Кето на Панера: 17 ниско-угљених угљеника, Кето-фриендли оброке за наручивање, вентилацију од нутрициониста

Некада сте направили белину Панера хлеб на ручак за Мац и сир Клева посуда. Али сада када сте на кето Дијету Ваша наруџба је потребно подешавање. Одређени производи производе (попут пасуља и кукуруз салса) и зачини (попут соса од роштиља) пакујте ударну плочу јер садрже Скроб и шећере који преводе на веће угљене хидрате. Највеће питање ће бити хлеб -Дра сендвич Образац посуде или крунице - пошто је превисоко у угљеницима да вас задржи у кетози.

Док је веб локација за ово кето-friendly restaurant има све своје Информације о исхрани Наведено вам не дозвољава да измените ставке менија да бисте могли да урадите мало нагађања да бисте одредили нето угљене угљене хидрате прилагођеног оброка. Ипак, то је потпуно могуће јести кето на хлебу Панера - са неколико корисних подешавања. Ево 17 лов-угљеник кето-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a кето diet.

(НАПОМЕНА: Информације о исхрани који слиједе сваки став менија не представљају модификације. Цене могу да разликују локацију и регион.)

Упознајте наше стручне прехране прехране и вежбање физиолога

Др Фелициа Столице ДЦН је регистровани дијететски прехраншивач и вежбати физиолог. Она је аутор Живе мршава у дебелим генима: здрав начин губитка килограма и осећај се сјајно

1. Цхипотле Пилечко јаје

• Информације о исхрани: 550 калорија 30г ФАТ 44Г угљених угљених гарнитура 27г Протеин 3Г Сугар 4Г влакно влакно
• Направите то кето: Питајте без хлеба
• Цена: 6,59 долара

На Кето ћете морати да никшете хлеб или омотајте за сваки сендвич на менију. Иако је то теоретски добро јер нас је украшени украси подсети да то потенцијално ствара прехрамбени отпад и вероватно ћете и даље платити пуну цену за мање хране. Ипак, то је изводљиво ако сте вољни.

Ова мешавина димљеног повученог пилетина Сјајни бијели Цхеддар Жестички бијели слатки паприке Авокада Цилантро и Цхипотле Аиоли ће вам помоћи да се слободно одбаците енергијом и пуним трбухом. Можете чак и да додате сланина за додатно протеин и масноћа.

2. Грчки јогурт са мешовитим бобицама парфаита

• Информације о исхрани: 240 калорија 8Г ФАТ 27Г угљених хибљта 15г Протеин 17Г шећер 2Г влакна
• Направите то кето: Затражите гранолу са стране и без меда
• Цена: 5,69 долара

Можда сте мислили да је челична овса каша са јагодама и пеканцима боља опција за Кето једете, али су слатко-слатког цимета бара за кривотворине уплије све знатно (и може да окуси тад без њега). Грчки јогурт Преливено целокупно зрно зоб маплет маттер пецан гранола и воће нуди мршаве хранљиве материје и енергетике плус пробиотике. Тражење карте граноле на страну може вам помоћи умјерене колике од њих заправо једете за разлику од мешања у то Вегетаријански оброк високог протеина од почетка. Додајте додатне пекане за појачање протеина и здраве масти.

3. Гарден Аво

• Информације о исхрани: 340 калорија 14г ФАТ 36Г Царбс 19г Протеин 3Г Сугар 5Г влакно влакно
• Направите то кето: Питајте без багела
• Цена: 6,59 долара

Сјајни јајета богато протеином сусреће се са старим белим цхеддар сиром свеже авокадо сочне парадајза и соли и бибер и паприке на равном плану. Без карбилног хлеба, то је Кето-фриендли и још увек пуњење. Ако се осећате амбициозни, замјена са ниско-угљеном хлебом по вашем избору да бисте уживали у посуди као сендвич уместо вилишта.

