогну пробавом и да вас такође задовољи.

5. Блацкберри

Садржај протеина: 2 грама по шољиУпаривање за заштиту од протеина богате: Уживајте у сецканим орасима и тамним чоколадним чиповимаЧињенице исхране: 62 калорије 14 грама угљених хидрата 8 грама влакана влакана

По стручњаку Блекбери су једна од најбољих бобица и за влакна и протеина који им чине велики избор за грицкање. Са око 2 грама протеина по шољи и отприлике 8 грама влакана црне боје је одлична залогај до успореног пробављања да вас дуже држи пунијим и помажући да подрже здраву цреву. Такође ћете пронаћи скоро 50 одсто препорученог дневног листа витамина Ц плус високих нивоа антиоксиданса који се бори против слободних радикала и полифенола који се појачају мозга.

6 Киви

Садржај протеина: 2 грама по шољиУпаривање за заштиту од протеина богате: Уживајте у грчком јогурту и поспите семенки конопље Чињенице исхране: 110 калорија 26 грама угљених хидрата 5 грама влакана влакана

Једна шоља кивија има око два грама протеина и све док чистиш кожу добро, можете да искористите своје Предности богатих влакнима такође. Шта више нуди више витамина Ц него наранџама и више калијума него што банана каже да је ХЕНТЗ, напоменути да су ова два храњива материје од суштинског значаја за имунолошку функцију здравља и енергетике у мишићима. Бонус: Киви је воће високог протеина који такође садржи пуно фосфора и гвожђа, тако да прилично проверава све кутије.

7. трешње

Садржај протеина: 1,5 грама по шољиУпаривање за заштиту од протеина богате: Уживајте у зрно и сецканим са нарезаним бадемима и тамним чоколадним чиповимаЧињенице исхране: 87 калорија 22 грама угљених хидрата 3 грама влакана

Лето најкуриснији третмант има око 1,6 грама протеина по шољи (наравно) и Хентз их описује као савршену снаску после тренинга, наиме, јер нуде јединствену комбинацију хранљивих састојака које чине моћом за опоравак смањења и укупне добробитирање. Заправо су трешње сјајни извор калијума који могу регулисати крвни притисак и од суштинског је значаја за функцију мишића и имају пуно антиоксидативних и противупалних својстава. Трешње су такође богате мелатонином који вам могу помоћи да добијете Рестомно ноћни сан . (А када нису у сезони, можете их замрзнути за мешање у смоотхие.)

8. Раисинс

Садржај протеина: 1 грам по сервисуУпаривање за заштиту од протеина богате: Мала порција печених мешовитих орашастих матицаЧињенице исхране: 129 калорија 34 грама угљених хидрата 1.6 грама влакана влакана

Пошто су виши у шећеру од сирове воће, један сервирање грожђица је само унца (ВОМП ВОМП). Али тај мали износ и даље садржи око једног грама протеина плус тона влакана и калијума. Грожђице такође имају пристојну количину гвожђа која може да спречи анемија .

9. Банане

Садржај протеина: 1.6 грама по порцијиУпаривање за заштиту од протеина богате: Уживајте у једном кашику маслаца од кикирикија и поспите семенки цхиаЧињенице исхране: 121 калорија 31 грама угљених хидрата 3.5 грама влакана влакана

Хентз признаје оно што сви знамо да су банане често повезане са брзом енергијом и калијумом, али наглашава да такође садрже 1,3 грама протеина по једној средњој банани, што их чини уравнотеженим воћем него што већина људи схвата. Овај високи воћ протеина је погодан извор влаканих пребиотика витамина А Б6 и Ц и Магнезијума такође. И ФИИ, требали бисте јести те густи битове (ака Пхлоем пакети ): Они су попут пута за све храњиве материје у воћу.

10. Грејпфрут

Садржај протеина: 1.3 грама по порцијиУпаривање за заштиту од протеина богате: Шака сланих пистацијаЧињенице исхране: 65 калорија 16 грама угљених хидрата 2.5 грама влакана влакана

Једна шоља сунчаног грејпа садржи 1,3 грама протеина да не спомиње мање од 100 калорија. Као и други цитрусни воће, упаковано је са витамином имунолошком јачањем и калцијумом и гвожђем из зграда костију. И према ВебМД Лимунска киселина у грејпу може да спречи бубрежне камење (веже се за вишак калцијума у ​​телу које може довести до болног стања).

11. Датуми

Садржај протеина: 1 грам по сервисуУпаривање за заштиту од протеина богате: Маслац од кикирикија и прскање чоколадних чиповаЧињенице исхране: 110 калорија 36 грама угљених хидрата 3 грама влакана

Датуми су углавном угљених хидрата, али једу два од ових слатких угриза и добит ћете 1 грам протеина и 110 калорија за брзо рафалне енергије. (ФИИ Постоји око 3,6 грама протеина у једној шољи, али то је тона датума.) Још боље јешено воће је високо у влакнима и антиоксидантима. Ако сте мртви постављени на високом протеину датури залогаја Покушајте да их пуните са 2 кашике путера од кикирикија да бисте додали додатних 8 грама протеина. (Имаће укус као бомбон.)

12. брескве

Садржај протеина: 1,5 грама по шољиУпаривање за заштиту од протеина богате: Кришке моцареле и шункеЧињенице исхране: 68 калорија 15 грама угљених хидрата 2 грама влакана

Брескве су најпознатије по свом слатком сочном укусу, али и они такође доносе изненађујућу количину протеина до стола. Са 1,5 грама протеина по шољима брескве рангирају више од многих других воћа у садржају протеина, истовремено пружајући витамине влакана и антиоксиданте који подржавају укупно здравље каже Хентз. Ово камено воће је такође богато витамином Ц и као што је споменута стручњака садржи високе нивое антиоксиданса попут полифенола (ака, оне потенцијално једињења против рака у многим биљкама).

Дно црта

Протеин је важан део здраве исхране, али то је само један део слагалице. Иако је сјајно да воће садрже трагове количине протеина, ми се више свиђају још више за своје остале здравствене користи - знате оне које нећете наћи у подједнако високом протеину Пица љубавника меса . Воће је високо у влакнима и богат микрохрањивима и антиоксидантима и када се упари са још једним гркљом за више протеине, може вас држати пуним и помоћи да се одбаците то страшно 3:30 П.М. осећај.

Често постављана питања

Које воће има највише протеина?

Гуава је највише воћа богато протеина које можете пронаћи иако су авокадо и јацкфруит блиски тркачи.

Колико је протеина у банани?

Једна велика банана садржи 1,6 грама протеина.

Како можете јести више протеина у свакодневном животу?

Стручњак препоручује почетак снажног једењем доручка богаташима јаја грчког јогуртног сира или смоотхие са кашиком протеинских праха.