4. Јаје за кобасице

• Информације о исхрани: 590 калорија 35г ФАТ 40Г угљених угљених хидрата 27г Протеин 1Г шећер 2Г влакно влакно
• Направите то кето: Питајте без хлеба
• Цена: 6,59 долара

Савидни кобасица са сиром од јаја и соли и бибер су безвременска комбинација с разлогом. Још увек можете да се спустите са својим сендвич за доручак ... све док прескочите хлеб утовару на угљенику. Слободно додајте Авокадо на смешу да бисте га још више напунили.

КЕТО сендвичи на Панера

5. Пилетина на жару

• Информације о исхрани: 900 калорија 55г ФАТ 55Г Царбс 49Г Протеин 4Г шећер 6Г влакно влакно
• Направите то кето: Питајте без хлеба
• Цена: $ 12.39

Пилећи бели лук Аиоли Авоцадо и сланина чине овај сендвич само масно и довољно испуњава да држи кето једећи преврће и без земље рустичне киселе хлеб. Наручите га зеленом бочном салатом или салатом од парадајз-басиљка да то учини Панера без глутена Мод Више заситније или испробајте шољу супе од кокоље резанце.

6. Тостирани фронтега пилетина (без хлеба)

• Информације о исхрани: 820 калорија 38г ФАТ 79Г угљених хидрата 43г Протеин 6Г шећер 4Г влакно влакно
• Направите то кето: Питајте без хлеба
• Цена: $ 11.59

Димљена извучена пилетина је препуна мршавог протеина, док мелти моцарела сир и маио-базирани цхипотле сос повећавају садржај масти који пуни. Ако желите да направите још нижи у угљеним хидратама након уклањања црно-бибера Фочацка супституирала шпинат или салате за црвени лук и резани парадајз.

7. Бацон Турска Браво сендвич (без хлеба)

• Информације о исхрани: 860 калорија 41г ФАТ 75Г Царбс 50г Протеин 10Г шећер 3Г влакна
• Направите то кето: Питајте без хлеба
• Цена: $ 11.59

Турска сланина ГОУДА нарезала је парадајз и сос потписа, чине ову Самми најдражи. Али то је као укусан обећање хлеба у пасији санс-парадајза. Уместо да само једете сендвич пуњење солосека и баци их на кревет зеленила за салату сљедећег нивоа. Додајте авокадо за подстицање пуњења здравих масти и протеина.

8. Сендвич са сендвичем од туне (без хлеба)

• Информације о исхрани: 550 калорија 28г ФАТ 49Г угљених угљених гарнитура 24г Протеин 4Г шећер 4Г влакно влакно
• Направите то кето: Питајте без хлеба
• Цена: $ 9.59

Туњевина салата је богата задовољавајући и освежавајући захваљујући резању парадајза и мешаних зеленила. То је премијерно за пикник - чак и без хлеба кисело. Могу ли предложити да тражим пеперонцини и црвени лук за ударање топлоте и оштрине?

9. Ћурка

• Информације о исхрани: 770 калорија 45г ФАТ 52Г Царбс 41Г Протеин 4Г Сугар 3Г влакно влакно
• Направите то кето: Питајте без хлеба
• Цена: $ 9.59

То је највиши здрав ручак с разлогом. Турска је нагнута свестрана и напуњена протеином. Овде је јаззед са белим луком Аиоли Црвени лук нарезан парадајз бели цхеддар сир и хрскави мешовито зеленило. Изгубите хлеб и додајте сланину или авокадо за додатну масноћу и протеину.

10. Цхипотле Цхицкен Аво се топи (без хлеба)

• Информације о исхрани: 920 калорија 49г ФАТ 76Г угљених хибса 48г Протеин 5Г шећер 7Г влакно влакно
• Направите то кето: Питајте без хлеба
• Цена: $ 11.59

Откачите зубе у Смоки извучена пилетина слојевите се са мелом белом кеддарском материцом авокадо свежим цилантро слатким паприкама и цхипотле дриззле. Колико год волим фонциацхиа црни паприка, морат ћете га прескочити да једете кето у панера хлеб, ово иди около.

11. Циабатта Цхеесестеак (без хлеба)

• Информације о исхрани: 1040 Калорија 52г ФАТ 91Г ЦАРБС 53Г Протеин 13Г Шећер 5Г влакно влакно
• Направите то кето: Питајте без хлеба
• Цена: $ 12.39

Нежан сочан одрезак Проволоне сир карамелизовани лук = епска база за сира. Слатке паприке и великодушни превладавање белог лука Аиоли узимају овог омамљеног преко врха. Без циабатте, то је ман-хорница богата кето-хетонским бегом.

Кето супе на Панера

12. Домаћа супа од пилетине кокоши

• Информације о исхрани: 100 калорија 1Г ФАТ 13Г Царбс 9Г Протеин 4Г Сугар 0Г влакана влакана
• Направите то кето: Није потребно модификације
• Цена: $ 7,99

Не добија се утешније од ове класичне супе направљене са нежно бијелим месом пилећих пилећих костију од јуха јаја од јаја шаргарепа шаргарепа целери и биље. Чак и са тјестенином у микс ово је кето-friendly soup Иако алкохол упозорава да је тешка на резанцима. Будите сигурни да прескочите француску багуетте страну у корист чипова од кромпира (који су нижи у угљеницима него Аппле опција БТВ) или парадајз -Басил салата од краставца. Било како то храна без млека ће вам на врх чак и омиљени Здрава конзервирана супа .

13. Броколи Цхеддар СОУП

• Информације о исхрани: 360 калорија 24г масти 25г угљених хибса 13г Протеин 9Г шећер 1Г влакно влакно
• Направите то кето: Није потребно модификације
• Цена: $ 7,99

Сигурно није толико здраво као и супа од десетог поврћа која је панера хлеб прекинута (РИП), али сигурно је најпопуларнија. И срећом је то Кето-фриендли - све док не претерате на угљеницима током остатка дана. Силки-глатки сос сир је врхунска утакмица за зубна гроколија и сјецкана шаргарепа.

Кето салате на Панера

14. Цезар салата са пилетином (без крутона)

• Информације о исхрани: 440 калорија 27г ФАТ 21Г Царбс 32Г Протеин 3Г Сугар 4Г влакно влакно
• Направите то кето: Питајте без крутона
• Цена: $ 11,79

У болничким мишљењем салате су најбоља опција Панера за Кето Диетерс. Ова класична комбинација ромаине салате са зеленоградом народница пармезана и кремасти Цезар прелив је доказ да једноставност може бити укусна. Додајте пилетину и још више је заситно. Чак и ако сте требали оставити црни паприке пресјече кроутони на салату које нису такође Царби да ће вас избацити из кетозе (има 17 нето угљених хидрата када одузимате влакна) све док су остатак оброка тог дана високо у протеину и масти и ниским угљикохидратнима. Али слободно их питајте са стране да бисте радије.

15. Грчка салата

• Информације о исхрани: 390 калорија 35г ФАТ 16Г угљених хидрата 9г Протеин 6Г шећер 7Г влакно влакно
• Направите то кето: Није потребно модификације
• Цена: 8,49 долара

Каламата маслине фета сир Виперонцини цитрус-херб грчки прелив-иуп банда је овде. Срећом не морате да правите ниједну промену овој салату да се уклопи у ваш план оброка. Међутим, можете тражити светло црвени лук и парадајз да се обријете неколико додатних угљених хидрата ако желите или додате пилетину на жару да бисте то учинили још задовољавајућим. Посуда салате је ваша остриге.

16. Азијска сезам пилећа салата (без Вонтон трака)

• Информације о исхрани: 410 калорија 21г ФАТ 28Г Царбс 30Г Протеин 7Г шећер 6Г влакна
• Направите то кето: Питајте за траке за Вонтон
• Цена: $ 11,79

Све што је потребно да се овај Зинги салата у Кето територији никсивинг Царби Вонтон тракама, јер је остатак ромаински бадеми са зелена салате на жару роштиља пилетина цилантро и сезам вињегре. Семаме семе могу остати јер су ниске угљених хидрата и масноће, чинећи их сјајним хрскавим додатком за Кето Диетерс.

17. Зелена богиња Цобб салата (без лука или парадајза мењају се прелив)

• Информације о исхрани: 510 калорија 29г ФАТ 23Г Царбс 42Г Протеин 11Г Сугар 7Г влакно влакно
• Направите то кето: Немојте тражити лук или парадајз и променити прелив (или наручити је на бок)
• Цена: $ 12,99

Ово је све - салата за судоперу на кухињи похвала пилеће мешовито зеленило Ромаине парадајз авокадо кисело црвени лук тврдо кувано јаје исецкане сланине и зелене богиње прелив. Ако сте строги, можете да се наклоните лук и парадајз и замените прелив ... али ако држите своје угљене угљене угљене угљене угљене угљене угљене и остатак дана, може се уживати салатом.

Кето-фриендли преливи салате на Панера

• Азијска сезам Вињегретте (90 калорија 8г масти 4Г угљевањем 0Г протеин 4Г шећер 0Г влакна)
• Цезар (180 калорија 18г масти 2Г угљених хибљта 1Г протеин 2Г шећер 0Г влакна)
• Грчка прелив (230 калорија 25г масти 1Г угљевање 0Г протеин 0г шећер 0Г влакна)
• Зелена богиња прелив (80 калорија 7г ФАТ 4Г угљених угљених хибса 2Г протеин 3Г шећер 0Г влакна)
• Прелив лимуна Тахини (70 калорија 7г масти 2Г угљених хибса 1Г протеин 0г шећер 1Г влакна)
• Бела балзамична винаигретте ароматизирана је јабуком (160 калорија 13г ФАТ 11Г угљених угљених хидрата 0Г Протеин 10Г шећер 0Г влакна)

Наручивање савета за јело Кето на Панера

КЕТО дијета је ефикасна за помагање људима да изгуби килограме, али то није ефикасно као и животни стил живота Детаљнија . Иако не постоје студије које деценијама испитују дугорочне ефекте да иду кето, то је чињеница да висок унос масти прехрани (посебно са ниским уносом влакана) поставља особу у опасност од обољења болести и пробавне проблеме. [Кето] је сигурно није најздравије и да признамо да у свим дугорочностим регионима света преиета Центенарианс-а укључују исте шкробне угљене хидрате који нису за Кето она каже.

Ипак, ако сте неко са великом количином тежине да бисте изгубили Кето, могао би бити ефикасан начин да се ствари искључе. Док украде се да сва храна може да стане у здраву исхрану, овде су њени савети за испробавање:

• Наручите ставке менија са без хлеба (попут багуетте циабатта омотача и багеле) Цротонс Тортилла траци Вонтон трака и остали карбри са тим.
• Наручите салате са лов-угљеник dressings као што је грчка винагрета и Цезар. (ФИИ једини прелив хлеба панера који је умерено високо у угљениковима је слатка бела балзамична винагрета ароматизирана јабуком.) Алтернативно можете наручити половина порције прелив или Питајте за свој прелив на страну Да бисте га лако конзумирали умјерено.
• Наручите супе Без крекера или крутоне . Такође избегавајте Старцхи Марби састојке попут кромпира и пасуља. Можеш Наручите шољу супе уместо посуде у пуној величини да додатно исече угљежене хидрате.
• Додајте авокадо матице и јаја сланине и јаја и јаја сендвичама и салате За садржај масти и протеина вашег оброка панера без превише додатних угљених хидрата и држите потрошњу протеина ниско на умерене. Усредсредите се на матице семенке у целом масном сиру и јогурту и уља сугерирају да се алкохолно наслони уместо да се превише нагну на месо. Допуните исхрану са пуно влакана да бисте остали пуни.

Иза тога су овде неки други предлози за разматрање:

• Будите доследни и стрпљиви. Потребно је две до три недеље да се тело прилагоди и ослањамо на кетозу за гориво убрзава .
• Избегавајте алкохол и пијте пуно воде. Ово ће вам помоћи да будете задовољни током дана и спречите да разбијете кетозу.
• Не идите на Кето ако сте спортиста издржљивости. Мозак боље ради на угљеним угљикохидратима ... Генгринг није идеалан!

Тлдр

Све док се крећете од свих хлеба, као и тешких предмета као што су карб-тешки предмети попут кромпира пиринча и пасуља, можете јести кето у панера хлеб.